변비가 있을 때 아침 식사로 먹으면 좋은 식품

변비를 예방하려면 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 하며, 장운동을 원활하게 해주는 음식으로 하루를 시작하는 것이 좋다.

작성 및 확인 의사 Karla Henríquez.

마지막 업데이트: 26 12월, 2018

누구나 한 번쯤은 변비를 경험하는데, 변비가 생기면 화장실에 가는 것이 악몽이 된다. 몸이 불편하고, 힘도 없고, 축축 늘어진다. 특히 좌식 생활 방식, 식이 습관, 또는 복용하는 어떤 약 때문에 변비가 생길 수도 있다.

그러나 변비가 만성이 되면 문제는 심각해진다. 특히 여성이 만성적인 변비로 고생하는 경우가 많다.

연구에 따르면 여성 해부학적인 요인, 호르몬 변화, 임신 및 스트레스 같은 것들이 남성보다 여성이 변비에 잘 걸리는 주된 이유라고 한다.

변비가 생기는 것을 예방하기 위해서는 장운동을 촉진하는 습관을 유지해야 한다.

하지만 변비가 2∼3주 이상 지속하면 꼭 병원에 가서 전문의와 상담하자.

이 글에서는 변비가 있을 때 아침 식사로 먹으면 좋은 몇 가지 식품을 소개한다.

하루를 시작하는 시간에 먹으면 특히 신체가 잘 흡수하여 소화 속도를 높이는 데 도움이 되는 식품이 있다. 어떤 것들이 있는지 지금부터 확인해보자.

1. 올리브 오일과 레몬

첫 번째 팁은 간단하고 비용도 별로 들지 않는다. 아침 식사 전에 올리브 오일과 레몬즙 한 숟가락을 먹는다.

이것은 해독제의 역할을 해 체내에 쌓여있는 독소를 배출시켜 주는 장점이 있다.

• 올리브 오일은 소화를 촉진해주고, 결장도 보호해주는 역할을 한다. 완화제 역할도 하며 대변이 쉽게 나올 수 있도록 해준다.
• 올리브 오일은 불포화 지방이라는 것을 기억해두자. 올리브 오일과 레몬이 만나면 완화제로 역할 해 장벽을 깨끗하게 청소해주고, 영양분 흡수도 촉진해준다.

재료 및 섭취 방법

• 매일 아침 버진 올리브 오일 0.5 t(5∼7g)에 레몬즙 0.5t(5mL)을 섭취한다.
• 아침 식사를 하기 전에 먹고 30분 후에 식사한다.
• 이 양보다 더 많이 먹지는 말아야 한다. 그리고 하루에 1t 이상은 섭취하지 않는다.

2. 귀리나 통곡물빵

슈퍼에 가보면 여러 가지 시리얼이 있다. 변비를 해결하려면 섬유질을 섭취하는 것이 정말 중요하므로, 질 좋은 섬유질이 함유된 시리얼을 선택하자.

• 슈퍼에 파는 대부분 시리얼에는 설탕이 많이 함유되어 있고 정작 섬유질은 소량만 함유되어 있다. 제품을 사기 전에 성분표를 꼼꼼히 읽어보자.
• 천연 제품이 제일 좋다. 귀리나 호밀 빵은 건강에 좋고 변비를 예방하는 데도 도움이 된다.

3. 알로에

알로에를 먹어본 적이 없다면 지금 바로 먹어보자.

변비는 대변이 장 속에 오랫동안 머물게 되는 상태를 말한다. 화장실을 가지 못한 채로 며칠이 지나면 복부에 통증이 생기고, 가스가 차며, 속이 메스꺼워질 수 있다.

이때 천연 알로에로 만든 음료를 마시면 정말 놀라운 효과가 나타난다. 다음과 같은 방법으로 만들어보자.

재료

• 알로에 젤 1t(15g)
• 오렌지 2개의 즙

섭취 방법

오렌지즙을 짠다. 알로에 젤 1t을 넣고 잘 섞는다.

오렌지 대신 레몬이나 배즙, 미지근한 물을 사용해도 된다.

신장 문제, 당뇨병, 갑상샘 질환을 앓고 있거나 임신 중이라면 알로에를 먹지 않아야 한다는 것을 염두에 두자.

4. 유당 소화 결핍이 있는 사람을 위한 케피어

케피어는 아침 식사를 할 때 먹으면 좋은 식품이다. 소화도 잘되고, 또 무엇보다 유당 소화 결핍이 있는 사람들도 부담 없이 먹을 수 있다.

• 박테리아와 효모는 락타아제(유당 분해 효소)라는 것인데 이는 유당을 흡수한다. 또 케피어는 단백질 함량이 높다.
• 케피어를 과일과 함께 먹으면 아침 식사로 좋다. 변비를 예방해준다.

5. 변비에 제일 좋은 과일

신선한 과일은 변비에 좋다. 여러 가지 과일을 섞어 샐러드를 만들어 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있다.

장운동을 원활하게 해주는 데 도움이 되는 과일은 아래와 같다.

• 파파야
• 배
• 딸기
• 체리
• 파인애플
• 키위
• 포도 (껍질과 씨 채로 먹을 것)
• 무화과

이 글에서 소개한 식품으로 아침 식사를 해보자. 또 물을 많이 마시고, 섬유질을 풍부하게 섭취하는 것도 잊지 말자.