과체중인 사람들에게 요가가 좋은 이유 10가지

일반적으로 요가는 웰빙에 좋다. 그리고 실제로 많은 사람들이 그것을 증명하고 있다.

검토 및 승인: 의사 Nelton Abdon Ramos Rojas.

작성자: Solimar Cedeño

마지막 업데이트: 06 2월, 2023

요가를 하고 싶지만 과체중이라서 요가가 잘 맞지 않을 거라고 생각하는 사람들이라면 아래 글을 꼭 읽어보자. 결코 그렇지 않다! 요가는 과체중인 사람들에게 좋은 운동이다. 지방을 소모할 뿐만 아니라 불안을 다스리는 데도 도움이 되기 때문이다. 

일반적으로 요가는 웰빙에 좋다. 그리고 실제로 많은 사람들이 그것을 증명하고 있다.

인도의 수상인 Narendra Modi은 인도의 모든 사람들이 일상에서 요가를 할 수 있게 했다. 총리는 스스로 요가 비디오를 찍어 공유하기도 했다. 요가가 건강에 얼마나 좋은 운동인지 강조했다.

오늘 이 글에서는 요가를 해야 하는 이유, 특히 과체중인 사람들에게 요가가 좋은 이유에 대해 설명해보려고 한다. 마지막까지 잘 읽어보자!

요가가 보여 주는 놀라운 효능

1. 요가는 호흡을 향상시킨다

요가는 호흡을 향상시키고, 호흡을 의식할 수 있게 도와준다. 

호흡을 의식하며 건강하게 지내면 영양분이 더 효과적으로 우리 장기에 운반된다. 그러면 신체 장기는 더 잘 기능할 수 있게 되고, 영양분 결핍으로 인한 질병을 예방할 수 있다.

2. 자존감을 키우고 삶의 질을 향상시킨다

요가는 좀 더 적극적인 생활을 시작할 수 있게 해준다. 또 요가는 자존감을 키우고, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데도 도움이 된다.

요가는 신체적, 영적 성장에 도움이 되며 스스로를 보는 관점을 개선하고 일상 생활 방식을 바꾸는 데도 중요한 역할을 한다. 요가는 우리 몸을 더 잘 제어할 수 있게 해주며 전반적인 삶의 질을 향상시킨다고 할 수 있다.

3. 우울증을 이겨내는 데 도움이 된다

자존감이 낮으면 우울증이 생길 위험도 커진다. 신체, 성격, 집안 환경 등에 있어 뭔가 불안정한 경우 자존감도 낮아지는 경우가 많다.

하지만 요가는 경도 우울증을 치료하는 데 좋고 자존감을 향상시키는 효과가 있다. 명상하고, 성찰하고, 자신감을 얻고 건강한 생활 방식을 유지하는 방법이다.

4. 스트레스 푸는 데 좋다

호흡 운동, 명상, 요가의 자세는 스트레스를 이완하고 편안하게 해준다. 신체적, 정신적으로 더 집중할 수 있게 도와준다.

시간을 내서 명상을 하고, 깊게 호흡하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소된다. 폐에 신선한 공기를 채워 우리를 차분하게 해주며 더 현명하게 결정하고, 일상에서 경험하는 문제를 해결할 수 있게 해준다.

5. 신체적 불편함을 감소시킨다

요가를 꾸준히 하면 두통, 고혈압, 만성 피로와 불면증이 사라진다. 뇌의 산소가 증가하고, 깊게 호흡하는 과정에서 독소가 배출 되기 때문이다.

뿐만 아니라 에너지가 많이 생겨서 더 활기차게 생활할 수 있게 된다. 더 건강한 음식으로 식사 하는 등 건강한 생활 습관을 유지하려고 하게 될 것이다.

6. 변화할 수 있다

체중이 적게 나간다고 해서 요가를 잘 하는 것도 아니고, 그 반대도 아니다. 너무 무리하지 않고, 자신의 체력에 맞게 운동하는게 중요하다. 하지만 요가를 하면 더 유연해지고, 자신감이 생길 것이다. 이전에는 할 수 없었던 어려운 동작도 할 수 있는 날이 오게 될 것이다.

따라서 요가는 과체중인 사람들에게 좋은 운동이라고 할 수 있다. 너무 무리 하지 말고, 자신의 상태에 맞게 운동하면 되기 때문이다. 유연성, 힘, 균형, 자세 등이 조금씩 좋아질 것이다. 처음에 너무 무리하지 말고, 조금씩 늘려가도록 하자.

7. 충격이 적은 운동이다

요가는 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 이상적이다. 그리고 요가를 하기 위해 뭔가 큰 변화를 감당해야 하는 것도 아니다. 그냥 자기 자신의 속도로 요가를 하다보면, 자세도 좋아지고 어려운 동작도 할 수 있게 될 것이다.

초보자인 사람들도 수업에 참여할 수 있으며, 선생님이 각각의 학생들의 능력에 맞는 운동을 가르쳐 줄 것이다. 하지 못하는 동작을 하느라 너무 무리하지 않아도 된다.

8. 내분비 시스템에 좋다

각각의 요가 자세는 근육, 신경 또는 호르몬 수준 등 신체 특정한 부분에 영향을 미친다. 심지어 갑상선 문제가 있는 사람들을 위한 요가 자세도 있다.

호르몬 문제로 인해 과체중인 경우에는 이 문제에 도움 되는 요가 자세를 하면 좋다. 갑상선이나 호르몬 문제에 좋은 요가 자세를 찾아보거나 강사에게 물어보도록 하자. 

9. 불안을 퇴치하는 데 도움이 된다

요가가 이완 효과가 있다고 위에서 설명했다. 이완 효과가 있는 이유는 요가가 불안을 줄이는 데 도움 되기 때문이다. 

명상과 호흡 방법이 불안을 줄이는데 도움될 뿐만 아니라 요가는 집중력을 키우는데도 도움이 된다. 나아가 이는 식습관 및 어떤 음식이 당기는 것에도 영향을 미친다.

10. 목표 달성에 도움이 된다

건강한 라이프스타일이 되고, 다이어트에 도움되는 운동을 찾고 있다면 요가가 답이다! 요가는 운동인 동시에 의지력을 강화시키는 영적 활동이기도 하다. 

집중하고, 명상하면 스스로 더 성장할 수 있다. 뿐만 아니라 어떤 일의 결과를 기다리는데 필요한 인내심도 키울 수 있다.

과체중인 사람들에게 좋은 요가 자세

요가는 근육 강화, 유연성, 호흡 향상, 기분 향상에 도움이 된다. 고강도 운동을 하지 않아도 효과가 있기 때문에 과체중인 사람들에게 특히 좋다.  다이어트에 도움되는 요가 자세는 다음과 같다.

• 이완 포즈 (사바사나): 몸과 마음을 이완해주고, 차분하게 해준다.
• 캔들 (사르방가사나): 신진 대사를 조절하고, 갑상선을 자극하는 데 도움이 된다.
• 벽에 다리 올리기 (비파리타 카라니 무드라): 이 자세는 갑상선 기능을 향상시키고, 순환기 문제를 개선해 준다. 자제력을 키우는 데도 도움이 된다.
• 물고기 자세 (마츠야아사나): 갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 된다. 뇌하수체, 부신 및 솔방울샘에 좋다.
• 쟁기 자세 (할라사나): 이 자세는 복부 지방을 줄이는 데 도움이 된다. 갑상선, 비장 및 간을 조절하는 데도 좋다.
• 코브라 자세: 이 자세는 부신과 갑상선을 조절하는 데 도움이 된다. 또 복부 근육을 자극해준다. 척추를 강화시키며 엉덩이를 탄력 있게 만든다.

과체중인 사람들에게 안 좋은 요가 자세

잘 안 되는 자세, 몸이 잘 따라가지 않는 자세는 무리해서 하지 않는 게 좋다. 신체의 어떤 한 부분이 체중을 지지해야하는 자세는 특히 더 주의해야 한다. 그리고 파다하스타아사나 자세와 발라아사나(아기 자세) 같이 몸을 앞 쪽으로 기대는 자세는 숨을 막을 위험도 있다.

규칙적으로 운동을 하면 건강한 생활 습관을 유지할 수 있다. 요가는 특히 과체중인 사람들, 건강하고 활력 있는 생활을 하고 싶은 사람들에게 좋다. 신체 건강뿐만 아니라 정신적, 영적인 건강도 향상된다.