건강한 요거트 다이어트

5월 11, 2019
요거트 다이어트는 건강한 방법일 뿐만 아니라 다이어트 효과도 있다. 소화와 웰빙에도 좋다.

요거트 다이어트는 유제품을 챙겨 먹는 방법으로 건강하고 균형 잡힌 다이어트 방법이라고 할 수 있다. 기적의 효과가 있는 ‘요거트 다이어트’가 있긴 하지만 오늘은 건강을 헤치지 않으면서 효과가 좋은 건강한 요거트 다이어트에 대해 이야기해 보려고 한다. 

요거트는 신체에 여러모로 도움되는 영양분이 풍부하게 함유된 식품이다. 칼슘이 함유되어 있어 뼈에 좋고, 프로바이오틱스도 함유되어 있어 천연 미생물을 재생 시켜준다. 이는 소화에도 좋다는 뜻이다. 

요거트는 여러 가지 방법으로 먹을 수 있다는 장점도 있다. 플레인 요거트를 먹는게 가장 좋고, 샐러드 드레싱이나 요리에 소스로 먹는게 좋다.

요거트 다이어트는 어떻게 하면 될까? 다음의 글을 잘 읽어보자.

건강한 요거트 다이어트의 효과

건강한 요거트 다이어트

쉽게 살을 빼고 싶을 때 요거트 다이어트를 해보자. 요거트 다이어트가 좋은 이유가 정말 많이 때문이다. 요거트는 영양분이 풍부해 완전한 식품이라고 할 수 있다. 

하루 동안 섭취하는 칼로리는 감소되지만 극단적으로 저칼로리를 섭취하게 되는 것은 아니다. 요거트를 먹으면 포만감이 오래 가기 때문에 식욕이 줄어든다. 요거트로 식욕을 조절해도 좋다. 

요거트는 신체 장기를 보호해주는 비타민 B, 칼슘, 마그네슘과 필수 아미노산이 다량 함유되어 있다. 신경 시스템을 조절하는데 도움 되고, 뼈를 보호해주며 근육을 보호해준다.

무엇보다 요거트의 젖산은 장내 산성도를 건강하게 유지하고, 면역 체계를 강화시키는 “좋은” 박테리아 성장을 촉진한다. 면역력을 키우며 감염을 치료하는 데 효과적이라고 하는 이유가 여기에 있다.

더 읽어보기 : 면역력을 강화하는 9가지 식품

요거트 다이어트의 특징

요거트 다이어트는 하루동안 요거트를 여러 번 먹는 방법이다. 하지만 너무 많이 먹지는 않아야 한다. 5-7 일 동안만 요거트 다이어트를 하는 것을 추천한다. 

요거트 다이어트를 할 때에는 우리 몸이 필요로 하는 영양분이 함유된 저칼로리 식품을 먹어야 한다. 그리고 설탕, 단순당, 포화 지방이 함유된 음식은 먹지 않아야 한다.

먹어도 되는 음식

  • 채소와 신선한 과일
  • 살고기와 생선
  • 통곡물과 콩류
  • 견과류와 씨앗
  • 저지방 치즈

먹지 말아야 하는 음식

  • 붉은 고기와 소시지
  • 튀김과 과자
  • 반조리 음식
  • 빵과 파이
  • 주스와 단 청량 음료
  • 단 음식

그 외 고려 사항

  • 하루에 다섯 끼 식사하기: 세 번의 식사와 두 번의 간식
  • 물 많이 마시기: 하루에 6-8 잔
  • 튀김이나 빵 먹지 않기: 튀김이나 빵 대신 굽거나 삶거나 찐 음식 먹기
  • 지방이 함유되어 있지 않은 플레인 요거트 먹기 

건강한 요거트 다이어트 메뉴

다음은 요거트 다이어트의 한 가지 예이다. 입맛이 다르기 때문에 각자 입맛과 선호에 맞는 음식으로 자유롭게 바꿔 먹어도 된다.

아침 식사

  • 플레인 요거트 1컵, 토스트와 햄, 과일
  • 잼을 바른 식빵 2장, 플레인 요거트 1/2컵과 사과 1개
  • 허브티 1잔, 통곡물 토스트 2장과 아보카도, 플레인 요거트

오전 간식

  • 플레인 요거트 1/2컵과 견과류 한줌 (20-30그램)
  • 과일을 올린 요거트
  • 플레인 요거트와 과일로 만든 스무디

점심 식사

  • 요거트 드레싱을 뿌린 그린 샐러드와 닭가슴살
  • 오이, 셀러리로 만든 요거트 샐러드와 닭고기
  • 통곡물 파스타와 요거트 소스, 크랩 케이크

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오후 간식

  • 저지방 요거트 한 컵과 통곡물 크래커 2개
  • 딸기 반 그릇과 플레인 요거트
  • 치아씨를 곁들인 플레인 요거트

저녁 식사

  • 구운 생선 일 인분, 찐 채소, 통곡물 빵 1장과 요거트
  • 칠면조 고기 3조각과 프렌치 오믈렛, 파인애플 2장과 요거트
  • 버섯과 새우를 곁들인 달걀 스크램블과 과일 위에 요거트를 뿌린 것

다이어트를 하고 싶은데 어떻게 시작해야할지 고민인가? 그렇다면 건강한 요거트 다이어트를 해보자. 굶주리지 않고, 비교적 쉽게 다이어트 할 수 있다. 그리고 다이어트가 끝나도 건강한 음식으로 식사해야 요요 현상이 생기지 않는다는 점을 기억하자.