혈당 수치를 조절해주는 5가지 천연 주스
혈당 수치를 조절해주는 천연 재료가 있을까?
췌장은 혈당 수치를 조절하고 당뇨와 같은 질병을 예방하는 기능을 하는 인슐린이라는 호르몬을 분비한다.
인슐린 수치가 감소하거나, 인슐린 저항이 있거나 혹은 두가지 다 해당되는 경우에 당뇨가 생긴다.
당뇨의 발생은 불량한 식생활, 과체중, 특정한 유전적 요인과 관련이 있다.
하지만 연구에서는 스트레스, 감염증, 특정 약물 복용이 당뇨로 이어질 수 있음이 밝혀졌다.
당뇨는 초기에 눈에 띄는 증상이 있지는 않으며, 이 때문에 많은 사람들이 당뇨가 어느정도 진행 되었을 때가 되서야 이를 발견한다.
가장 문제가 되는 점은 당뇨가 진전이 되면서 고혈압, 혈액순환 저하, 신장 및 시력 이상 등의 문제로 이어질 수 있다는 점이다.
이 때문에 정기 검진을 받고, 무엇보다도 생활 습관을 개선하는 것이 필수적이다.
이에 더해 혈중 포도당 수치를 조절하고 계속 통제력을 유지하는데 도움이 되는 성분이 든 천연 식품을 섭취할 수도 있다.
오늘 이 글에서는 당뇨 문제를 완전히 없앨 수 있도록 집에서 만들 수 있는 5가지 주스 레시피를 소개한다.
1. 혈당 수치를 조절해주는 베리 두부 주스
이 맛있는 천연 주스는 활성산소의 영향을 막고 혈당 수치를 조절하는 항산화제가 다량 함유된 것이 특징이다.
재료
- 블루베리 1/2컵 (100g)
- 연두부 4스푼 (48g)
- 오렌지 2개 즙
- 생강 가루 1스푼 (10g)
만드는 방법
- 오렌지 2개의 즙을 짠 다음, 블루베리, 두부, 생강가루와 함께 믹서기에 넣는다.
- 잘 어우러질 때까지 몇 분간 간다.
- 이것을 아침에 마신다.
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2. 딸기 파인애플 주스
이 주스에 들어있는 항산화제 및 소화 효소는 신진대사를 촉진하고 췌장의 기능을 개선하는데 아주 좋다.
이 주스를 주기적으로 마시면 혈당 수치를 조절하고, 무엇보다도 몸의 자연적인 해독에 도움된다.
재료
- 냉동 딸기 1/2컵 (100g)
- 파인애플 2조각
- 플레인 요거트 3스푼 (60g)
- 물 1/2컵 (100ml)
만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 간다.
- 이것을 공복에 마시거나 아침식사로 마신다.
3. 혈당 수치를 조절해주는 시금치 샐러리 주스
이 맛있는 주스는 칼륨, 베타카로틴, 섬유질이 풍부하며, 고혈당 및 고혈압이 있는 사람에게 좋다.
재료
- 시금치 2컵 (60g)
- 샐러리 2줄기
- 당근 1개
- 풋사과 1개
- 오이 1개
- 물 1/2컵 (100g)
만드는 방법
- 모든 재료를 씻어서 다진다.
- 착즙기가 있다면, 당근, 사과, 오이를 넣어서 짠다.
- 모든 것을 믹서기에 넣은 다음 매끄러운 음료가 될 때까지 간다.
- 이것을 일주일에 최소 세 번 공복 상태에서 마신다.
4. 물냉이, 토마토, 파슬리 주스
이 음료는 위의 주스들만큼 맛이 좋지는 않지만, 함유된 성분 때문에 당뇨 및 조절이 어려운 혈당을 위해 최고로 좋은 선택 중 하나이다.
재료
- 물냉이 6줄기
- 파슬리 1줌
- 토마토 2개
- 풋사과 2개
- 물 1/2컵 (100ml)
만드는 방법
- 모든 재료를 잘 씻은 다음, 사과를 썰고 씨앗을 제거한다.
- 모든 것을 믹서기에 넣고 몇 분간 간다.
- 잘 섞인 음료가 되면, 가능하면 공복에 천천히 마신다.
5. 바나나, 사과, 양배추 주스
과일과 채소로 만든 이 맛있는 주스는 혈당 수치를 낮추고 당뇨의 발생 위험을 예방해준다.
이것을 주기적으로 마시면 몸의 자연적인 해독 능력을 향상시키고, 염증을 조절하며, 신진대사를 촉진해 살이 더 쉽게 빠지게 해준다.
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재료
- 바나나 2개
- 풋사과 2개
- 키위 5개
- 적양배추 2컵 (60g)
- 물 1/2리터
만드는 방법
- 바나나의 껍질을 벗기고, 풋사과를 썬다.
- 키위를 자른 다음, 위의 재료들과 함께 믹서기에 넣는다.
- 양배추와 물 반 리터도 넣는다.
- 하나로 잘 섞일 때까지 몇 분간 간다.
- 이 주스를 하루에 한두번 마신다.
지금까지 소개한 혈당 수치를 조절해주는 주스들을 만들어 마셔보고, 건강에 어떤 변화가 생기는지 경험해보자.
이 글에서 소개한 주스는 보완적으로만 마셔야 한다. 혈당 수치를 조절해주는 주스이지만 결코 의사로부터 처방 받은 약을 대체해서는 안된다는 점을 기억하자.
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