고혈압 조절을 위한 과일

바나나, 사과, 배, 오렌지는 건강에 여러모로 좋은 점이 많다. 이러한 과일을 식단에 포함하면 혈압을 개선하여 고혈압의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

작성 및 확인 의사 Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu.

마지막 업데이트: 10 12월, 2021

건강을 지키려면 혈압을 조절해야 한다. 혈압을 낮추면 심혈관 질환, 신장 질환, 뇌졸중의 발병 위험을 예방할 수 있다. 이 글에서 고혈압 조절을 위한 과일을 알아보자.

가족력, 과체중, 흡연 등 고혈압 발병에 영향을 미치는 여러 요인이 있다. 하지만 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 생활 방식을 실천하면 혈압 조절에 도움이 될 수 있다. 지금부터 식단에 어떤 과일을 포함해야 하는지 함께 살펴보자.

고혈압, 침묵의 병

고혈압을 ‘침묵의 병’이라고 하는 이유는 고혈압 환자가 아무런 증상을 경험하지 않기 때문이다. 한편 메이오클리닉에 따르면, 일부 환자는 두통이 있거나 숨이 차거나 코피가 날 수 있다. 그렇지만 이러한 증상은 대개 병세가 가장 심각할 때 나타난다.

따라서 어느 정도 나이가 들면 정기적으로 혈압 측정 검사를 받는 것이 중요하다. 혈압이 높으면 의사가 약을 처방하고 식습관 관리를 제안할 것이다.

식습관과 관련하여, 메이오클리닉에서는 과일, 채소, 통곡물, 가금류, 생선, 저지방 유제품이 풍부한 식사를 하는 것이 필수적이라고 언급한다. 또한 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄여야 한다.

생활 습관에 변화를 주면 삶의 질을 높이고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다. 아래에서 어떤 과일로 고혈압 조절 치료를 보완할 수 있는지 알아보자.

고혈압 조절에 좋은 과일

고혈압은 각별한 주의를 기울여야 하는 질환이며, 의사의 권고 사항을 그대로 따라야 한다.

한편 일각에서는 아래에 나와 있는 과일의 특성이 고혈압 조절에 도움이 될 수 있다고 주장한다. 메모해 보자!

고혈압 조절을 위한 바나나

에너지가 풍부한 바나나는 건강에 좋은 과일이며, 온 가족이 먹어도 좋다.

그렇지만 바나나가 고혈압 조절에도 도움이 된다는 사실을 알고 있었는가? <Circulation> 학술지의 논문에 따르면, 칼륨이 포함된 바나나는 고혈압의 원인인 나트륨 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

하루에 사과를 하나씩 먹어 보자

하루에 사과 한 알이면 의사가 필요 없다는 말을 들어본 적이 있는가? 고혈압이 있다면 주저 말고 사과를 먹어 보자.

이에 관한 연구는 부족하지만, <Hypertension> 학술지에서 발표한 연구에서는 사과가 고혈압의 발병 위험을 줄일 수 있다고 한다.

물론 사과는 껍질째 먹어야 좋다는 점을 잊지 말자! 껍질에 있는 케르세틴이 일종의 호르몬으로 작용하여, 혈압을 조절하고 혈관 수축을 방지하면서 고혈압을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 보인다.

하루에 사과를 하나씩 먹으면 건강 관리에 도움이 된다.

고혈압 조절을 위한 배의 이점

배는 비타민과 섬유질이 포함하고 있을 뿐 아니라, 수분 함량도 높다. 하지만 그중에서도 특히 마그네슘이 풍부하다는 장점이 있다.

하버드 의과대학의 글에 따르면, 마그네슘은 고혈압 조절에 도움이 된다.

마그네슘은 바나나, 오렌지, 배 등 다양한 식품에 포함되어 있다. 따라서 과즙이 풍부한 배를 먹으면 혈압 관리에 도움이 될 수 있다.

오늘부터 배를 먹어보는 건 어떨까?

오렌지의 특성

일반적으로 오렌지를 비롯한 감귤류 과일에는 섬유질, 미네랄, 비타민 C가 포함되어 있다. 이러한 성분은 고혈압과 같은 심장 질환의 위험을 줄여 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 자세한 내용은 <Journal of Clinical and Experimental Cardiology> 학술지에 게재된 리뷰 논문을 통해 확인할 수 있다.

또한 앞서 언급한 바와 같이, 마그네슘이 포함되어 있어 혈액 순환을 개선하여 혈압을 조절할 수 있다.

오렌지는 그대로 먹거나 주스로 갈아 마시는 등 좋아하는 방법대로 섭취할 수 있다.

보다시피, 신선한 과일은 고혈압을 조절하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있다. 그러니 주저 말고 가장 마음에 드는 과일을 골라 매일 섭취해 보자! 아침에는 오렌지 주스를, 점심에는 사과 한 알을, 저녁에는 바나나를 먹으면서 하루를 마무리해 보면 어떨까?

특히 바나나에는 트립토판이 포함되어 있어, 잠이 드는 데 도움이 된다.

물론 고혈압이 있다면 반드시 병원을 방문하여 정기 검진을 받아야 한다. 지금까지 소개한 식품은 의사가 처방한 약이 더 좋은 효과를 발휘하도록 도움을 주는 보완물이라는 점을 잊지 말자.

오늘부터 관리를 시작해 보자!