삶의 질을 개선하는 운동 5가지

17 2월, 2019
계단 오르기는 큰 힘이 들지 않아 쉽게 할 수 있는 운동으로 삶의 질을 개선한다. 

삶의 질을 개선하는 운동이 있다. 헬스장에 가서 해도 되지만 굳이 헬스장에 가지 않아도 된다. 

바쁜 일상으로 인해 우리는 건강에 해로운 음식, 걱정 그리고 스트레스를 안고 살아간다. 그렇지만 운동을 하면 더 긍정적인 마음을 갖고 무엇보다 행복해진다. 그렇지만 일상과 운동의 조화를 유지하는 방법이 있을까? 

삶의 질을 개선하는 운동

쉽게 할 수 있는 5가지 운동은 다음과 같다.

1. 계단 오르기

삶의 질을 개선하는 운동 5가지

계단을 오르는 것은 다리와 엉덩이를 강화하는 데 도움이 된다. 물론 힘도 키울 수 있다. 많은 사람들이 아파트에 살지만 계단보다는 엘리베이터를 이용한다.

하지만 계단을 오르는 습관을 가지면 더 강하고 민첩하며 무엇보다 낙천적인 사람이 될 수 있다.

2. 자연 속에서 걷거나 달리기

만약 달리는 것을 좋아하지 않는다면 걷기로 대체해 보자. 걷거나 달리는 운동은 헬스장에서도 할 수 있지만 따로 시간을 내서 자연 속에서 걷는 것이 더 좋다.

30분에서 1시간 정도 걷거나 달리는 것만으로도 충분하다. 마음이 맑아지고 활력이 생기며 스트레스가 해소될 수 있다.

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3. 복근 운동하기

삶의 질을 개선하는 운동 5가지

복근 운동도 삶의 질을 개선하는 운동 중 하나이다. 그 이유는 정말 간단하다. 평소에 누워있다가 일어나는 것이 힘든가? 이는 바로 복근이 부족하기 때문이다.

복근 운동을 하고 싶다면 다음과 같은 방법을 추천한다.

  • 크런치
  • 플랭크
  • 기본 복근 운동
  • 러시안 트위스트

가장 마음에 드는 운동을 찾아서 해 보자. 그래야 꾸준하게 할 수 있으며 효과를 볼 수 있다.

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4. 팔 운동

팔 운동을 하면 건강에 좋을 뿐만 아니라 몸매를 가꾸는 데 또한 도움이 된다. 살이 처지지 않고 팔에 탄력이 생기면 기분도 더 나아질 수 있다. 

팔 운동에 웨이트를 추가하면 삼두근까지 함께 단련할 수 있다.

5. 요가

삶의 질을 개선하는 운동 5가지

요가는 유연성을 키울 수 있을 뿐만 아니라 호흡을 개선하고 마음을 편안하게 만드는 데 도움이 된다. 

대부분의 요가 수업에 가면 명상 시간이 있다. 명상을 하면 현재의 순간을 더 의식하고 생각을 정리하는 데 도움이 된다. 또한 감정을 더 건강한 방식으로 관리할 수 있다.

이 글에서 소개한 삶의 질을 개선하는 운동은 그저 일부에 불과하다. 운동이 웰빙에 긍정적인 효과를 선사한다는 점을 잊지 말자!

  • Ross A; Thomas S (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies (Estados Unidos). https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2009.0044
  • Lee I. M; Buchner D. M; (2008). The importance of walking to public health (Estados Unidos). https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/07002/The_Importance_of_Walking_to_Public_Health.2.aspx