1. 라이프스타일

5분 안에 혈압 낮추는 법

2분
규칙적으로 운동을 하고, 건강한 음식을 먹으며 영양분을 골고루 섭취해야 몸을 이완시키고, 혈압을 안정화시킬 수 있는 한약을 먹을 때 효과를 볼 수 있다.
5분 안에 혈압 낮추는 법
Elisa Morales Lupayante

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

고혈압은 제대로 치료하지 않으면 심각한 건강 문제가 될 수 있다.

세계적으로 수많은 사람들이 “침묵의 살인자”라고도 알려져 있는 심혈관 질병인 고혈압에  시달리고 있다. 대략 7800만 명의 미국인이 고혈압을 가지고 있고, 그 중 1600 명은 여전히 치료가 끝나지 않았다고 한다. 고혈압은 제 때 발견하지 못하면, 치료가 어렵다. 또한 심장 마비나 뇌졸중 등의 심각한 병에 걸릴 위험이 커진다.

그래서 고혈압에 대한 기본 상식은 알아두는 것이 좋다. 이 글에서 고혈압과 혈압 낮추는 법을 알아보자.

혈압이란 무엇인가?

2 blood pressure

혈압은 심장에서 혈액을 내보내기 위해 필요한 힘이다. 이 힘은 장기로 이어지는 동맥, 정맥, 모세 혈관에 연관되어 있다.

성인의 정상 혈압은 신체적 활동이 있을 때는대략 120mm Hg, 쉴 때는 대략 80mm Hg이다.

최소 혈압과 최대 혈압이 각각  90mm Hg과  140mm Hg을 초과하면 혈압이 높은 것으로 간주한다.

신체의 혈액 흐름을 규칙적으로 만드는 동맥과 소동맥이 수축하면 혈압이 높아지게 된다. 이 동맥과 소동맥이 수축하면 심장은 몸에 혈액을 공급하기 위해서 더 열심히 작동하게 되고, 결국 혈압이 올라가는 것이다.

고혈압은 증상이 분명히 나타나지 않기 때문에 더욱 위험하다. 시간이 지나 병세가 더욱 심각해졌을 때 발견할 가능성이 높은 것이다. 고혈압을 나타내는 증상 중 몇 가지는 심계항진이나 어지럼증, 만성 피로 등이 있다.

이 글도 읽어보자: 고혈압을 낮춰주는 천연 요법

고혈압의 원인

고혈압의 원인은 분명히 밝혀지지 않았으나 몇 가지 영향을 미치는 요소가 있다. 이는 다음과 같다.

  • 가족력
  • 60세 이상의 나이
  • 과도한 스트레스나 분노, 적대감
  • 비만이나 과체중
  • 과도한 흡연
  • 포화지방 함량이 높은 음식
  • 과도한 음주
  • 나트륨 함량이 높은 음식
  • 오랫동안 앉아서 생활하는 습관
  • 당뇨병

혈압 낮추기

3 healthy fats

고혈압을 미리 예방하고 조절하기 위해서는 규칙적으로 혈압을 체크해야 한다.

혈압이 비교적 높은 상태라면, 생활 습관을 바꿔 혈압을 낮춰야 한다.

  • 과일과 야채를 섭취
  • 염분 섭취 줄이기
  • 최소한 하루 30분씩 운동
  • 허브차나 주스 마시기
  • 가공 식품이나 지방 함량이 높은 음식 자제
  • 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유된 음식 섭취
  • 다이어트
  • 술, 담배 자제
  • 이완 훈련

이런 습관은 혈압을 낮추기 위해 도움이 된다. 또한 한의학은 5분 안에 혈압을 낮출 수 있는 방법도 제시한다.  칼럼더 나아가, 서울 본내과의 의학 에서는 정기적인 병원 방문과 원인 치료, 필요하다면 약물 치료도 병행할 것을 권한다.

이 글도 읽어보자: 고혈압에 좋은 약초

한의학적 처방

4 pressure points

한의학 방식은 신체와 장기의 지압점을 연결해주는 원리이다. 신체의 세 지점을 눌러 자극을 주면 몇 분 안에 바로 혈압을 낮출 수 있다.

 1 번 지점과 2번 지점이 이어지는 선

  • 귓볼 뒤쪽의 3번과 쇄골로 이어는 선(1번 2번 사이)을 찾는다.
  • 이 선을 따라 손가락으로 지압한다.
  • 한 선당 10번씩 반복한다. 반대쪽도 함께 총 세 번 반복한다.

3번 지점

  • 이 선을 따라 지압한 다음, 귓볼에서 코 방향으로 0.5 인치 정도 떨어진 지점도 손가락으로 누른다.
  • 부드럽게 마사지한다. 한 쪽당 1분씩 지압한다.

스트레스나 감정적인 문제가 있을 때 따라하면 효과가 좋다. 그러나 개개인에 따라 효과가 다르다는 점을 기억하라. 또한 이는 의학적 처방을 대신할 수 없다.

인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.

이 텍스트는 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문가와의 상담을 대체하지 않습니다. 의심이 들면 전문가와 상의하십시오.