개인적 관계에서 선 긋는 법을 배우자

개인적인 관계가 기분을 나쁘게 하는 순간, 선을 긋고 자기 자신을 최우선으로 해야 한다.

개인적인 관계에서 선을 긋는지의 여부를 자문한다면, 대답은 거의 ‘아니오’일 것이다. 왜 그럴까? 아마 모든 것을 주어야 하는 연결 고리로서 관계를 바라보기 때문일 수도 있다. 그러나 정작 스스로를 상처 입히거나 진정한 위험에 처하게 할 수 있다.

개인적인 관계에서 선을 긋는 것은 건강한 관계를 방해하지 않는다. 오히려 성장을 돕는다.

선을 긋지 않으면 모든 사람들에게 문을 열게 되는데, 여기에는 조종자들, 해로운 사람들, 정서적인 흡혈귀가 포함된다. 이들은 우리에게 안 좋은 영향을 미치는 사람들이며 정서적으로 엄청난 해를 입힌다.

개인적인 관계에서 선을 긋는 것이 왜 그렇게 어려울까?

개인적인 관계에서 피해를 입는 사람들

개인적인 관계에서 선을 긋지 않는 이유는 복잡하다. 다양한 두려움, 불안, 심지어 자신이 갖고 있는 여러 가지 믿음에서 올 수 있다.

예를 들어 자존감이 낮을 경우 자신이 다른 사람들만큼 중요하지 않다고 생각하게 된다. 이 때문에 모욕, 공격, 심지어 조종을 참게 되는 것이다.

선을 긋지 않는 경우, 종종 자신이 스스로 그럴 자격이 없다고 생각하기 때문이다.

타인과 논쟁을 하기를 두려워하는 숨겨진 두려움이 있을 수도 있다. 이 두려움은 상대방이 거부를 하거나, 당신을 돌보는 것을 멈추거나, 혹은 갈등이 안정감을 방해할 것이라는 두려움이다.

이 모든 것에도 불구하고 더 큰 문제는 자존감이 낮다는 것이 아니다. 타인과 논쟁을 하기를 두려워한다는 것도 아니다. 문제는 개인적인 관계에서 어떻게 선을 긋는지를 모른다는 것이다.

우리는 자기 주장 하는 법을 제대로 배우지 않았다. 소통을 하고 자신의 필요를 방어하는 방법도 배우지 못했다. 따라서 배워야 한다. 어떻게 배울까?

  • 하기 싫거나 할 시간이 없는 일에 대해 ‘안 돼’라고 말하는 것으로 시작하자. 다른 사람들이 무슨 말을 하든, 그들이 화를 내든, 혹은 우리가 얼마나 나쁜 사람처럼 보일지는 상관없다. 자신이 원하는 것을 우선으로 하자.
  • 자신이 느끼고 원하는 것을 말하기 위해 ‘나는’을 사용하자. “나는 그 회의에 가는 것에 지쳤어.” 핑계를 대지 말고 확실하게 말하자.
  • 원하는 것을 말할 때마다 미안하다고 말하지 말자. 예를 들어 “미안해, 난 그냥 집에 있고 싶어”를 “난 그냥 집에 있고 싶어”로 바꾸자.
  • 선택권을 주거나 결정을 내릴 때 자신을 합리화하지 말자. 그럴 필요가 없다. 상대방이 화를 내더라도 말이다. 자기 자신에 대한 자신감을 갖자.

있는 그대로의 자신이 되는 법을 배우자

거절

개인적인 관계에 한계를 설정하기 위해서는 있는 그대로의 자신이 다시 되는 법을 배우는 것이 가끔씩 필요하다. 자기 자신을 믿고, 다른 사람을 기쁘게 하는 것을 멈추고, 타인의 인정을 구하는 것을 멈추는 것을 의미한다.

사실 이것은 아주 어렵다. 어릴 때 주변에 있는 사람들을 기쁘게 하도록 배웠기 때문이다.

하지만 ‘안 돼’라고 말을 하거나, 다른 사람이 우리가 원하는 것을 자신이 원하는 것으로 바꾸는 것을 막는 사소한 단계가 도움이 될 것이다.

언제 개인적인 관계에서 선을 언제 긋는 것이 필요할까?

답은 우리가 불편함을 느낄 때이다.

무언가가 우리의 에너지를 뺏을 때, 기분이 나쁘게 만들 때, 혹은 모든 관심을 요구할 때, 바로 이 때가 선을 긋기 시작할 때이다.

이것은 모든 관계에서 나타난다. 가족, 친구, 연인, 배우자 등. 가끔은 1cm를 허용했는데, 1m를 침범한다.

있는 그대로의 자기 자신을 표현하는 것이 아주 중요하다.

여기에는 무언가를 원하지 않을 때 거부하는 것, 다른 사람들이 어떻게 생각할까 하는 죄책감이나 수치심을 느끼지 않고 자기 자신의 의사를 표현하는 것, 계속 설명하기를 멈추는 것이 모두 포함된다.

자신의 행복을 지키는 법을 배워야 한다. 다른 사람들에게 의존하지 않고, 자기 자신에게 의존해야 한다.

이렇게 하면 변화를 느끼게 될 것이다. 다른 사람들이 당신을 조종하지 못하도록 하고, 원하는 것을 죄책감이나 두려움 없이 표현할 수 있도록 자기 주장을 하는 법을 배우게 될 것이다.

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