몸무게에 따라 얼마나 많은 물을 마셔야 할까?

· 7월 23, 2018
60%가 물로 이루어져 있는 우리 몸이 제대로 기능하려면 물을 적절하게 마셔야 한다.

몸무게에 따라 얼마나 많은 물을 마셔야 할까? 몸이 필요로 하는 물의 양은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 수분을 충분히 공급하려면 하루에 2리터의 물이 필요하다. 60%가 물로 이루어져 있는 우리 몸이 제대로 기능하려면 물이 필요하기 때문이다.

물이 체중 감량에 도움이 되기도 하지만, 사실 우리가 건강하게 살아가려면 물은 꼭 필요하다.

하지만 사람들은 몸이 제 기능을 하기 위해 실제로 필요한 양보다 물을 더 많이 마시기도 한다. 그런데 필요 이상으로 물을 많이 마시면 몸에 안 좋다. 이 글을 읽고 자신의 몸무게에 맞게 적절히 물을 마셔보자.

몸무게에 맞추어 물을 마시자

많은 사람들은 몸무게에 따라 먹는 물의 양이 달라져야 한다는 사실을 잘 생각해보지 않는다. 날씬한 사람들은 덩치가 큰 사람들만큼 물이 많이 필요하지 않다. 모든 사람의 몸무게는 다르기 때문에 아래 공식을 이용하여 마실 물의 양을 알아볼 수 있다.

몸무게에 따라 얼마나 많은 물을 마셔야 할까?

몸무게에 따른 정확한 물 섭취량을 알아보려면, 몸무게를 파운드로 변환한 뒤 반으로 나누면 된다. 이 숫자의 온스만큼 매일 물을 마시면 된다.

몸무게가 52kg라면 116파운드가 되고, 이의 반은 58온스다. 그래서 58온스, 즉 1.6L 정도의 물을 마시면 된다.

공식: (파운드로 변환한 몸무게 값)/2=매일 마셔야 할 물의 양(온스)

많은 물이 필요한 특별한 상황

  • 격렬한 운동이나 스포츠를 한다면 여기에다 운동 시간당 1리터를 더 보탠다.
  • 식단에 채소나 과일이 많이 포함되어 있지 않다면, 하루에 최소한 물 2리터를 마시는 것이 좋다.
  • 충분한 수분 공급은 특정 질병이나 약한 면역 체계 강화에도 도움이 된다. 이 경우 공식으로 산출된 양보다 조금 더 마셔주는 것이 좋다.

많은 물을 마실 수 있는 방법들

얼마나 많은 물을 마셔야 할지 공식으로 산출했다면, 이제 충분한 수분 공급과 체중 감량을 위해 물을 마실 차례다.

많은 사람들이 각자에게 충분한 양의 물을 마시기 힘들어한다. 그래서 아래에 목표치를 달성할 몇 가지 방법들을 소개한다.

  • 식사 전에 물 한 잔을 꼭 마시자. 이렇게 하면 물 마시는 습관도 형성되고 음식을 소화할 때 신진대사도 활발해진다.
  • 아침 공복, 잠에 들기 전 물 한 잔을 마신다. 하루 생활 중에 물을 많이 마시는 것이 물론 더 좋겠다.
  • 물에 아무 맛도 안 나는 것이 싫다면, 설탕 없이 물에 천연으로 맛을 내보는 건 어떨까? 과일이나 허브 티 등으로 차를 우려 마시자.
  • 계속 물을 마시는 걸 잊는다면, 체크리스트를 만들어 한 잔 마실 때마다 체크를 하자.

내가 충분히 많은 물을 마시는지 어떻게 알 수 있을까?

충분히 많은 물을 마시는지 확인하는 방법

내가 충분히 수분을 공급하고 있다는 것을 알 수 있는 최고의 방법은 소변을 통해서다. 얼마나 화장실에 자주 가는지, 소변의 색깔은 어떤지로 알 수 있다.

소변이 연한 노란색이라면 수분이 충분히 공급되고 있다는 뜻이다. 소변이 진한 노란색이거나 냄새가 강하다면 물을 더 마셔야 한다.

피부나 입술이 건조하거나 몸이 피곤하고 일상생활에 집중하기 힘들다면 물을 더 많이 마시자. 이는 탈수의 징후이다.