부은 발과 발목을 위한 5가지 치료법

발목은 여러 가지 이유로 부기가 생길 수 있다. 일부는 치료가 필요하지만, 일반적으로 몇몇 자연 요법을 통해 개선할 수 있는 경우도 많다. 이와 관련된 몇 가지 팁을 공유한다.

부은 발과 발목을 위한 치료법을 선택하기 전에, 먼저 원인을 파악하는 게 중요하다. 혹시 인대와 관련이 있진 않은가? 제대로 움직일 수 없는가? 그렇다면 의사와 꼭 상담해야 한다. 그러나 약간의 부상이나 체액 저류가 원인이라면 집에서 오늘 소개하는 치료법 중 하나를 시도해 보자.

부은 발과 발목은 노인과 임산부에게 흔하게 나타나는 증상이다. 그러나 운동선수나 신체를 많이 쓰는 사람들에게도 흔히 나타난다. 혈액 순환 장애, 외상 및 감염으로 인해 발생할 수 있지만, 부종은 거의 경미한 경우가 많으며 기본적인 조치를 한다면 상태가 개선될 수 있다. 

부은 발과 발목을 위한 5가지 치료법

먼저 발과 발목이 부었을 때 다음의 팁 중 하나를 시도하기 전에, 증상이 얼마나 심각한지 확인해야 한다. 만약 특정 자세로 인한 부기(한동안 같은 자세를 유지했을 때 나타나는 종류)라면 간단한 운동과 기본적인 관리만으로도 충분히 치료가 가능하다.

그러나 증상이 지속하거나 통증이 있을 때, 타박상이 있을 때, 걷기가 어려울 때는 반드시 의사와 상담하고 적절한 치료를 받아야 한다. 병원에서 신체검사나 엑스레이를 사용하여 어떤 부상인지 그 유형을 파악할 수 있다.

다음은 집에서 혈액 순환 불량과 부기를 관리하기 위한 치료법들이다.

1. 다리 들어올리기

부은 발과 발목을 완화하는 가장 좋은 운동은 다리를 심장 위로 들어 올리는 것이다. 이 간단한 동작은 하지에서 심장으로의 혈액 순환을 개선하고 결과적으로 부기를 줄여 준다.

다리가 저릿저릿하거나 아플 때 신속하게 치료할 수 있는 아주 좋은 방법이다.

방법

• 침대 또는 요가 매트와 같은 편안한 표면에 누워 다리를 천장 방향으로 들어 올린다.
• 10~15분 동안 다리를 높이 유지한 다음 아래로 내린다.

2. 적당히 운동하기

적당한 운동은 발목 부종으로 이어지는 병변을 치유하는 효과가 있다. 실제로 혈액 순환을 개선하기 위한 가장 좋은 습관이 바로 운동이다. 또한, 운동은 체액 저류 현상을 예방해준다.

세계보건기구(WHO)는 일주일에 적어도 2시간 가량의 운동을 권장한다.

방법

• 발목 부상이 있을 때 그 상태를 가장 잘 개선할 수 있는 운동이 무엇인지에 대해서는 의사나 물리치료사에게 문의해 보자.
• 부상이 치유될 때까지는 고강도 운동은 피하자.
• 걷기나 수영과 같은 적당한 활동을 선택하자. 탄력 밴드를 활용하여 스트레칭하는 것도 좋은 방법이다.

3. 휴식하기

적당히 운동하면 부은 발목을 완화하는 데 도움이 되지만, 며칠 동안 쉬는 것도 좋은 방법이다. 휴식하면 체중이 발목에 가하는 압력을 감소시킬 수 있다. 또한, 근육이 이완하여 영향을 받은 조직의 회복이 촉진된다. 

방법

• 최근에 부상을 입었거나 발목을 삐었다면 2~3일 동안 휴식을 취하자.
• 쉴 때 발에 통증이 느껴진다면 목발을 사용하자.

4. 얼음찜질

얼음찜질은 부은 발목 치료에 매우 유용할 수 있다. 저온은 염증 수준을 낮춰주기 때문에 치료 효과가 생긴다. 또한, 마사지하면서 얼음찜질을 해주면 통증 완화가 가속하고 타박상과 근육 경련을 줄일 수 있다.

하는 방법

• 얼음 몇 개를 주머니나 깨끗한 천으로 감싼다.
• 그런 다음, 발목을 부드럽게 마사지한다.
• 얼얼해질 때까지 계속 마사지한다. 그런 다음 2~4시간 동안 쉬고 그 후에 반복한다. 
• 부기가 가라앉을 때까지 3~4일간 이 방법을 사용한다.

5. 다친 발목에 붕대 사용하기

발목에 붕대를 감는 건 부기와 타박상을 줄이고 또 다른 치료를 보완하기 위한 좋은 방법이다. 그리고 붕대를 감기 전에 영향을 받은 부위에 항염증제 연고 또는 오일로 마사지를 할 수도 있다. 부기가 얼마나 심각한지에 따라 이틀 이상 붕대를 하고 있도록 하자.

방법

• 먼저 펠트 조각을 말굽 모양으로 자른다. 아니면 약국이나 상점에서 붕대를 살 수도 있다.
• 그다음 부은 발목 바깥쪽으로 붕대를 감는다.
• 탄성이 있는 붕대를 사용하는데, 이때 너무 꽉 조이지 않도록 하는 게 중요하다. 부기가 더 심해질 수 있음으로 붕대가 혈류를 차단하지 않도록 해야 한다.

마지막으로는 식이 요법을 개선하고 과도한 소금 섭취를 피하기 위해 노력하자. 소금의 경우 체액 저류를 증가시키므로 치유 속도를 늦출 것이다. 또 물을 충분히 마시고 가능한 한 술과 담배는 피하도록 하자.