철결핍성 빈혈증을 퇴치하는 7가지 방법

매일 햇빛을 받으면 철분 흡수 및  철결핍성 빈혈증 퇴치에 필수적인 비타민 D를 얻을 수 있다. 

철결핍성 빈혈증은 우리가 생각할 수 있는 것보다 훨씬 더 흔한 질병이며, 특히 소녀와 젊은 여성들에게 더 자주 발생한다.

가장 흔한 증상은 다음과 같다.

• 피로
• 잘 부서지는 손톱과 모발
• 창백한 피부
• (가끔씩 느껴지는) 우울한 기분

이 글에서는 철분 섭취를 하지 않고도 철결핍성 빈혈증을 예방하고 퇴치하는 다양한 자연적인 방법을 소개한다.

철결핍성 빈혈증

철결핍성 빈혈증은 소녀와 젊은 여성들이 겪는 심한 생리의 결과일 수 있지만 출혈, 부실한 장내 흡수 또는 부실한 식단으로도 발생할 수도 있는 철분 부족 현상이다.

이 질병은 청소년기, 임신 또는 모유 수유와 같이 철분이 많이 필요할 때 발생하는 일시적인 문제일 수도 있다.

그래서 가장 흔한 치료법은 철분 보충제를 복용하는 것이다. 그러나 철분 보충제는 위염, 위장 문제 또는 변비 뿐만 아니라 신체의 산화가 높아지는 부작용을 일으킬 수도 있다.

뿐만 아니라 철분 흡수가 부실하다면 보충제를 복용해도 도움이 되지 않는다.

1. 물 테라피

다양한 온도를 사용한 물 테라피는 빈혈과 같은 문제를 치료하는 데 효과적일 수 있다.

물은 혈액 순환을 촉진하므로 그 결과 적혈구가 생성된다. 하지만 빈혈이 있는 사람들은 차가운 물을 잘 견디지 못하는 경향이 있다.

도움이 될 수 있는 두 가지 유형의 샤워는 다음과 같다.

• 발과 팔에 따뜻한 물을 뿌리기
• 가슴과 등에 차가운 물을 뿌리기

2. 부실한 영양분 흡수를 위한 슈슬러 소금

부실한 장내 흡수로 인해 철결핍성 빈혈증이 생긴 것이라면 철분 보충제를 복용해도 소용이 없다.

이 때 우리가 할 수 있는 일은 장내 흡수를 개선하는 천연 보충제를 섭취하는 것이다.

• Ferrum Phosphoricum 또는 phosphate D6 (슈슬러 소금): 이 천연 약물은 철분 보충제가 아니며 부작용도 없다.

이 치료법은 적어도 한 달간 꾸준히 해야 한다.

3. 하루에 샐러드 한 접시

많은 사람들이 철분 섭취를 늘리기 위해 식단에 붉은 육류를 더 많이 추가한다. 그러나 과도한 동물성 단백질은 오히려 간과 신장에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 

건강한 방법으로 철결핍성 빈혈증을 극복하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 식사 때마다 샐러드를 넣는 것이다.

다음과 같은 재료를 사용해서 샐러드에 변화를 줘보자. 

• 양상추 또는 기타 녹색 잎 채소(야생 루콜라, 물냉이 등)
• 비트
• 당근
• 피망
• 케일
• 토마토
• 오이
• 콩나물
• 견과류 및 씨앗

4. 레몬 보충

철분은 비타민 C 또는 아스코르브산과 함께 섭취하면 훨씬 잘 흡수가 된다.  

예를 들어 매일 비타민 C 보충제를 복용하거나 레몬 제스트를 가니쉬로 사용해보자. 비타민 C 가 풍부한 기타 식품은 다음과 같다.

• 시트러스 과일
• 붉은색 과일
• 아세로라 체리
• 피망
• 파파야
• 키위
• 구아바
• 로즈힙
• 파슬리

5. 유제품 섭취 조절

비타민 C가 철분 흡수를 개선하는 반면 우유와 유제품은 그 반대의 효과를 가지고 있다.

유제품은 알칼리성이며 위산을 중화시켜 철분 흡수를 억제한다. 

따라서 철결핍성 빈혈증으로 고통받는 경우에는 오히려 섭취를 줄이거나 적어도 나머지 음식과는 별도로 섭취해야 한다.

6. 생리 주기 체크

철분 결핍이 불규칙하거나 심한 생리로 인해 발생했다면, 생리 주기 조절에 도움이 되는 천연 요법도 함께 실천해야 한다. 

일부 약용 식물은 출혈이 심할 때 생리혈을 줄이는 능력을 가지고 있다. 여기에는 다음과 같은 식물이 포함된다.

• 쐐기풀
• 용담
• 이탈리아 목형
• 속새

7. 충분한 햇빛

철결핍성 빈혈증을 예방하고 치료하는 가장 간단하고 저렴하며 즐거운 요법 중 하나는 햇빛을 받는 것이다.

그렇지만 선크림을 바르고 짧은 시간(최대 10분) 동안만 햇빛을 받아야 한다. 

비타민 D 결핍은 이러한 유형의 빈혈과 관련이 있으므로 가능한 자주 실천하는 것이 중요하다.