다이어트 중 강력하게 권장되는 6가지 아침 식사
우리는 모두 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 들었다. 그렇다, 이 말은 사실이다. 그래서 오늘은 다이어트 중 강력하게 권장되는 몇 가지 아침 식사를 소개하고자 한다.
식이 요법이나 다이어트를 할 때도 아침 식사는 그 중요성을 잃지 않는다. 실제로 아침 식사는 더 높은 가치를 지닌다.
그러나 흔히 이 문구는 오해를 불러일으켜 어떤 사람들은 다이어트에 속임수를 쓰는 수단으로 아침 식사를 이용한다.
지금부터 다이어트 중 강력하게 권장되는 6가지 아침 식사를 공유한다. 다음과 같은 옵션이 죄책감을 느끼지 않고도 가장 중요하고 영양가 높은 식사가 되기를 바란다.
그렇지만 먼저 건강한 아침 식사란 어떤 것이어야 할까? 건강에 좋은 모든 아침 식사에 포함되어야 하는 영양분과 재료는 다음과 같다.
- 탄수화물: 통곡물과 같은 복합 탄수화물이라면 더욱더 훌륭하다.
- 단백질(달걀, 견과류 또는 살코기)
- 유제품: 치즈, 식물성 우유, 탈지유 또는 요거트의 형태
- 풍부한 양의 미네랄, 섬유질, 비타민
- 칼로리의 경우, 하루에 2000cal가 필요한 사람들에게는 아침 식사가 400~500cal를 포함해야 한다.
그러나 칼로리 자체가 “에너지”는 아니므로 체중 감량 식단을 유지하는 경우 칼로리 섭취량이 살짝 줄어들 수 있다는 점을 기억하자.
더 읽어보기: 아침 식사에서 단백질 섭취가 중요한 이유
다이어트 중 강력하게 권장되는 6가지 아침 식사
1. 치아씨와 키위를 곁들인 귀리
재료
- 탈지유 1컵(250mL)
- 중간 크기의 키위 1개
- 귀리 플레이크 3숟가락(45g)
- 치아씨 1숟가락(15g)
우유와 귀리가 탄수화물이기 때문에 이 아침 식사의 에너지 공급량은 매우 훌륭하다.
또한, 키위는 비타민을 제공하고 치아씨는 단백질 및 섬유질을 제공한다. 이 식사는 의심의 여지 없이 총 376.45cal를 포함한 완벽한 조합이다.
2. 달걀, 시금치, 오렌지 주스
재료
- 달걀 1알
- 달걀 1알의 흰자
- 시금치 2컵(60g)
- 통밀빵 2 슬라이스
- 오렌지 주스 1컵(200mL)
- 식물성 오일 1작은술(5g)
만드는 법
- 달걀, 달걀흰자 그리고 시금치로 단백질이 풍부한 맛있는 오믈렛을 만들 수 있다. 요리할 때 식물성 오일을 사용해보자.
- 이 오믈렛과 오렌지 주스의 비타민 C, 통밀빵의 섬유질이 함께하면 완벽하게 영양분의 균형을 이루는 아침 식사가 완성된다.
3. 통밀빵, 아보카도, 치아시드
재료
- 완숙 달걀 1알
- 아보카도 1/3개(50g)
- 탈지유 작은 컵 1잔(150mL)
- 통밀빵 2 슬라이스
- 치아씨 1숟가락(15g)
만드는 법
- 빵을 구운 뒤 아보카도와 달걀을 얹는다. 원한다면 토마토 슬라이스를 추가해도 된다. 치아시드를 위에 뿌린 뒤 탈지유 한 컵과 함께 섭취한다.
이 레시피의 주인공은 아보카도이다. 아보카도는 상당량의 비타민, 칼륨 및 심장에 좋은 훌륭한 지방산과 섬유질 함량으로 인해 아침 식사에 가장 적합하다.
그러나 칼로리가 높으므로 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋다.
4. 귀리, 바나나, 딸기
재료
- 탈지유 1, 1/2컵(300mL)
- 잘 익은 바나나 1/4개
- 딸기 1컵(140g)
- 귀리 플레이크 3숟가락(45g)
- 바닐라 추출물 1작은술(5mL)
만드는 법
- 이번에는 바나나와 딸기의 에너지로 단맛을 낸 귀리 스무디를 만들 것이다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 균일한 질감이 될 때까지 갈아주기만 하면 된다.
이 스무디는 균형이 잘 잡혀있고, 총 331cal를 포함하고 있다.
5. 요거트와 딸기
재료
- 저지방 무설탕 요거트 1컵(200g)
- 파인애플 2 슬라이스
- 멜론 2 슬라이스
- 아몬드 1줌
- 당근 또는 사과 주스 1컵(200mL)
요거트, 멜론, 파인애플은 모두 에너지를 공급할 뿐만 아니라 이뇨 작용을 하며 비타민의 훌륭한 공급원이다.
당근과 사과 주스 및 아몬드의 섬유질도 마찬가지이다.
더 읽어보기: 그릭 요거트의 효능
6. 통밀빵, 햄, 파인애플
재료
- 탈지유 1컵(250mL)
- 햄 슬라이스 2장
- 통밀빵 2 슬라이스
- 파인애플 주스 1컵(200mL)
충분한 양의 에너지로 하루를 시작하기에 필요한 단백질을 제공하는 맛있는 햄을 빼먹을 수는 없다.
원한다면 소량의 마멀레이드를 곁들여서 섭취할 수 있다. 마멀레이드와 파인애플 주스로 이상적인 양의 당분을 섭취하게 된다.
이러한 레시피로 매일 섭취하는 아침 식사에 다양성을 줄 수 있는 영감을 얻었기를 바란다. 또한, 이로 인해 다이어트에 속임수를 쓰지 않고도 올바른 음식으로 하루를 시작할 수 있다!
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