장내 가스를 제거하는 운동

장내 가스를 제거하는 방법을 알고 싶은가? 시중에서 다양한 제품이 판매되고 있지만 자연적인 방법도 도움이 된다. 

다음과 같은 운동법을 시도해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보자.

장내 가스를 제거하는 운동

장에 가스가 차서 불편함이 느껴진다면 다음과 같은 방법을 활용해 보자.

1. 아기 자세

‘발라아사나’라고도 불리는 아기 자세는 요가에서 매우 친숙한 자세이다.

• 먼저 무릎을 꿇고 엉덩이를 다리 위에 올린 상태로 앉는다. 
• 이 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.

2분 이상 자세를 유지하면 몸이 이완되면서 가스가 배출된다.

2. 바람 빼기 자세

이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 복부에 찬 가스를 제거하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나이다. 

• 천장을 보고 누워서 다리를 쭉 편다. 다리를 구부려 가슴 쪽으로 당긴다.
• 무릎을 더 높이 당길수록 효과가 더 좋다.
• 30초 이상 자세를 유지한다.
• 코에 무릎이 닿을 때까지 다리를 가슴 쪽으로 당기는 방법도 있다. 조금 더 힘든 방법이지만 확실한 효과를 볼 수 있다.

더 읽어보기: 소화불량을 해결하는 차(茶)

3. 쟁기 자세

• 천장을 보고 누워 다리를 위로 올린다.
• 사진과 같은 방법으로 발이 머리 위로 오도록 몸을 들어올린다.

처음에는 손으로 허리 아래쪽을 받친 상태에서 다리를 조금씩 젖히는 것이 좋다.

하지만 목에 문제가 있다면 이 자세를 피해야 한다.

더 읽어보기: 장 건강에 나쁜 7가지 식품

4. 낙타 자세

마지막으로 소개하는 운동은 바로 낙타 자세이다.

• 무릎을 꿇은 상태에서 몸통을 뒤로 젖힌다. 이때 팔이 바닥에 닿지 않도록 자세를 취해야 한다.
• 몸을 둥글게 구부려 손을 발 위에 올린다. 

고개에 힘을 빼면 조금 더 편안하게 자세를 취할 수 있다.

가스를 제거하기 위한 팁

복부에 가스가 차는 이유는 매우 다양하다. 그중에서도 가공식품, 급하게 음식을 먹는 습관, 음식 불내증, 변비, 과민성 장 증후군 등과 같은 원인이 있다.

또한 오랫동안 앉아서 생활을 하는 것도 피하는 것이 좋다.

장내 가스가 건강에 관해 말해주는 것

누구나 위가 뒤집어지거나 속이 더부룩해지는 경험을 한 번쯤은 해본 적 있을 것이다. 이 글에서는 장에 가스가 차는 증상이 건강에 관해 말해주는 것이 무엇인지 설명한다. 장에 가스가 많이 차면 복부가 빵빵해진다. 우리가 먹는 음식의 박테리아로 인해 장내 가스가 생긴다.