뱃살을 빼는 데 도움이 되는 식단을 알아보자. 날씬하고 탄력 있는 복부는 모든 사람들의 꿈이다. 만들기 쉽진 않지만 뱃살만 1인치만 줄여도 훨씬 더 몸이 예뻐진다. 하지만 유감스럽게도 복부는 지방이 쉽게 쌓이는 부위이다. 체액저류나 변비 등 여러 가지 요인이 복부에 영향을 미친다.
어떤 방법이든 효과가 좋은 방법을 따라하기 전에 칼로리가 낮은 음식으로 식사해야 한다. 그래야 뱃살이 찌는 것을 막아 복부를 탄탄하고 날씬하게 만들 수 있다.
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 식단이 있을까? 이 글을 잘 읽어보자.
건강한 음식으로 식사하기
뱃살을 빼는 첫 번째는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것이다. 섭취 칼로리를 줄여 가면서 운동을 해야하는 이유가 여기있다. 운동은 꼭 해야 한다.
이 두 가지 습관은 신진대사를 활성화시킨다. 영양분이 에너지원으로 전환시키는 능력이 향상되는 것이다. 그러면 조금씩 조금씩 체중이 줄고, 복부도 평평해지기 시작할 것이다.
또 기억해야 할 점은 물을 충분하게 마셔야 한다는 점이다. 물을 충분하게 마셔야 소화가 잘 되고, 배를 빵빵하게 만드는 주범인 독소와 저류되어 있는 체액을 제거할 수 있다.
더 읽어보기: 집에서 할 수 있는 복부 운동 6가지
뱃살 다이어트를 할 때 먹어도 되는 음식
복부 지방을 제거하는 데 효과적인 음식이 무엇인지 아는 것이 중요하다. 그러면 살이 찌지 않는 음식을 먹을 수 있다.
다음과 같은 음식이 이에 해당된다.
- 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 양상추, 근대 등)
- 과일 (사과, 오렌지, 딸기, 바나나 등)
- 콩 (병아리콩, 렌틸콩)
- 달걀
- 살고기와 생선
- 씨앗, 견과류, 말린 과일
- 무지방 유제품이나 식물성 우유 (조금만)
더 읽어보기: 마법처럼 뱃살을 태우는 식품들
뱃살 다이어트를 할 때 먹지 않아야 할 음식
이 다이어트로 효과를 보려면 영양분은 낮고 포화 지방과 설탕이 다량 함유된 음식은 적게 먹거나 먹지 않아야 한다.
이를테면 다음과 같다.
- 과자, 케이크와 패스트리
- 가공육
- 튀긴 음식
- 탄산 음료
- 지방 함량이 많은 치즈
- 콩이나 야자유 같은 식물성 오일
- 전체 유제품
- 통조림 음식
- 조리되어 나오는 음식
- 가공 식품
더 읽어보기: 5가지 약용 식물로 쉽게 다이어트하기
그러면 어떤 식으로 식사하면 될지, 몇 가지 예를 소개한다.
아침 식사
- 달걀 4개 흰자와 시금치로 만든 토르티야와 차
- 통밀빵 한 조각, 식물성 우유 한 잔과 삶은 달걀 1개
- 귀리 우유 한 잔, 통밀빵 한 조각, 딸기와 블루베리 한 그릇
오전 간식
- 아몬드나 호두 한 줌을 넣은 플레인 요거트
- 과일 자른 것 한 컵 (멜론, 수박, 사과)
점심 식사
- 닭가슴살 1인분(0.1 kg)과 오일과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드
- 채소 샐러드와 고기 1인분 (0.1 kg), 디저트로 사과 한 개
- 닭고기를 넣은 채소 수프 1 컵
오후 간식 
- 수박과 딸기로 만든 스무디 한 잔
- 피망을 곁들인 구운 닭고기 한 조각 (0.1 kg)
- 통밀빵 한 조각과 토마토, 차
저녁 식사
- 구운 통밀빵 2조각과 채소나 닭고기 수프
- 구운 닭가슴살 1인분과 데친 브로콜리
- 통밀빵 2조각과 칠면조 또는 닭 가슴살, 채소를 오븐에 구운 요리
또 다른 음식
- 허브 및 향신료로 만든 차 (생강, 시나몬, 카모마일, 바질 등)
- 물 (하루에 6 – 8잔 마시기)
- 해독 효과가 있는 과일 (수박, 파파야, 멜론, 배, 키위 등)
이 글에서 소개한 식단으로 식사하며 운동을 하면, 몇 주 지나지 않아 배가 홀쭉해지는 것을 경험할 수 있을 것이다. 조금 노력하여 늘 꿈꾸던 복부를 만들어보자!
Bibliography
All the sources cited were thoroughly reviewed by our team to ensure their quality, reliability, relevance, and validity. The bibliography of this article was considered reliable and of academic or scientific accuracy.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.