변비를 치료하는 자연 요법

화학 성분이 함유된 완하제 대신 자연적인 방법을 활용해 보자. 

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: Elena Martínez Blasco

마지막 업데이트: 11 10월, 2022

변비는 생각보다 심각한 건강상의 문제로 이어질 수 있다. 제대로 변을 보지 못하면 만성 및 퇴행성 질환이 생길 수 있다는 점을 잊지 말자. 오늘은 변비를 치료하는 자연 요법을 소개한다.

다음과 같은 방법을 시도하면 일주일 내로 효과를 볼 수 있다!

변비가 위험한 이유

변비는 배변을 볼 때 문제가 생기는 증상이며 오랫동안 앉아서 생활을 하거나 스트레스를 받는 것도 원인이 될 수 있다.

하지만 가장 핵심적인 사항은 우리가 섭취하는 식단이다. 섬유질이 낮고 정제된 음식이나 가공된 음식을 많이 먹으면 변비가 생길 수 있다. 

또한 다음과 같은 질환으로 이어질 수도 있다.

• 복부 팽만
• 치골 탈장
• 두통
• 치질
• 항문 균열
• 허혈성 대장염
• 게실염
• 위암
• 대장암

변비로 인해 영양분이 제대로 흡수되지 않으면 영양 결핍이 발생하거나 면역력이 약해질 수도 있다. 

변비를 치료하는 자연 요법

변비를 치료하는 완하제의 부작용

변비가 있을 때 완하제를 복용하면 빨리 변을 볼 수 있지만 장내 염증을 일으키고 장내 세균총을 손상시킬 수 있다.  그렇기 때문에 완하제를 습관적으로 복용하는 것은 피해야 한다.

그 대신 장운동에 도움이 되는 건강한 식단을 유지해 보자.

변비를 치료하는 데 도움이 되는 식단

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 장 기능을 개선할 수 있다. 다음과 같은 식품을 섭취해 보자!

• 과일과 채소 (생으로 섭취하거나 익혀서 먹어 보자)
• 통곡물
• 콩류
• 견과류
• 씨앗
• 버섯
• 해초류

물을 많이 마시지 않는 것도 변비를 악화시킬 수 있으므로 하루에 6~8컵을 마시는 것이 중요하다. 

변비를 치료하는 데 도움이 되는 아마씨

재료

• 아마씨 1큰술 (10 g)
• 물 1컵 (200 ml)

변비의 경우에는 아마씨를 생으로 섭취하는 것이 가장 좋다. 또한 열이나 빛이 닿지 않는 곳에 보관해야 산화되지 않는다.

활용 방법

매일 다음과 같은 방법을 반복해 보자.

• 잠자리에 들기 전 물 1컵에 아마씨를 담가 두자. 다음 날 아침이 되면 끈적한 점액이 생긴 것을 확인할 수 있다.
• 다음 날 아침에 일어나 공복의 상태에서 식사를 하기 30분 전에 아마씨 물을 섭취한다.

여기에 말린 자두 3개를 넣어서 섭취하면 효과가 더 높아진다. 프룬(말린 자두)은 섬유질이 풍부하고 장운동에 도움이 되며 치아와 뼈를 강화하는 데 효과적이다.