이중턱을 줄이는 가장 효과적인 운동 7가지
2분
하루에 단 몇 분이면 턱과 목 근육을 단련해서 이중턱을 없앨 수 있다.
거울을 보거나 내가 찍힌 사진을 보면 이중턱 때문에 기분이 안좋아진다. 턱에 지방이 쌓이는 것은 심혈관대사 관련 질환의 징후일 수 있다. 비만인 사람들 뿐 아니라 턱 근육이 없으면 이중턱이 생긴다. 오늘 이 글에서 이중턱을 줄이는 효과적인 운동들을 소개한다.
나이가 어느 정도 들면 얼굴 살에 탄력이 없어지면서 이중턱이 생긴다. 아래의 이중턱을 줄이는 운동들은 따라하기 어렵지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있다.
이중턱을 줄이는 효과적인 운동들
1. 혀로 동그라미 그리기
- 편한 자세로 앉아 등을 완전히 세우고 입을 다문다.
- 혀로 입 천장에 동그라미를 그린다.
- 하루에 10번씩 3회를 반복한다.
2. 혀로 누르기
- 편한 곳에 앉아 등을 완전히 세우고 어깨는 내린다.
- 눈이 천장을 바라볼 때까지 머리를 뒤로 제친다.
- 그 후 혀로 입 천장을 누르면서 머리를 천천히 내려 턱이 가슴에 닿도록 한다.
- 이 운동을 할 때는 혀로 계속 입 천장을 누르고 있어야 한다.
- 하루에 최소한 20회 반복하자.
3. 입술 찌푸리기
- 아래 입술을 최대한 내민다.
- 그러는 동안 목 근육에 힘을 주면서 천천히 턱을 가슴에 댄다.
- 등과 어깨는 항상 일자로 유지하면서 하루에 15회 반복한다.
더 읽어 보기: “이중턱을 줄이는 5가지 운동 및 민간요법“
4. O 운동
- 등을 일자로 세우고 어깨는 내린다.
- 머리를 뒤로 제치면서 입술을 ‘오’ 모양으로 모은다.
- 목을 일자로 유지하면서 20~25초간 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아온다. 하루에 10회 반복하자.
5. 턱 돌리기
- 등을 최대한 곧게 유지한다.
- 턱을 양 어깨에 댄다. 이 때 어깨를 웅크리지 말고 곧게 펴고 있어야 한다.
- 10번 반복하자.
6. 이중턱을 줄이는 천장 키스
- 이 운동을 하려면 선 채로 팔을 몸 옆에 둔다.
- 머리를 뒤로 젖히고 천장을 본다.
- 그 다음 최대한 입술을 위로 오므려 목과 턱의 근육을 긴장시킨다.
- 5초간 유지한 후 원래 자세로 돌아온다.
- 15회 반복하자.
7. 이중턱을 줄이는 마지막 운동: 모음 발음하기
- 이중턱을 줄이는 마지막 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동이다.
- 등을 곧게 편다.
- 입을 크게 벌리고 모음을 천천히 하나씩 발음한다.
- 원하는 만큼 반복한다.
더 읽어보기: “주름과 피부 처짐을 방지해주는 7가지 얼굴 운동”
이 글은 어떤가요?
