연휴 기간에 당뇨를 다스리는 7가지 방법

당뇨에 걸렸거나 혈당치가 높은가? 이 글에서 소개하는 충고를 따르면서 좀 더 축제를 즐기길 바란다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

연휴 기간에 당뇨를 다스리는 7가지 방법을 알아보자. 연휴 기간에는 먹는 것에 통제력을 잃기 쉽다. 사람들은 전형적으로 명절에 특별한 식사를 준비하고, 술이 나오는 파티를 하고, 전통 음식 및 디저트를 친구들과 이웃들과 공유한다.

보통 사람들은 일시적으로 명절 기간 많이 먹는 것을 걱정할 필요가 없지만 당뇨 환자들은 이 기간 동안 무엇을 먹고 마시는지 신경을 써야 한다. 결국 몸에 좋지 않은 선택을 하면 혈당 조절에 완전히 실패할 수있다.

그래서 연휴 동안 건강을 유지한다는 목표로 당뇨 환자들이 실천할 수 있는 7가지 방법을 공유하고자 한다. 어떤 방법이 있는지 알아보자.

연휴 기간에 당뇨를 다스리는 7가지 방법

1. 운동

매일 운동하는 것은 혈당 수치가 높은 환자가 건강한 생활을 할 수 있는 최고의 습관 중 하나이다.

하지만 명절 기간 동안 어떤 사람들은 긴장을 풀어버리곤 한다.

• 잠시 짧은 휴식을 취하는 것은 해롭지 않지만 운동을 하는 것은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.
• 운동은 신진대사를 높이는 데 도움이 되고 특히 평소보다 훨씬 더 많이 먹을 경우 도움이 된다.

2. 일정 유지

휴가철에는 업무에서 벗어나거나 쉬는 것이 당연하지만, 사람들의 일반적인 일정과 습관에 영향을 끼칠 수 있다. 당뇨병 환자는 다음 사항에 주의하자.

• 가능하면 정해진 시간(아침, 점심, 저녁)에 음식을 먹는다.
• 평소에 먹는 약을 먹고 운동을 할 때도 마찬가지다.

3. 현명한 선택

당뇨병이 있다고 해서 연휴 동안 식사를 즐길 수 없는 것은 아니다. 하지만 현명한 선택을 하는 것이 중요하기 때문에 식사 이후에도 혈당 수치를 유지하도록 해야 한다.

당뇨를 조절하고 탄수화물과 당분 섭취를 조절하여 포도당 수치를 조절하는 건강한 조리법이 많이 있다.

• 채소, 통곡물, 살코기로 만든 요리를 선택해야 한다.
• 시럽이 묻어 있는 과일이나 달콤한 주스는 되도록 피해야 한다.
• “식욕”에 굴복하지 않으려면 뷔페 테이블을 멀리하는 것이 최선이다.

4. 정기적인 혈당 측정

혈당을 정기적으로 검사하는 것은 명절 동안 당뇨병과 관련된 문제를 예방할 수 있는 좋은 습관이다. 이런 간단한 테스트를 통해 당신의 건강 상태가 안정적이라는 것을 알려줄수 있다.

또는 즉각적인 주의가 필요하다는 것을 적시에 정확히 지적할 수 있을 것이다.

• 만약 인슐린이나 다른 약으로 치료를 받고 있다면 이틀에 한 번씩은 이를 체크해야 한다.
• 갑자기 혈당 수치가 증가한다면 즉시 의사를 방문해야 한다.

5. 물 마시기

매일 물과 건강 음료를 마시는 것은 혈류를 깨끗하게 하고 당뇨로 인한 위기를 벗어나게 해주는 습관이다. 연휴 동안 에는 대체적으로 음식을 과하게 섭취하기 때문에 식단에 물을 더 많이 추가하는 것은 필수이다.

• 가능하면 하루에 6~8잔의 물을 마신다
• 특히 과한 식사를 한 이후에는 레몬즙과 함께 따뜻한 물 한 잔이나 차 한 잔을 마신다.

6. 알코올 섭취 제한

당뇨를 진단받았을 때 의사는 알코올 섭취를 하지 않도록 권장한다. 연휴 동안에는 의사의 권고 사항을 기억해야 한다.

• 여성은 술을 하루에 한 잔 마실 수 있다. (예를 들어 칵테일, 맥주 또는 와인 한 잔)
• 남자는 하루에 두 잔 마실 수 있다.
• 일반적으로 알코올이 들어 있지 않는 펀치나 무알콜 칵테일을 선택하는 것이 좋다.

7. 적당량의 음식 섭취

당뇨병에 걸린 사람은 양질의 음식을 먹어야 한다. 그렇다고 해서 원하는 만큼의 음식을 다 먹을 수 있는 것은 아니다. 아무리 명절 음식이 건강에 좋다고 하여도 너무 과식하거나 소식하지 않게 항상 적당량을 먹어야한다.