불안 조절을 위한 5가지 운동

· 2월 3, 2018
불안 장애를 겪고 있는가? 불안 조절에 도움이 될 수 있는 효과적인 운동법에 대해 알아보자!

불안은 걱정, 괴로움 또는 두려움과 같은 감정이 느껴지는 정서적 상태이다. 불안 장애를 겪는 사람들은 자신이 통제할 수 없거나 위험을 느끼는 상황 속에서 절망감을 느낀다. 오늘은 불안 조절을 위한 운동을 소개한다. 

불안 장애를 겪고 있는 사람들에게 불안을 조절하는 것은 결코 쉬운 일이 아니다.

통제 불능의 상태가 6개월 이상 지속되는 경우에는 정상적인 현상이라고 보기 힘들다. 불안 장애도 다른 질병과 마찬가지로 치료가 필요하며 전문가의 도움을 받아야 한다.

인생을 제대로 즐기기 위해서는 불안을 조절해야 한다.

불안의 증상

불안 조절을 위한 5가지 운동

대부분의 경우에는 자동적으로 알게 되지만 확실하지 않은 경우에는 다음과 같은 증상이 있는지 확인을 해야 한다.

  • 가슴 통증 및 두근거림
  • 어지러움 및 멀미
  • 메스꺼움 및 위장 질환
  • 과도한 발한, 홍조, 오한
  • 숨이 막히는 느낌
  • 떨림
  • 무감각증
  • 통제력을 상실한 느낌
  • 두려움 (일반적인 두려움과 인지된 위험에 대한 두려움)

불안은 조절하기 힘든 정서적 상태이지만 치료가 불가능한 것은 아니다.

참고 글 : 심리상담을 받아야 하는 7가지 이유

1. 심호흡

불안 조절을 위한 심호흡을 할 때는 몸과 마음이 편안해질 수 있도록 시간적 여유를 갖는 것이 중요하다.

  • 가능한 한 편안한 자세를 취한다.
  • 눈을 감고 심호흡에 집중을 기울인다.
  • 시간이 흐를수록 점점 더 천천히 호흡을 해 보자. 공기가 폐의 아래쪽까지 들어올 수 있도록 깊게 심호흡을 하는 것이 좋다.
  • 몇 초간 숨을 참았다가 조금씩 내쉰다.
  • 몇 분간 반복한다.

심호흡은 자기 자신을 통제하는 데 도움이 되지만 갑자기 불안 증세가 나타나는 것을 조절하는 데 또한 유용한 방법이다. 

2. 걷기

불안 조절을 위한 5가지 운동

걷기는 불안 조절에 가장 쉽고 간단한 방법이다. 헬스장에 가서 트레이너와 함께 하거나 운동복을 따로 구매할 필요도 없다.

아침에 걷기 운동을 하면 하루 종일 효과가 지속될 수 있다. 일상 루틴에 걷기 운동을 추가해서 언제든 불안이 느껴질 때마다 산책을 해 보자.

3. 달리기

불안을 더 쉽게 조절하기 위해 할 수 있는 또 다른 운동법은 달리기이다. 달리기를 하면 열량을 소모하면서 세로토닌이 분비되기 때문에 체중 감량에도 도움이 된다. 세로토닌의 경우에는 기분을 개선하고 정신 건강을 좋은 상태로 유지하는 데 좋다.

또한 달리기를 꾸준하게 하면 수면의 질이 높아지고 제대로 된 휴식을 취할 수 있다!

4. 춤

불안 조절을 위한 5가지 운동

춤은 불안 및 스트레스를 조절하는 엔도르핀 생성에 도움이 된다. 또한 심장 건강까지 함께 관리할 수 있다.

음악을 들으면서 리듬에 몸을 맡겨 보자! 시간이 매우 빠르게 지나가는 것을 느낄 수 있다.

참고 글 : 춤의 이점 6가지

5. 걱정을 잊는 법을 알아 두자

이 방법은 운동이 아니지만 불안 조절에 있어서 매우 중요하다. 상황에 대처하는 법을 알아야 불안이 나를 덮칠 수 없다. 

비현실적인 걱정에 대해 불안감을 갖는 것이 나에게 전혀 도움이 되지 않는다는 것을 받아들이자. 불안한 생각으로부터 벗어날 수 없다면 주의를 분산시키는 것이 좋다. 특정한 활동을 하거나 다른 사람과 대화를 해 보자.

불안 발작이 있을 때 따라야 할 기본적인 단계

불안 발작이 발생할 경우에는 다음과 같은 단계를 따라야 한다.

  • 불안 발작이 일어나는 이유를 파악한다.
  • 긴장을 완화할 수 있는 방법을 시도한다. 여기에는 호흡이나 운동 등이 포함될 수 있다.

이 글에서 소개한 불안 조절을 위한 방법을 꾸준히 시도하면 조금씩 통제력을 되찾을 수 있다.

이미지 제공: © wikiHow.com

  • Smits, J. A. J., Berry, A. C., Rosenfield, D., Powers, M. B., Behar, E., & Otto, M. W. (2008). Reducing anxiety sensitivity with exercise. Depression and Anxiety. http://doi.org/10.1002/da.20411