마그네슘 결핍의 해소 방법
마그네슘 결핍의 문제는 다양한 증상과 건강상의 문제를 일으킬 수 있으며, 간과되거나 일반적인 다른 질병과 혼동될 수도 있다.
사실 의료계 종사자들도 환자에게서 나타나는 특정 질병과 건강상의 문제가 마그네슘 부족으로 인한 것을 놓칠 수도 있다.
마그네슘이란 무엇일까?
마그네슘은 생명을 위한 필수 무기질 중 하나로, 체내에서 칼륨 다음으로 4번째로 많은 무기질이다. 마그네슘은 무기질일 뿐만 아니라, 근육 경련과 같은 특정 문제를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 전해질이다.
전해질은 심장이 뛰고 뇌가 다양한 신호와 자극을 받아들일 수 있도록, 근육이 정상적인 기능을 할 수 있도록 하는 물질이다. 마그네슘은 생명과 건강을 잘 유지하는 데 있어 필수적인 무기질이다. 이로 인해 마그네슘 수치가 줄어들면 삶의 질이 떨어지고 다양한 질병을 유발할 수 있는 일련의 증상을 겪을 수 있다.
마그네슘은 사실 체내에서 300개 이상의 작용에 관여하고 있으며, 신경 충격의 전달과 체온 조절, 간 해독, 뼈와 치아 생성 등에 필수적이다. 또한 혈전의 생성을 막고, 혈관을 이완하며, 혈액을 맑게 하고, 전반적으로 심장 질환의 위험을 낮추기 때문에, 심혈관계에 있어서도 중요한 역할을 하고 있다.
시중에서는 운동을 하거나 땀을 흘리면서 소실되는 세 가지인 마그네슘, 칼륨, 나트륨이 풍부하다고 하는 “스포츠 음료”도 판매되고 있다. 이러한 결핍은 나중에 근육 경련이나 다른 문제를 야기할 수 있지만, 이런 음료에는 보통 설탕이 가득하고, 포장지에 나와있는 것과 같은 영양분이 없는 경우도 있다.
더 알아보자 : 다이어트 중이라면 마시지 말아야 할 음료 6가지
마그네슘 결핍의 신호
대부분의 사람들은 마그네슘 결핍으로 인한 신호를 경험한다. 누구나 어느 정도는 결핍이 있다. 마그네슘 결핍의 증상은 다음과 같다.
- 변비
- 고혈압
- 불안
- 우울
- 행동 장애
- 기억 장애
- 수면 장애
- 근육 경련
- 만성 요통
- 두통
- 편두통
- 근육통
- 공격적 행동
- 의식 상실
- 긴장
- 강박장애와 같은 불안 장애
- 만성피로 증후군
- 섬유근육통
- 심장 질환
- 심방세동
- 심계 항진
- 당뇨
- 울혈성 심부전증으로 인한 급사
- 신장 결석
마그네슘이 왜 결핍되는 것일까?
신체가 충분한 마그네슘을 얻지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있다. 첫 번째로는 판매되고 있는 식품으로 인해 오늘날 우리 모두가 갖고 있는 나쁜 식습관이다. 또 다른 이유는 매일의 일상에서 겪는 스트레스, 환경 오염, 소음 노출, 기술이 될 수도 있다.
스트레스로 인해 생성되는 호르몬은 다량의 마그네슘을 필요로 하기 때문에, 이 무기질의 저장량을 매우 낮춘다.
설탕 1분자를 처리하려면 마그네슘 54분자가 필요하기 때문에, 설탕을 많이 섭취하면 마그네슘 수치도 줄어든다.
현대 농업 생산 기술 및 경구피임약, 항생제, 코르티손, 프레드니손과 같은 약물의 복용도 마그네슘 수치를 낮출 수 있다.
마그네슘을 어디에서 얻을 수 있을까?
체내의 마그네슘 수치를 높일 수 있는 자연적인 방법은 다음과 같다.
- 마그네슘이 풍부한 식품 섭취
- 마그네슘 이온 농축액 섭취
- 피부에 마그네슘 오일 도포 (가장 좋은 방법 중 하나임)
- 엡솜염으로 목욕 (진정 효과가 있고 건강한 목욕으로 마그네슘 및 황 수치가 높아 간에 좋음)