근육 경련 증상을 다스리는 천연 요법

1월 27, 2019
근육 경련은 매우 극심한 고통을 동반할 수 있으며, 몇 분간 지속되기도 한다. 근육 경련이 나타날 수 있는 신체 부위는 다양하며, 가만히 누워있거나 잠자는 동안 생기는 경우도 있다.

이 글에서는 근육 경련 증상을 해소하는 데 도움이 되는 정보들을 소개한다. 근육 경련이란, 비자발적인 근육 수축으로 발생하는 경련을 가리킨다. 대부분 통증이 매우 심하며, 몇 초 만에 사라지는가 하면 몇 분 동안 계속되기도 한다.

거의 모든 신체 근육에 근육 경련이 발생할 수 있으며, 한꺼번에 여러 부위에 일어나는 경우도 있다. 근육 경련이 가장 흔하게 생기는 부위로는 종아리 및 허벅지이며, 손과 발, 목, 복부 등에 나타나기도 한다.

지금부터 근육 경련 증상을 다스리는 데 유용한 비결들을 소개하기에 앞서, 먼저 근육 경련의 원인과 예방책에 대해 설명하겠다.

근육 경련의 원인

근육 경련은 근육을 지배하는 신경이 과도하게 흥분함에 따라 생기며, 이러한 현상을 초래하는 원인의 예는 다음과 같다.

  • 격렬한 신체 활동: 강도 높은 운동을 하는 도중 혹은 운동을 마친 직후 근육 경련이 발생하기도 한다.
  • 탈수: 연령대가 높거나 이뇨제를 복용한 경우, 탈수로 인해 근육 경련이 생길 수 있다.
  • 임신: 임신 중 마그네슘 섭취 부족으로 인해 근육 경련이 생기기도 한다.
  • 전해질 결핍: 칼슘 및 마그네슘과 같은 전해질이 고갈된 경우
  • 골절: 부러진 뼈를 보호하기 위해 주변 근육이 비자발적으로 수축하면서 근육 경련을 초래한다.
  • 대사성 질환: 당뇨병, 갑상샘 항진증, 알코올 중독, 저혈당증 등 대사에 문제가 생긴 경우 근육 경련이 발생할 수 있다.
  • 신경 질환: 파킨슨병, 운동뉴런 질환, 혹은 근육병증
  • 정맥부전 및 하지 정맥류
  • 운동 부족: 잘못된 자세로 오래 앉아있는 등 장시간 동안 몸을 움직이지 않은 경우

근육 경련의 예방

근육 경련이 일어나는 것을 방지하려면, 항상 운동 전후로 스트레칭을 충분히 하도록 한다. 특히 앉아서 시간을 많이 보내는 편이라면 스트레칭을 자주 할 필요성이 더욱 커진다.

또한 운동하기 전이나 마친 후뿐만 아니라, 운동하는 중에도 수분 섭취를 중간중간 해주어 탈수를 방지한다. 그리고 지나치게 더운 날씨에 운동하는 것을 피한다.

밤에 잠자는 도중 발이나 다리에 근육 경련이 일어나 괴로운 사람들이 많다. “특발성 야간 경련”이라고 불리는 이 질환은 가족력이 있는 경우가 많으며, 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았다.

야간 경련으로 고생 중이라면 매일 잠자기 15분 전에 스트레칭을 하는 습관을 들이도록 한다. 또한 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 먹고, 물을 충분히 마시며, 활동적인 생활양식을 유지하는 것이 좋다.

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근육 경련이 생겼을 때 유용한 팁

스트레칭은 특히 다리에 일어난 경련을 해소하는 데 확실한 효과를 가져다준다.

단, 잦은 근육 경련은 스트레칭 한두 번으로는 부족하며, 몇 주간 매일 스트레칭을 하여 비자발적 수축에 대해 근육이 저항성을 가지도록 단련해야 한다.

특발성 경련이 있는 경우에도 스트레칭을 자주 해주고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 된다.

탈수 여부를 쉽게 판단하는 방법은 바로 소변 색깔을 확인하는 것이다. 심한 탈수일 경우, 소변이 짙은 노란색을 띠며 강한 냄새를 풍긴다. 반면에 수분 섭취를 충분히 하고 있는 경우, 소변이 투명하며 아무 냄새가 나지 않는다.

근육 경련 증상을 다스리는 천연 요법

칼륨

근육 경련 증상을 다스리는 천연 요법 칼륨

체내 칼륨 농도를 일정하게 유지하는 것은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 된다. 칼륨은 키위나 바나나에 많이 함유되어 있으며, 근육 경련 증상을 다스리는 데에도 좋다.

이렇게 해보자

  • 운동하기 전에 바나나 1개를 먹거나, 바나나로 만든 스무디를 마시도록 한다.

사과 식초

근육 경련 증상을 다스리는 천연 요법

얼굴에 바르는 토너로도 사용하기 좋은 사과 식초는 순환을 촉진하여 근육 경련을 해소하는 효과가 탁월하다.

재료

  • 사과 식초 2티스푼 (30 ml)

과정

  • 사과 식초 2티스푼을 근육 경련이 자주 생기는 부위에 발라 부드럽게 마사지를 한 다음, 그대로 말린다.

아르니카

근육 경련 증상을 다스리는 천연 요법

아르니카 꽃은 멍이 들거나 관절염, 사지 경직 등을 치료하는 민간요법에서 자주 사용된다.

재료

  • 아르니카 꽃 1티스푼 (15 g)
  • 물 1컵 (250 ml)

과정

  • 준비한 물 1컵을 냄비에 넣고 아르니카 꽃을 넣어준다.
  • 냄비를 가열한 다음 물이 끓기 시작하면 불을 끈다. 그대로 5~7분간 식혔다가 잔에 따라 마신다.
  • 위의 과정대로 아르니카 꽃을 우려낸 물에 천을 적신 다음, 근육 경련이 생긴 부위에 찜질을 해도 좋다.

마사지

근육 경련 증상을 다스리는 천연 요법

근육 경련이 발생한 부위에 원을 그리듯 가볍게 마사지를 해보자. 운동선수를 위한 마사지에서 많이 쓰이는 연고나 크림에는 항염증 및 진통 효과가 있다. 이런 제품들을 이용해 마사지를 하면 통증이 줄어들고 근육의 긴장이 풀리며, 순환이 촉진된다.

더 읽어보기: 근육통에 도움이 되는 3가지 항염증 크림 만들기

이렇게 해보자

  • 연고나 크림을 근육 경련이 생긴 부위에 바르면서 부드럽고 둥글게 마사지를 한다.

 

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