식사 직후 피해야 할 행동 7가지

불편함이나 소화 불량을 유발하고 영양분 흡수에 방해가 되는 몇 가지 행동이 있다. 

아무런 관련이 없는 것처럼 보일지라도 식사 직후 피해야 할 몇 가지 행동이 있다.  건강과 행복을 유지하고 싶다면 식사 직후 해선 안 되는 7가지 행동을 메모해 두자.

식사 직후 피해야 할 행동 7가지

1. 식사 직후 운동은 금물

식사 직후에는 운동을 피해야 한다. 식사 전이나 식사를 하고 한참 뒤에 하는 것이 좋다. 적어도 2시간은 기다렸다가 운동을 해 보자.

특히 식사를 하고 나서 바로 복부 운동을 하는 것은 딸꾹질 및 메스꺼움뿐만 아니라 부상 및 경련을 유발할 수 있다.

• 이 시간에 해도 되는 유일한 운동은 가벼운 산책이다.

2. 식사 직후 흡연

물론 담배는 건강에 해롭지만 음식을 소화해야 할 때 흡연을 하면 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

신체의 모든 시스템이 작동하는 시간이기 때문에 식사를 하고 나서 바로 흡연을 하면 니코틴이 훨씬 더 빠르게 흡수된다.

• 담배는 칼슘, 비타민 C 및 D와 같은 중요한 영양분의 흡수를 방해할 수 있다. 

당장 금연을 하기가 힘들다면 식사를 하고 최소 20분 정도를 기다려 보자.

3. 수면

식사 직후에 잠을 자는 것은 위험한 행동이다.

이러한 습관은 과체중으로 이어질 수 있으며 속 쓰림이 증가하고 뇌졸중으로 사망할 위험 또한 높아진다. 이를 피하기 위해서는 최소 2시간이 지나고 나서 수면을 취해야 한다.

4. 목욕 또는 샤워

식사 직후에 목욕, 샤워 또는 수영을 하면 안 된다.

목욕을 하면 체온이 천천히 높아지기 때문에 신체가 정상보다 더 많은 양의 혈액을 보내야 한다. 

이 모든 것들이 소화 과정에 영향을 미쳐 소화를 늦출 수 있다는 점을 명심하자. 그렇기 때문에 식사를 하고 나서 적어도 30분 정도를 기다렸다가 샤워를 하는 것이 좋다.

5. 차를 마시는 것

많은 사람들이 식사를 하고 나서 차를 마시지만 이는 실제로 건강에 좋지 않은 습관이다.

철분 흡수를 방해하는 음료를 식후에 섭취하는 것은 권장하지 않는다. 특히 빈혈을 앓고 있는 경우에는 더 조심해야 한다. 철분 결핍이 있거나 임신을 한 경우에는 한 시간 동안 기다렸다가 차를 마셔야 한다.

뜨거운 음료를 마시고 싶다면 철분 문제를 일으키지 않는 커피를 선택하는 것이 좋다.

6. 과일 섭취

과일을 소화하는 것은 우리가 생각하는 것처럼 간단한 과정이 아니다. 실제로 소화에는 여러 가지 효소가 필요하며 과일에 함유된 단당이 신체에 완전히 흡수되기까지는 시간이 걸린다.

따라서 모든 영양분, 섬유질 및 단당의 이점을 얻을 수 있는 공복의 상태에서 과일을 섭취하는 것이 가장 좋다. 

7. 식사 직후에는 벨트 착용에 주의하자

벨트를 자주 착용한다면 식후에 벨트를 너무 꽉 매지 않도록 주의하자. 이렇게 하면 장 문제를 예방할 수 있다.

이 글에서 소개한 팁으로 소화 건강을 개선해 보자!