뻣뻣한 목을 치료하는 방법

통증을 완화하기 위해 에센셜 오일로 마사지를 하고 근육을 천천히 부드럽게 움직이는 것이 중요하다. 

뻣뻣한 목을 치료할 수 있는 방법에 대해서 알고 싶은가? 그렇다면 이 글을 읽어보자.

목이 뻣뻣하면 통증이나 불편함으로 인해 목을 움직이기가 힘들어진다. 또한 두통, 어깨나 팔이 불편함, 찌르는 것처럼 참을 수 없는 목 통증, 불편함으로 인한 수면 장애와 같은 증상이 동반될 수도 있다.

뻣뻣한 목을 일으키는 요인

목에서 통증이 느껴졌다가 금방 사라지는 것이 대부분이지만 통증이 며칠 뒤에도 사라지지 않거나 한 달에 여러 차례 발생한다면 만성 질환이라고 볼 수 있다.

목 통증이 발생하는 이유는 다음과 같다.

• 염좌 및 근육 손상
• 나쁜 자세
• 몇 시간 동안 같은 자세를 유지하는 것 (특히 앉아있는 것)
• 스트레스
• 긴장
• 수면 자세
• 목에 무리한 힘을 가하거나 갑자기 움직이는 것
• 근력 운동

하지만 심각한 질환으로 인해 나타날 수도 있다. 예를 들어 뇌 수막염이나 추간판 탈출증이 있으면 목이 뻣뻣해질 수도 있다. 이러한 증상을 그냥 무시하지 않는 것이 매우 중요하다.

뻣뻣한 목을 위한 치료 방법

뻣뻣한 목은 증상이 약할 수도 있고 만성인 경우에는 심할 수도 있다. 만성인 경우에는 고개를 돌릴 때 극심한 통증을 느끼게 된다. 이러한 경우에 좋은 치료 방법은 다음과 같다.

마사지

마사지는 가장 인기가 많은 자가 치료법이다. 마사지 전문점에 가거나 주변 사람의 도움을 받아 보자. 더 큰 효과를 얻고 싶다면 에센셜 오일을 사용해도 된다. 따로 오일을 구매할 필요는 없고 올리브 오일이나 아몬드 오일처럼 집에 있는 제품으로 마사지를 해 보자.

중탕냄비나 전자레인지로 약간 데워서 사용하는 것이 좋다. 목이나 아픈 부위에 오일을 문지르면서 마사지를 하면 근육의 긴장을 완화할 수 있다. 

오일(에센셜 오일을 사용한다면 라벤더나 로즈메리를 추천한다)을 몇 방울 떨어뜨린 뒤 뻣뻣한 부위에 원을 그리며 부드럽게 문지른다. 이렇게 하면 몇 분 만에 통증이 있는 근육의 긴장이 사라지고 혈액 순환을 촉진하며 뻣뻣한 근육을 완화할 수 있다. 

찜질

뻣뻣한 목에 찜질을 하는 것은 통증 완화에 탁월한 효과가 있다. 예를 들어 뜨거운 물로 샤워를 하거나, 따뜻한 물을 적신 수건을 올려 두거나, 전기 찜질 기계를 사용해도 된다.

이 방법을 사용할 수 없다면 물을 적신 천을 전자레인지에 데운 뒤 목 위에 올려 둔다. 쌀이나 씨앗을 넣은 베개를 데워서 사용해도 좋다. 

사리염 목욕

사리염을 넣고 목욕을 하는 것도 뻣뻣한 목을 치료하는 데 좋다. 이 소금에는 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어 주는 마그네슘이 풍부하다.

따뜻한 물을 채운 욕조에 사리염 한 줌을 넣고 목이 잠길 수 있도록 몸을 담근다. 이렇게 목욕을 하면 전반적으로 신체의 긴장이 풀리고 편안한 상태를 취할 수 있다는 이점을 누릴 수 있다. 

사과식초

건강에 대한 이점이 많은 사과식초는 근육 통증의 경우 부기를 완화하는 데 도움이 된다. 천에 식초를 적신 뒤 목에 올려 두고 살짝 눌러 준다. 뻣뻣한 부위에 식초를 직접 도포해도 된다.

무

무 몇 조각을 아픈 부위에 올린다. 몇 분간 기다린 뒤 따뜻한 물로 씻어 낸다. 이는 증상을 완화하면서 상쾌함을 선사하는 저렴한 방법이다.

목 운동

통증이 있을 때는 근육의 유연성을 회복하는 것이 중요하다. 통증에 주의하면서 부드럽게 천천히 목을 움직여 보자.