칼륨 결핍증을 나타내는 4가지 징후

· 6월 17, 2018
경련 및 피로는 칼륨 결핍증의 명확한 지표가 될 수 있다. 주요 건강 문제를 피하기 위해서, 이 미네랄을 함유한 식품을 챙겨먹도록 하자. 

칼륨 결핍증을 나타내는 징후는 어떤 것들이 있을까?

칼륨 결핍증은 신경계 및 소화관, 심장, 기타 신체적 시스템의 근육 세포와의 상호 작용에 영향을 미칠 수 있다.  신체의 대부분의 칼륨은 세포 속에서 찾을 수 있다. 균형 잡힌 일일 식단을 지킨다면 안정화된 칼륨 수치를 유지하는 것은 쉽다.

반면, 식단이 빈약하거나 건강에 해로운 제품이나 중요한 칼륨 공급원을 놓치고 있는 경우, 칼륨 결핍증이 발생하게 된다.

그러면 칼륨 결핍증이 있는지를 어떻게 알 수 있을까? 이 글에서는 칼륨 결핍증을 나타내는 징후를 설명한다. 주의를 기울여 살펴보도록 하자.

1. 피곤하고 약하다면 칼륨 결핍증이 있을 수 있다

칼륨 결핍증을 나타내는 4가지 징후

칼륨 결핍증을 나타내는 첫 번째 증상은 대체적으로 근육통, 경련 및 비정상적으로 약해지는 것이다. 팔과 다리 뿐만 아니라 호흡기 및 위장 근육 역시 약해질 수 있다.

낮은 칼륨 수치는 근육 세포가 에너지를 빠르게 재충전 할 수 없게 만든다. 이 때문에 근육 수축이 어려워진다. 근육의 약화, 경련, 저림 또는 마비는 칼륨 결핍증이 악화되고 있다는 것을 나타내는 것일 수 있다.

이미 이러한 증상을 겪은 적이 있다면, 검진을 위해 즉시 의사를 방문하는 것을 권장한다. 

2. 불규칙적인 심장 박동이 느껴진다

장기간 동안 신체의 칼륨이 부족한 경우, 심장의 정상적인 기능을 변화시켜 영향을 미칠 수 있다. 관련 증상은 명백한 원인이 없는 불규칙적인 심장 박동이다.

예를 들어, 준비되지 않은 상태에서 너무 빨리 달리는 경우 이러한 심장 박동은 정상적이다. 단순히 일상 생활을 수행하는 경우에 심장 박동이 느껴지는 것은 비정상적이다.

오랜기간 칼륨 결핍증이 지속되는 경우, 결국 신장의 구조 및 기능 변화가 발생할 수 있다. 

칼륨의 부족은 심장 박동을 낮추며 결과적으로 어지러움을 야기한다.

부정맥의 유형은 다양하게 존재한다. 어떤 사람들은 심장이 너무 빠르게 뛰는 반면, 또 다른 일부는 더 느리게 움직인다. 가장 심한 경우, 당신의 심장은 박동을 건너뛰기 시작 할 수도 있다.

모든 유형의 부정맥은 어지럼증부터 기절까지 다양한 증상을 유발 할 수 있다. 어떠한 요인으로 인한 불규칙한 심장 박동은 호흡 곤란, 가슴 통증 및 발한을 동반 할 수 있다.

칼륨 결핍증을 나타내는 4가지 징후

3. 칼륨 결핍증을 나타내는 징후, 고혈압

가족력, 과체중 및 소금 섭취량을 포함하여 혈압에 영향을 미칠 수 있는 요인은 다양하다. 그중에서 칼륨 결핍증도 고혈압의 원인이 될 수 있다.

실제로, 칼륨이 너무 많거나 적은 경우에도, 혈압의 변화를 야기 할 수 있다.

일부 연구에 따르면, 짠 음식을 다량으로 섭취하고 너무 적은 양의 과일과 채소를 섭취하는 경우, 고혈압이 발생할 수 있다.

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4. 칼륨 결핍증을 나타내는 징후, 경련

근육의 활성화 및 휴식 상태는 칼륨에 달려있다. 움직이는 근육의 유형에 따라, 이완은 자발적이거나 비자발적일 수 있다.

칼륨 결핍증이 있는 경우, 근육은 경련을 일으키는 수축 상태로 유지된다. 예를 들어, 다리에 근육 경련이 자주 발생하는 경우, 칼륨이 부족한 것 일수도 있다.

이는 많은 훈련을 하는 운동 선수들에게는 매우 일반적인 일이다. 당신에게도 경련이 자주 발생하는 경우, 전해질 및 칼륨이 풍부한 스포츠 음료를 섭취하는 것이 좋다.

칼륨이 풍부한 식품

우리가 칼륨에 대해 언급 할 때마다, 사람들은 언제나 바나나가 최고의 공급원이라고 생각한다. 바나나에는 다량의 칼륨이 함유되어 있기는 하지만, 이 과일이 유일한 것은 아니다. 

자연적으로 필요한 양의 칼륨을 얻을 수 있도록 도움을 주는 식품은 다음과 같다.

칼륨 결핍증을 나타내는 4가지 징후

근대

이 채소는 가정에서 재배하기 쉬우며 모든 사람들이 섭취할 가치가 있는 식품이다. 단 100그램을 먹으면 380밀리그램의 칼륨을 얻을 수 있다. 근대를 샐러드나 스무디에 넣어서 섭취 할 수 있다.

바나나

바나나는 다량의 칼륨이 포함된 식품으로 잘 알려져 있으며, 100그램당 370밀리그램 를 얻을 수 있다.

당뇨병 환자는 바나나를 다량 섭취해서는 안 된다는 것을 기억하자. 

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감자

매시드 포테이토를 즐긴다면,  아마 위에 언급한 증상 중 그 어떠한 것도 경험한 적이 없을 수 있다.

  • 감자 100그램당 418밀리그램의 칼륨이 포함되어 있다.
  • 이 미네랄을 잃지 않기 위해서는, 오븐에 굽거나, 그릴에 굽거나 찐 상태로 섭취하는 것이 가장 좋다.
  • 감자튀김은 피해야 한다는 점을 기억하자.

양배추

양배추는 100그램당 450밀리그램의 칼륨을 제공하는 또 다른 계절 채소이다. 우리가 가장 좋아하는 양배추 레시피는 샐러드나 오븐에 구워서 섭취하는 것이다.

아보카도

아보카도는 100그램당 487밀리그램의 칼륨을 제공한다. 아보카도를 콰카몰리, 샐러드, 샌드위치에 넣어서 즐길 수 있다.

시금치

시금치는 100그램당 554밀리그램의 칼륨을 제공하며, 다양한 요리에 첨가 할 수 있는 훌륭한 채소이다.

신체가 건강해지기 위해서 필요한 영양소를 떠올릴 때 칼륨 결핍증에 대해 생각이 나지 않을 수 있다. 그러나, 이 미네랄은 신체적 기능에 핵심적인 역할을 하기 때문에 결코 잊어서는 안 된다. 

이제 칼륨이 함유된 식품이 무엇인지 알았을테니 평소에 꾸준하게 잘 챙겨먹도록 노력해보자.

 

 

  • Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Potassium disorders: Hypokalemia and hyperkalemia. American Family Physician. https://doi.org/10.1364/JOSA.39.000343