자기 동기 부여를 위한 4가지 지침

자기 동기 부여 상태를 유지하기 힘들다면 다음의 4가지 지침을 참고하자.

작성 및 확인 심리학자 Maria Fatima Seppi Vinuales.

마지막 업데이트: 27 9월, 2024

자기 동기 부여는 머릿속에 장미꽃밭을 만드는 것이 아니다. 살다 보면 세상을 정복할 수 있다고 느낄 때도 있지만 정해진 안전 구역에서 한 발짝도 나갈 수 없다고 생각할 때도 있다. 이번 글에서는 자기 동기 부여를 위한 4가지 지침을 이야기하겠다.

산만해지지 않고 집중력을 유지하려면 어떻게 해야 할까? 사실, 자기 동기 부여는 일상에서 계속 노력해야 하는 작업이다. 개인의 활력을 높이고 행동에 의미를 부여하는 데 도움이 된다. 다음에서 자기 동기 부여 향상에 유용한 몇 가지 지침을 살펴보겠다.

더 나은 자기 동기 부여를 위한 4가지 팁

비영리 단체인 ‘Digital Promise’에서 공유한 기사를 보면 자기 동기 부여는 ‘일을 하도록 이끄는 힘’이라고 정의한다. 누군가를 사랑하는 마음, 무언가 하고 싶은 욕구, 또는 단순히 돈에 대한 필요성처럼 다양한 내외부 요인으로 동기가 부여될 수 있다.

어쨌든 동기를 유지하는 것은 생산성을 높이고, 창의력을 발휘하며, 물론 스트레스를 관리하는 방법이다. 그러므로 자기 동기 부여는 중요한 기술이다. 어떻게 하면 자기 동기를 향상할 수 있을까?

1. 자존감 강화

자기 동기 부여는 자존감과도 관련이 있다. 즉, 자신을 소중히 여기고 존중하며 자신이 능력을 향상하려면 자기 성취와 경험을 인정하는 것뿐만 아니라, 어려움을 받아들이고 자신이 불완전하다는 사실을 인지해야 한다.

이를 통해 자기 능력을 믿고 움직일 수 있다. 스스로가 행복하고 성공할 가치가 있다고 믿도록 자존감을 키우는 가장 좋은 출발점은 자기 관리다.

충분한 휴식하고 잘 먹고, 여가와 일의 균형을 찾으면서 경계 설정 방법 배우기 등이 그 예다.

2. 낙천주의와 현실의 건전한 균형을 유지하는 방법 알아보기

동기를 유지하려면 자기 결정과 행동이 목표에 가까워진다는 점을 고려할 수 있어야 한다. 물론 그 결과에 완전히 만족하지 못할 수도 있다.

낙천적으로 미래를 보고 목표를 달성할 수 있다는 자신감을 가져야 한다. 물론, 장애물을 식별하고 어려움을 수용한다 해도 부정적인 생각에 압도당해서는 안 된다.

반면, 동기 부여는 ‘일이 잘될 것이다’라는 믿음에 기초한 환상이나 순진한 낙관주의에 의존할 수 없다. ‘스스로 행운을 만든다’라는 말처럼 결국 기회를 활용하려면 조처가 필요하다.

자신감 외에도 좌절감을 견디는 법도 배워야 한다. 너무 까다로운 또는 달성할 수 없는 목표를 피하고 현실적인 목표를 선택하자.

3. 자기 지식을 연구하기

자신을 아는 것도 자기 동기 부여 개발에 중요하다. 동기를 부여하는 것이 무엇인지 알면 노력의 방향을 정하고 개인적인 차원에서 이를 달성하는 방법을 식별하는 데 도움이 된다.

‘Annual Review of Psychology’에 게재된 연구에서는 자기 성찰이 자기 지식 개발의 핵심이라고 말한다. 특히 유익한 개인 내러티브를 구성하는 것은 물론 객관적으로 자신을 보고 행동을 관찰하는 데에도 도움이 된다.

4. 정리하는 방법 배우기

자기 동기 부여를 위해 질서에 의존하고 우선순위를 정하지 않으면 아무것도 통제할 수 없다는 느낌에 압도될 수 있다.

따라서 자신이 정말 달성하고 싶은 것이 무엇인지 설정할 수 있다. 그런 다음 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단위로 나눈다.

예를 들어 영어 시험을 잘 보고 싶다면 시험이 얼마나 남았는지, 필요한 도구와 시험 범위를 잘 식별해야 한다.

이 과정에서 가장 적합한 조직화 수단을 찾아야 하는데 일정이나 귀하에게 적합한 모든 것을 유지하는 것을 의미할 수 있다.

작고 달성 가능하며 구체적인 목표는 매일 동기 부여의 ‘약’으로 작용한다. 마지막으로, 자기 동기 부여에는 인내도 매우 중요하다.

자기 동기 부여의 중요성

동기 부여는 개인이 이용할 수 있는 자원을 사용하고 특정 행동을 채택하고 수행하도록 동원하는 것으로 또한 끈기 및 의도와 관련이 있다.

자기 동기 부여를 움직임과 에너지로 생각하면 왜 삶에 큰 영향을 미치는지 알 수 있다. 열정을 느끼고 ‘계속 걸어가려는’ 추진력과 노력이 있어야만 발전할 수 있다.

동기 부여는 자신이 하는 일에 계속 연결되어 의미를 부여하고 변화하도록 격려하기 위해 존재한다.

의욕 상실에 관해 스스로 질문하기

자기 동기 부여의 이면은 다름 아닌 동기 상실이다. 자기 의욕을 꺾거나 에너지를 흡수하는 것이 무엇인지 파악하는 반성적 활동을 하면 자신이 원하는 변화와 목표를 알고 행동할 지점을 찾을 수 있다.

이 과정은 자존감 및 감정 상태와 직접적인 관련이 있다. 그러므로 장기간의 무기력함과 불편함은 건강에 해로우니 자기 감정에 주의하고 과소평가하지 않는다.

자신이 왜 불만에 사로잡혀 있는지 알면 변화를 위한 많은 도구를 구비하게 된다. 자기 동기 부여는 행동하고 변화를 생각하는 데 좋은 자극이 된다.

이 시점에서는 ‘위대한 업적’을 이뤄야 한다는 생각보다 더 큰 행복으로 이어지는 작은 결정에 집중해야 한다.