간을 정화해주는 과일 채소 스무디 4가지

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이상하게 몸이 무거운가? 피부 알레르기가 있는가? 이런 증상을 하나 이상 겪고 있거나 간 기능이 나쁘다는 의심이 들만한 이유가 있다면, 이 글에서 소개하는 스무디를 마셔보자. 간을 자연적으로 해독하는 데 도움이 될 것이다.

검토 및 승인: 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

간은 혈액에서 독소를 여과하는 장기 중 하나로, 여과한 독소를 추후에 제거한다. 다양한 간의 기능 중에 일부를 꼽자면 지방 소화, 신진대사 및 기타 건강에 중요한 과정을 돕는 것이다. 이 때문에 간을 정화해주는 식품을 챙겨 먹어, 간 정화를 해주는게 중요하다.

간이 해독을 돕기는 하지만, 가끔은 독소 제거를 어렵게 만드는 이상 증상이 생길 수도 있다.

이런 경우 간에 노폐물이 조직에 쌓여, 삶의 질을 떨어뜨리는 질병에 걸릴 위험성이 높아진다.

따라서 간의 자연적인 해독 과정을 촉진하고, 생활 습관을 개선하며, 필요한 영양소를 공급하는 요법이 필요하다.

간을 정화해주는 4가지 과일 채소 스무디

이 글에서는 간을 정화하는데 도움이 될 수 있는 4가지 과일 및 채소 스무디를 소개한다.

1. 포도 레몬 스무디

포도 레몬 스무디는 몸에 항산화제를 다량으로 공급한다. 여기에는 간 조직을 독소로 인한 손상으로부터 보호하는 레스베라트롤이 포함된다.

이 음료에는 정화 및 이뇨 성분이 함유되어 있다. 간 기능을 돕는 것에 더해, 신장 및 장의 기능도 촉진한다.

재료

포도 1/2컵
레몬 1개 즙
물 2컵

만드는 방법

포도를 잘 씻은 다음, 레몬즙과 함께 믹서기에 넣는다. 잘 섞인 음료가 되도록 간다.

마시는 방법

아침 식사로 이 스무디를 한 컵 마시고 오후에도 한 컵을 마신다.
최소 2주간 매일 마신다.

더 읽어보기 : 간에 좋은 9가지 식품을 꼭 섭취하자!

2. 샐러리, 레몬, 파슬리 스무디

이 천연 스무디에 들어가는 녹색 잎 채소들은 간 기능을 활성화하는 데 도움이 될 수 있다. 동시에 이것은 면역계를 강화하는 데도 완벽하다.

재료

샐러리 3줄기
레몬 2개 즙
파슬리 4줌

만드는 방법

채소를 잘 씻은 다음 물, 레몬즙과 함께 믹서기에 넣는다.
부드러운 음료가 될 때까지 몇 분간 간다.

마시는 방법

2-3주간 연속으로 아침 식사에 이 스무디를 마신다.

더 읽어보기 : 간에 독소가 쌓였을 때 나타나는 증상 8가지

3. 크랜베리, 비트, 레몬 스무디

이 맛있는 스무디에는 항산화제, 섬유질, 필수 무기질이 다량으로 함유되어 있다. 소화가 되면 간 및 혈액에 모두 좋다.

이 스무디는 열량이 낮고 간을 정화하는 데 도움이 된다. 게다가 약한 알칼리 작용이 산성도를 낮추고 조기 조직 마모를 예방한다.

재료

크랜베리 1/2컵
작은 비트 1개
레몬 1개 즙
물 2컵

만드는 방법

크랜베리를 잘 씻고, 비트의 껍질을 벗긴 다음, 레몬즙을 낸다.
모든 재료를 믹서기에 넣고, 물을 넣어 간다.
부드러운 음료가 되면, 취향에 따라 얼음을 넣고 마신다.

마시는 방법

아침 식사로 한 잔, 오후에 한 잔을 마신다.
한달 동안 일주일에 최소 3일간 마신다.

4. 망고, 바나나, 양상추 스무디

희한한 재료 조합 덕분에 이 스무디는 단맛이 난다. 마음에 들 것이다!

이 스무디는 항산화제, 섬유질 및 기타 중요한 영양소를 함유하고 있다. 이는 간 해독에 아주 중요한 성분들이다.

재료

잘 익은 망고 1개
바나나 2개
양상추 5장
물 3컵

만드는 방법

망고와 바나나의 껍질을 벗긴 다음, 믹서기에서 잘 갈리도록 작게 조각내 자른다.
과일, 양상추, 물을 믹서기에 넣은 다음 간다.
부드러운 주스가 되면 마신다.

마시는 방법

아침 식사 전에 한 잔을 마시고 오후에 한 잔을 더 마신다.
최소 일주일간 매일 반복한다.

기타 권장 사항

위에 소개된 스무디로 간 해독을 촉진할 수 있다. 하지만 건강한 식생활로 이들을 보완하는 것이 중요하다. 지방, 설탕, 소금 섭취가 적은 식단을 선택해야 한다.
물 섭취량을 늘려야 한다. 물은 하루에 6-8잔 마셔야 한다.
식생활에서 패스트푸드를 완전히 끊는다. 술 및 가공식품도 마찬가지이다.
간 상태를 양호하게 유지하기 위해 2-3달마다 해독을 한다.

이상하게 몸이 무겁게 느껴지는가? 피부 알레르기가 있는가? 이런 증상을 하나 이상 겪고 있거나 간 기능이 나쁘다는 의심이 들만한 이유가 있다면, 이 글에서 소개한 간을 정화해주는 스무디를 만들어 마셔보자. 간을 자연적으로 해독하는 데 도움이 될 것이다.