좋은 자세 건강법의 비결

12 9월, 2020
자세 건강법은 좌식 생활 방식이 척추에 미치는 영향을 극복하는 데 도움이 된다. 우리가 덜 움직일수록 관절은 더 많이 고통받는다.

자세 건강법이란 척추를 적절히 보호하면서 허리 통증을 예방하기 위한 일련의 권장 사항을 말한다. 이 뼈 그룹은 일상생활을 하는 데 매우 중요하다. 사람들은 비교적 자주 목이나 허리 통증을 경험하는 경향이 있다. 물론 이 통증의 원인이 다양한 건 사실이지만, 그중 극히 일부는 아주 심각한 원인에서 비롯된다.

앉아 있는 생활 방식은 허리와 목에 불편함을 유발하는 상황이므로 많은 경우 현대의 생활 리듬이 통증의 존재에 영향을 미치는 요소가 된다. 또 여기에 나쁜 자세를 추가할 수도 있다.

이 글에서는 좌식 생활의 결과와 좋은 자세 건강법의 비결을 살펴보도록 하자.

좌식 생활의 결과

일반적으로 비활동성은 좌식 생활을 하도록 만든다. 이는 항상 같은 자세를 장시간 유지하는 것과 관련이 있다. 그런데 자세에 변화가 없으면 근육과 힘줄이 마비되게 된다.

현대의 생활 방식 때문에 사람들은 교통수단을 더 자주 사용하고 주변을 돌아다니는 데에는 많은 시간을 보내지 않는다. 전동 차량 또한 좌식 생활을 증가시키는 또 하나의 요소다.

일정과 시간 때문에 활동적인 노동 나이의 사람들이 신체 활동을 덜 하게 되어, 전 세계적인 비만의 유행과 함께 평균 체중은 더 높아지고 있다. 그리고 이 경우 지방 조직이 유일한 문제인 건 아니다. 이는 또한 근육의 약화로 이어질 수 있다.

좌식 생활의 결과는 무엇일까?
비만은 요즘 사회에서 흔한 좌식 생활 방식으로 인해 전염병이 되어버렸다.

더 읽어보기: 좌식 생활 방식을 극복하려면 헬스장에 가야 할까

자세 건강법이란?

자세 건강법은 좌식 생활 방식 때문에 초래되는 뼈와 근육 문제를 구하기 위한 것이다. 기본적으로 우리는 앉아있거나 서 있을 때의 자세 교정뿐만 아니라 수면 자세의 변경에 관해 이야기하고 있다.

가장 활동적인 부분에서, 자세 건강법은 또한 건강한 방식으로 체중을 지탱하고 올바른 방식으로 신체 활동을 수행하여 다치지 않도록 우리를 도와준다. 그렇다면 좋은 자세 건강법의 각 핵심 사항에 대해 자세히 살펴보도록 하자.

앉아있거나 서 있을 때의 변화

다음의 팁을 제안한다.

  • 같은 자세를 장시간, 이상적으로는 30분 이상 유지하지 않도록 하자.
  • 앉을 때 머리를 앞으로 기울이지 말고 올바른 자세를 유지하자.
  • 머리와 몸통을 정렬시키자.
  • 머리를 아래로 또는 위로 향한 채 오래 머물지 말자.
  • 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 두자. 그리고 키보드는 넓어야 한다.
  • 시력이 좋지 않으면 안경을 착용해야 하는지 주의를 기울이자.
  • 등을 받치고 발을 바닥에 대고 앉을 수 있는 의자를 사용하자. 팔걸이가 있는 의자를 사용하는 게 가장 좋다.

수면 자세의 변화

옆으로 눕거나 등을 바닥에 대고 잠을 자야 한다. 또한, 너무 낮거나 높지 않은 베게 하나를 사용해야 한다.

똑바로 선 자세에서와같이, 손을 머리 아래에 두거나 엎드린 자세로 머리와 몸통을 정렬해야 한다. 매트리스는 좋은 수면 자세 건강법에 필수적이다. 나쁜 품질의 매트리스는 좋은 자세를 잡을 수 없도록 하기 때문이다.

그리고 반드시 침대에서만 자야 한다. 수면용으로 제작되지 않은 소파, 안락의자와 같은 가구에 누워 자는 건 비생산적이다.

더 읽어보기: 뇌 질환을 예방하는 양질의 수면

무게 운반 시의 몸 조절

무게가 있는 물건을 운반하거나 아니면 혹독한 일을 해야 하는 경우라면 다음의 권장 사항을 따르는 게 중요하다.

  • 무거운 것을 들거나 아니면 배낭을 짊어지고 있는 경우 상지 또는 어깨 사이에 하중을 분산하자.
  • 무거운 물건을 바닥에서 들어올려야 한다면 손을 뻗을 때 무릎을 구부리자.
  • 어깨 위에 있는 물건을 들어야 하는 경우 플랫폼이나 사다리를 사용하자.
  • 하중이 몸에 가깝도록 유지하자.
  • 척추의 정렬과 하중 분배에 우선순위를 두고 적절한 자세를 지정하는 방법을 배우자.
자세 건강법이란 무엇일까?
학교 책가방은 아이들이 제대로 드는 방법을 배워야 하는 일일 중량이다.

신체 활동 수행

일주일에 여러 번 유산소 운동을 하는 게 좋다. 예를 들면, 걷기, 달리기, 수영 및 자전거 타기를 할 수 있다. 그렇게 하면 자주 강요받는 좌식 생활 방식과의 균형을 맞출 수 있다. 또한, 신체 활동과 근육 스트레칭 운동을 반드시 병행해야 한다.

더 나아가 직장에서도 가능하면 항상 활동적인 상태를 유지하는 게 좋다. 그리고 출근할 때는 차량을 가능한 한 적게 사용하도록 노력하자. 집에 있을 때도 계속 움직일 방법이 있다. 예를 들어, 걸어 다니면서 전화 통화를 할 수 있다.

좋은 자세 건강법의 목적

좋은 자세 건강법의 주요 이점은 척추를 따라 관절을 보호하고 등과 목 부위의 수축을 피하는 것이다. 그리고 이는 차례로 움직임을 개선하고 통증을 줄여준다.

더욱이 우리는 건강한 삶을 영위하고, 과체중을 피하고, 스트레스가 많은 상황을 제한하는 것의 중요성을 위에서 말한 모든 내용에 덧붙일 수 있다.

허리와 목 통증은 일반적으로 자기 한정적이다. 그리고 이 통증은 반복되는 게 사실이다. 일부 환자의 경우 등 및 목 수축에 대한 특별한 치료를 받아야 할 수도 있다.

따라서 통증이 오래가거나 그 강도가 심해지면 가정의 또는 척추 전문의와 상담해 보는 게 좋다. 의사는 진단을 내리고 필요한 치료를 처방해줄 수 있다.

  • Stephanie G Wheeler and cols, Evaluation of low back pain in adults, retrieved on 12 May 2020, Evidence-based Clinical Decision Support- UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-low-back-pain-in-adults?search=back%20pain&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1
  • Carolin Bontru y cols, Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers, Applied Ergonomics, Volume 81, November 2019.
  • Maureen R Gecht-Silver and cols, Joint protection program for the neck, retrieved on 12 May 2020, Evidence-based Clinical Decision Support- UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/joint-protection-program-for-the-neck?search=posture&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2#H7