상추차가 숙면에 도움이 될까?

최근 틱톡에서 유행 중인 일부 영상에서는 상추차로 수면의 질을 높일 수 있다고 한다. 과연 상추차로 효과를 볼 수 있을까?

검토 및 승인: 제약 Franciele Rohor de Souza.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

상추차가 숙면에 도움이 될까? 최근 틱톡에서 유행 중인 일부 영상에서는 상추차가 빠른 수면 유도에 효과적이라고 한다. 실제로 상추차는 유행이 되기 전부터 이미 잘 알려진 민간요법이었다.

잠자리에 들기 30~40분 전에 상추차를 마시면 수면의 질을 높일 수 있다고 한다. #상추물(#lettucewater)이라는 해시태그에 포함된 영상은 이미 1,200만 회 이상의 재생수를 기록했다.

그렇다면 상추차와 관련된 과학적인 의견은 무엇일까? 이 주제에 관한 과학적 연구가 있지만, 상추차는 일부 사람들의 생각과 달리 마법과도 같은 효과를 선사하는 음료가 아니다.

지금부터 자세히 알아보자.

과학계의 의견: 상추차가 숙면에 도움이 될까?

상추차는 예로부터 수면을 개선하는 민간요법으로 사용되었으며, 최근 들어 틱톡의 영상을 통해 다시금 큰 인기를 끌었다.

물론 다른 가정 요법과 마찬가지로, 그 효과에 관해서는 의견이 분분하다. 상추차로 효과를 본 사람들이 많지만, 이와 관련된 과학적 근거는 한정적이다. <Food Science Biotechnology> 학술지에 게재된 연구에 따르면, 적로메인과 같은 일부 상추의 추출물은 수면 시간을 늘리는 데 도움이 된다.

구체적으로 말하자면, 락투신, 락투코프크린, 트리테르페노이드, 사포닌과 같은 식물 화학 물질은 휴식 촉진에 긍정적인 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌다. 이러한 성분은 천연 진정제의 역할을 하는 것으로 보이지만, 작용 방식은 분명하지 않다.

또한 이는 실험용 쥐를 이용한 연구 결과이므로, 논쟁의 여지가 남아 있다. 연구진들은 상추 추출물을 실험용 쥐에게 먹인 직후 진정제인 펜토바르비탈을 투여했다.

이 연구의 목적은 청상추와 적상추의 수면 유도 효과를 비교하는 것이므로, 상추가 수면 유도 시간을 단축할 수 있는지는 확실히 밝혀지지 않았다. 

연구에서는 수제 음료가 아닌 추출물을 사용했으므로, 상추 물의 효과를 뒷받침하기가 확실하지 않다. 또한 이는 실험용 쥐를 대상으로 한 연구이므로, 인간에게도 같은 효과가 있을 것으로 추측하기는 쉽지 않다.

결론적으로 보자면, 상추에 관한 확실한 과학적 근거가 있는 것은 아니다.

상추차 또는 상추 물의 특성은 대부분 속설에 불과하지만, 건강에 유익한 항염증, 통증 완화, 항산화 성분이 포함된 것은 사실이다.

상추차를 마시는 것이 위험할까?

상추차가 숙면에 도움이 된다는 과학적 근거는 없다. 하지만 건강에 해롭지 않은 음료이므로, 마셔도 몸에 큰 문제가 되지 않는다.

물론 자기 전에 차를 많이 마시는 것은 좋지 않다. 한밤중에 배뇨 욕구를 느끼면 그 자체만으로 수면이 중단될 수 있다.

상추는 다른 채소와 마찬가지로, 잘 씻어서 먹어야 한다. 또한 약물치료를 받고 있거나 질병을 앓고 있다면 자연 요법을 시도하기 전에 먼저 의사에게 문의해야 한다.

상추차를 준비하는 방법

틱톡 챌린지에서 사용하는 품종은 아이스버그 상추이지만, 앞서 소개한 연구를 고려하면 로메인 상추를 사용하는 것이 가장 좋다. 물론 어떤 상추를 사용하든 건강에 문제가 생길 염려는 하지 않아도 된다.

재료

• 유기농 로메인 상추 3~4장
• 꿀과 레몬 (선택 사항)
• 물 1잔 (250mL)

섭취 방법: 상추차가 숙면에 도움이 될까?

1. 물에 상추 잎을 넣고 약한 불에서 3~5분간 끓인다.
2. 불을 끄고 뚜껑을 덮은 뒤 10분간 차를 우려낸다.
3. 체에 거른다.
4. 상추차는 적어도 잠자리에 들기 1시간 전에 마시는 것이 좋다.

숙면을 위한 방법

양상추 물 외에도, 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같다. 잠을 잘 자고 싶다면 꼭 한번 시도해 보자!

• 깨끗하고 편안한 환경을 조성하자.
• 거슬리는 빛과 소음에 노출되지 말자.
• 주의를 흐려지게 하는 전자 기기를 침실에 들고 가지 말자.
• 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하자.
• 자기 전에는 운동을 피하자.
• 긴장을 풀어 주는 아로마 요법을 시도해 보자. 라벤더와 같은 향은 수면에 도움이 될 수 있다.
• 요가, 필라테스, 명상과 같은 이완 기법을 시도하거나 따뜻한 물로 목욕을 하자. 이완 기법은 수면에 영향을 미치는 긴장을 줄이는 데 도움이 된다.
• 수면 시간을 일정하게 유지하자.
• 불면증과 같은 수면 장애가 있다면 의사에게 진찰을 받자.

상추차가 숙면에 도움이 될까? 기억해야 할 점

상추차나 상추 물은 많은 사람이 시도하는 요법이지만, 숙면에 도움이 된다는 근거는 없다. 오히려 차를 많이 마시면 배뇨량을 늘려 역효과를 낼 수 있으므로, 적당히 마시는 것이 중요하다.

이 차는 대부분 안전하며 부작용이 없다. 상추차로 효과를 본 사람도 있지만, 과학적으로 밝혀진 효능인 것은 아니다. 현재로서 상추차의 수면 유도 효과는 플라시보 효과로 짐작된다.