뱃살을 빼는 데 도움이 되는 가정 요법 7가지

3분

뱃살을 빼고 싶다면 규칙적인 신체 활동과 가정 요법이 필요하다.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 16 9월, 2022

뱃살을 빼기란 생각만큼 쉬운 일이 아니다. 복부는 신체에서 가장 많은 지방이 저장되는 부위다. 그렇다면 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 가정 요법이 있을까?

우선 살을 빼려면 건강한 식습관을 실천하고 운동을 해야 한다. 그 외에도, 신진대사의 속도를 높이고 팽만감을 줄이는 가정 요법으로 다이어트를 보완하는 것이 좋다.

시중에서 판매하는 지방 연소 제품이 있지만, 과학적으로 입증된 지방 연소에 가장 좋은 방법은 자연적인 요법이다.

지금부터 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 가정 요법 7가지를 소개할 예정이니, 직접 실험해 보자!

1. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 마늘 레몬차

<Shefa Neuroscience Research Center> 센터에서 수행한 연구에 따르면, 마늘과 레몬은 소화가 느린 사람의 장 통과를 자극하여 변비를 예방하는 데 도움이 된다.

또한 워싱턴 주립 대학교의 연구진들이 밝힌 바에 따르면, 마늘로 만든 차는 염증 완화에 효과적이다.

재료

마늘 2쪽
레몬 3개
물 2L

섭취 방법

물을 끓이는 동안 마늘과 레몬을 얇게 썬다.
마늘과 레몬을 넣고 15분간 끓이다가 불을 끈다.
차를 우려낸 뒤 공복에 마신다.

2. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 파인애플 아마인 주스

파인애플은 칼로리가 매우 낮은 과일로, 뱃살을 빼고 체중을 감량하는 데 도움이 되는 영양분이 풍부하다.

인도 스리라마찬드라 대학교에서 발표한 연구에 따르면, 파인애플에 포함된 소화 효소인 브로멜라인이 변비를 조절하고 단백질 소화를 촉진하며 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.

따라서 소화를 촉진하는 아마인과 체중 감량에 효과적인 파인애플을 함께 섭취하면 뱃살을 빼는 데 도움이 된다.

재료

파인애플 슬라이스 3개
아마인 1큰술 (10g)
꿀 2큰술 (50g)
물 1/2컵 (100mL)

섭취 방법

모든 재료를 블렌더에 넣고 잘 갈아 준다.
공복 상태에서 마신다.

3. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 녹차

지방 연소 효과가 가장 뛰어난 녹차는 엄격한 식단을 따르지 않고도 뱃살을 빼는 데 좋은 차다.

일부 연구 결과에 따르면, 녹차의 카테킨, 비타민, 미네랄은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다.

하지만 캐나다 달하우지 대학교의 연구진들은 녹차의 지방 연소 효과가 생각보다 높지 않다는 의견을 제시했다.

재료

녹차 티백 1개
물 1컵 (250mL)

섭취 방법

팔팔 끓인 물을 녹차 티백이 담긴 잔에 붓는다.
10분간 차를 우려낸다.

녹차는 약간의 완하 작용을 하므로, 하루에 3잔 이상 마시지 않는 것이 좋다.

더 읽어보기: 수명을 늘리는 녹차

4. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 애플 사이다 식초

일부 연구에 따르면, 항염증 작용을 하는 알칼리성 애플 사이다 식초는 장기적으로 뱃살을 빼는 데 도움이 된다.

또한 식초의 천연 산은 혈액의 pH를 조절하고 소화 과정을 개선하여 영양분이 제대로 흡수될 수 있도록 한다.

재료

유기농 애플 사이다 식초 1큰술 (10mL)
따뜻한 물 1컵 (200mL)

섭취 방법

따뜻한 물에 애플 사이다 식초를 붓고 잘 섞는다.
적어도 이틀에 한 번 이상 마신다.

5. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 계피 꿀차

말레이시아 국립 대학교에서 진행한 연구에 따르면, 계피 꿀차는 신진대사의 속도를 높이는 데 도움이 된다. 또한 지방 연소 능력과 소화를 개선하여, 가스와 장내 노폐물 축적을 예방할 수 있다.

재료

꿀 1큰술 (25g)
계핏가루 1작은술 (5g)
끓는 물 1컵

섭취 방법

끓는 물 한 컵에 꿀과 계핏가루를 넣고 잘 녹인다.
5분간 차를 우려내면 완성이다.
2주간 하루에 2번씩 마신다.

더 읽어보기: 20가지 꿀의 놀라운 건강상 효능

6. 생강

생강은 요리에 주로 사용되는 식재료이며, 지방 연소 효과가 있다.

<Food Science and Biotechnology> 학술지에서 최근에 발표한 연구에 따르면, 생강의 에탄올 추출물이 체중에 영향을 주는 것으로 밝혀졌다.

생강은 체중, 체질량 지수, 체내 지방 함량을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로, 뱃살을 빼는 데 효과적이다.

재료

신선한 생강 20g
물 1컵
레몬과 꿀 (선택 사항)

섭취 방법

물을 끓인 뒤 작게 썬 생강을 넣고 불을 끈다.
잘 식힌다.
취향에 따라 꿀과 레몬을 추가해도 된다.
생강차는 하루에 2~3번씩 마시는 것이 좋다.

7. 아마인

아마인은 체중 감량과 신체 구성 개선에 좋은 식품이다. 특히 섬유질, 비타민 B군, 비타민 E, 오메가-3 지방산이 풍부하므로, 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

그뿐만 아니라, 포만감을 선사하고 단 음식에 대한 욕구를 줄이고 체내 독소 정화에도 효과적이다.

일부 연구에 따르면, 아마인은 특히 비만과 과체중인 사람의 체중 감량에 도움이 된다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 매일 아마인을 섭취하거나 가정 요법을 준비해 보자.

재료

물 100mL
갈아 놓은 아마인 1큰술

섭취 방법

물을 끓인 뒤 아마인을 넣고 10분간 기다린다.
불을 끄고 10~15분간 식힌다.
아마인 물은 하루에 2~3번씩 마시는 것이 좋다.

지금까지 소개한 가정 요법은 기적과도 같은 효과를 선사하지 않는다. 뱃살을 빼고 싶다면 가정 요법 외에도, 건강한 생활 습관을 실천해야 한다는 점을 꼭 기억하자.