레레 폰스가 2개월 만에 탄탄한 몸매로 변신한 비법

이번 글에서 소개할 운동 방법에 따라 레레 폰스는 더 건강해진 몸매를 달성하는 데 성공했다. 어떠한 과정을 거쳤는지 알아보자.

작성 및 확인 의사 Leonardo Biolatto.

마지막 업데이트: 06 6월, 2024

레레 폰스가 단 2개월 만에 건강하고 아름답게 변신했는지 궁금한가? 베네수엘라 인플루언서가 더 건강한 생활 방식을 채택하기로 결정한 후 큰 변화가 보였다.

레레 폰스의 Instagram 계정을 보면 체중을 몇 킬로그램 늘린 후 탄탄한 몸매로 가꾸는 과정이 나와 있다. 또한, 끈기 있는 운동 습관은 많은 팔로워들에게 영감이 되기도 했다.

이런 레레 폰스의 라이프스타일을 뒷받침한 핵심 인물은 개인 트레이너인 다이애나 모(Diana Maux)다. 모는 동영상을 활용하여 아티스트가 자신의 목표를 달성하도록 도왔다. 폰스의 일상이 어떻게 구성되어 있는지 살피고 실생활에 응용할 수 있는지 이야기해 보겠다.

레레 폰스가 몸매 관리를 위해 실천한 운동

레레 폰스는 일주일에 4일 운동하는 루틴으로 두 달 만에 5kg을 감량했다고 알려졌지만 자신의 SNS에서 요가와 마사지를 추가하여 하루에 두 번 운동하기도 했다고 인정했다.

레레 폰스의 변화는 인상적이었지만 일상을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일이다. 레레 폰스는 SNS를 통해 2020년에 시작한 이 길을 안내한 모에게 감사를 표하며 이런 이야기를 썼다.

개인의 필요에 따른 맞춤 운동 루틴 외에도 피트니스 목표를 달성하려면 헌신해야 한다! 아래에서 레레 폰스의 운동 방법을 살펴보자.

전신 운동

완전하고 효과적인 운동을 찾고 있다면 전신 운동이 탁월한 선택이 될 수 있다.

이러한 움직임은 상하지 근력 증가와 근비대를 제공하면서 운동이 익숙하지 않은 사람들의 근육 적응에도 효과적이다.

상체 운동

레레 폰스는 상체 운동을 중요시했다. 탄탄한 팔을 만들기 위한 운동인 바이셉스 컬은 상완요골근에 작용한다.

또 적당한 무게의 덤벨로 로잉을 하면 등, 몸통, 어깨, 팔이 탄탄해진다.

이러한 근육 그룹을 계속 단련하면 허리가 튼튼해지고 똑바로 앉아 있는 자세를 유지하는 데 도움이 된다. ‘Physiological Reports’에 따르면 이러한 운동이 혈류 증가에 기여하고 골밀도를 강화한다고 한다.

하체 운동

모모는 플랭크가 레레 폰스가 가장 꺼리는 운동이라고 밝혔지만 이 운동 덕분에 배가 편평해졌다. 여기에 마운틴 클라이머, 스쿼트와 런지를 결합하여 한번에 여러 근육 그룹을 운동했다.

플랭크 외에도 레레 폰스는 탄력 밴드로 힙 쓰러스를 수행하여 탄탄한 엉덩이 근육을 강화할 수 있었 다.

‘Journal of Strength and Conditioning Research’ 연구에 따르면 힙 쓰러스 변형은 개인의 필요에 맞춰 다양하게 선택할 수 있다.

레레 폰스가 몸매 관리를 위해 지킨 식단

베네수엘라 인플 루언서는 매일 콜라를 마시고 파스타와 초콜릿을 먹으며 식사를 잘 챙기지 못했다고 고백했다.

셰프이기도 한 트레이너의 개입으로 폰스는 붉은 고기와 탄산음료를 끊었다. 또 설탕 함량이 높은 간식 대신 셀러리와 아몬드를 선택했으며 하루에 최소 약 4리터의 물을 마시려고 노력했고 우유를 아몬드와 귀리 채소 음료로 대체했다.

이 시점에서는 전문적인 영양 조언이 중요하다는 사실을 이해해야 한다. 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이거나 특정 음식을 먹지 않기를 간과해서는 안 된다.

예를 들어, 레레 폰스가 우유 대신 먹은 식품을 누구나 먹을 수 있는 것은 아니다. 마찬가지로, 붉은 고기를 완전히 식단에서 제외하는 것이 아니라 섭취량을 줄이는 것이 관건이다.

레레 폰스의 라이프스타일을 살며 탄탄한 몸매를 유지하는 게 가능할까?

체육관에서 몇 시간 운동하는 것도 필요하지만 건강하고 지속 가능한 생활 방식을 받아들여야 한다. 좋은 영양, 지속적인 수분 공급, 규칙적인 신체 활동과 스트레스 감소를 계속 실천하면 피트니스 목표에 좀 더 다가갈 수 있다.

레레 폰스의 웰빙 초점은 멋져 보인다는 목표 그 이상이다. 전반적인 건강 관리를 위한 폰스의 변화를 함께하고 싶은가?