복부 팽만에는 도움이 되는 8가지 방법

균형 잡힌 식단뿐만 아니라 가스가 찬 복부의 불편함과 붓기를 줄이기 위한 국부 마사지가 도움이 된다.

1. 가스를 줄이기 위한 마사지

가끔씩 배 안에 가스가 차서 복부가 팽창될 때가 있다. 다행히도 이런 복부 팽만에는 간단한 마사지로 증상을 완화할 수 있다.

마사지 방법

• 네 손가락을 복부 중심에 세로로 둔다.
• 2~3분간 시계 방향으로 동그라미를 그리며 부드럽게 마사지 한다.
• 이 마사지는 타액 생성을 늘리는 효과가 있어 복부 팽만에는 도움이 된다.

2. 수분저류를 물리치는 마사지

배를 볼록하게 만드는 역할을 하는 세포들 안의 저류된 수분을 줄이고 싶다면 간단한 마사지로 해결할 수 있다.

마사지 방법

• 이 마사지에선 배꼽을 기준점으로 이용하자. 배꼽 위로 손가락 2개 너비 정도에 자리를 잡는다.
• 이 위치를 살짝 누르면서 2~3분간 시계 방향으로, 그 다음 시계 반대 방향으로 마사지한다.

3. 장 운동을 늘리는 마사지

복부 팽만에는 변비가 큰 원인을 차지한다. 다음에 소개할 마사지는 장의 활동을 늘리고 변비를 예방하는 효과가 있다.

마사지 방법

• 이번에는 배꼽 아래로 손가락 4개 정도에 자리를 잡고 2~3분간 시계 방향, 그 다음 반대 방향으로 마사지 한다.
• 이 간단한 동작만으로도 연동 수축을 촉진할 수 있다.
• 변비를 해소할 뿐 아니라 복부 팽만에는 확실히 효과가 있다.

4. 레몬 물 마시기

아침 식사를 하기 15~20분 전 따뜻한 물에 레몬즙을 타 먹는 것만으로도 위산의 생성을 조절하고 속쓰림 현상을 완화할 수 있다.

레몬 물을 마시면 트림이 줄어들고 장내 가스 생성을 예방할 수 있다. 또한 비타민 C를 흡수할 수 있는 좋은 원천이 되기도 한다.

5. 아침에는 라떼를 피하자

우리는 아침 커피로 라떼를 자주 마신다. 소화 기관의 건강을 도모하고 싶다면, 라떼보다 더 건강한 음료를 마셔야 한다. 우유는 위산의 생성을 자극한다는 사실을 기억하자.

커피 그 자체도 우유와 비슷한 역할을 하니, 우유와 커피가 합쳐진 라떼를 아침에 마시면 우리의 소화 기관에 큰 부담이 된다.

어떻게 해야 할까?

• 아침에 우유를 안 마실 수 없다면, 우유 대신 요거트를 먹자. 이렇게 하면 음식을 소화시킬 수 있는 건강한 박테리아의 도움을 받을 수 있다.

6. 빈속에 술을 마시지 말자

술 또한 위산의 생성을 촉진한다는 사실을 잊지 말아야 한다. 특히 공복일 때는 술을 마시는 것이 문제가 되는데, 위 자체의 작용 속도를 떨어뜨리고 위벽을 손상시키기 때문이다.

술을 자주 마시면 위와 장의 미생물들이 죽는다는 점을 기억하자.

최선의 방법은 술을 적당히 마시는 것이다. 그리고 항상 술을 마시기 전 조금의 음식을 섭취해야 복부 팽만에는 도움이 될 수 있다.

7. 식단에서 기름기가 많은 음식을 제거하자

기름기가 많은 음식을 자주 먹는 것은 무슨 일이 있어도 피해야 한다. 패스트 푸드나 설탕이 듬뿍 들어간 디저트와 같은 음식들은 아주 무거워 소화의 속도를 늦춘다.

그러면 우리의 몸은 소화를 시키기 더 힘들어지고, 그럴수록 더 많은 가스가 생성된다.

이러한 종류의 음식이 일으키는 더부룩함을 피하고 싶다면, 과일과 채소가 많이 포함된 보다 균형 잡힌 식단을 따르라고 권장하고 싶다. 우리의 몸은 그러한 변화를 즉각 알아차릴 것이다.

8. 섬유소가 포함된 음식을 적절히 섭취하자

섬유소가 많이 포함된 음식은 훌륭한 선택이다. 하지만 지나치지 않도록 조심하자. 하루 양의 과일, 채소, 베리, 콩류 등을 섭취하되 과도한 양은 금물이다.

섬유소를 너무 많이 먹으면 오히려 가스와 복부 팽만에는 해가 될 수 있다. 또한 장의 작용 속도를 늦추기도 한다.