신체 자각 정의, 이점 및 팁

신체 자각은 더 나은 건강과 삶의 질에 기여하는 요소다. 신체 자각을 위한 다양한 방법 중 인기 있는 몇 가지를 이번 글에서 공유하겠다.

검토 및 승인: 심리학자 Elena Sanz.

작성자: Edith Sánchez

마지막 업데이트: 08 6월, 2023

신체 자각은 아주 간단하게 신체가 말하는 것을 듣는 능력이라고 정의할 수 있다. 자기 몸이 하는 이야기에 귀를 기울이면 자신을 더 잘 알게 되고 질 높은 자기 관리로 이어질 수 있다. 신체 자각 정의, 이점 및 팁을 살펴보자.

보통 무언가 불편하거나 외모가 바뀔 때만 자기 몸에 관해 생각한다. 하지만 신체 자각은 그 이상이다. 몸, 상태, 움직임과 웰빙에 주의를 기울이는 것이 포함된다.

이상적으로는 이러한 신체 자각이 어린 시절부터 형성되어야 한다. 안타깝게도 그런 일은 거의 일어나지 않기 때문에 자기 몸이 어떤지 또 무슨 이야기를 하고 싶어 하는지 모른 채로 성인이 된다.

신체 자각이란?

신체 자각은 신체 부위에 대한 사실적인 정신적 그림을 형성하는 능력이다. 신체 부위가 어디에 있고 서로 어떻게 관련되는지 또 어떻게 움직이는지를 알고 자기 몸과 연결하는 것이다. 이를 운동 감각이라고 말하기도 한다.

그러한 자각은 고유 수용 감각계와 전정계를 포함한다. 고유 수용 감각계는 근육의 위치와 움직임을 알려주고 전정계는 공간에서 방향을 잡고 균형, 자세 및 머리 안정성을 유지하게 한다.

신체 자각은 배고픔, 갈증, 피로 등 몸에서 보내는 신호를 포착하는 능력과도 관련이 있다. 또한 성적 욕망이나 교제의 필요성과 같은 복잡한 상황과도 관련이 있다.

신체 자각 이점

신체 자각은 더 나은 신체 및 정서적 건강을 위해 중요하다. 움직임을 관리하고, 새로운 작업을 배우고, 운동 성능을 향상하는 신체 자각의 구체적인 이점 일부는 다음과 같다.

더 나은 움직임 제어

신체 자각이 있다는 것은 자기 몸이 어디에 있고 어떻게 움직이는지 안다는 의미다. 더 나은 정신-육체적 연결을 허용하고 균형과 안정성뿐만 아니라 움직임 제어로 해석한다.

체중 조절

2018년 연구에 따르면 신체 자각이 부족한 사람들은 배가 고프지 않아도 더 많이 먹을 가능성이 크다. 따라서 신체 자각이 잘 될수록 과체중 및 비만과 같은 문제로 고통받을 위험이 낮아진다.

통증 관리

‘Plos One’의 연구에 따르면 신체와 잘 연결되지 않은 사람들은 자존감이 낮고 우울 증상이 심하며 타인과의 신체 접촉도 적다. 동시에 신체 자각을 잘하는 사람들은 자기 수용 능력과 활력이 높고 육체적 고통을 덜 느낀다.

요구 사항 식별 및 주의

신체의 진정한 필요를 파악하면 삶의 질을 높일 수 있다. 예를 들면, 피곤할 때 괜히 초콜릿을 먹는 대신 낮잠으로 피로를 해한다.

정신 및 정서적 웰빙

신체 자각 부족은 또한 스트레스, 불안, 우울증, 심지어 현기증으로 이어질 수 있다. 신체와의 연결이 없으면 자기 위치나 움직임에 불안감을 느끼기도 한다. 반대로, 마음 챙김은 안전과 마음의 평화를 준다.

신체 자각 개발법

신체 자각을 개발하는 방법에는 여러 가지가 있다. 이상적으로는 정기적으로 연습하여 심신 연결을 계속 강화해야 한다.

1. 전신 살피기 수행

바닥에 누워 눈을 감은 다음 몸의 각 부위를 찬찬히 살펴보기 시작한다. 각 부위가 어떤지 생각하고 느껴보고 집중하자. 충분히 살폈다고 생각하면 다른 부위로 이동하여 반복한다.

2. 음악과 함께하는 활동

신체 자각을 개발하는 좋은 방법은 시선의 초점을 파악하고 따라가는 것이다. 좋은 기술은 노래의 리듬을 따라 목을 움직이며 다음 순서를 수행하는 것이다.

• 오른쪽에서 왼쪽으로
• 위에서 아래로
• 왼쪽과 오른쪽으로 대각선
• 목이 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 원을 그린다.

3. 신체 자각 개발법: 균형 운동

모든 균형 운동은 신체 자각을 높이는 데 적합하다. 직선으로 똑바로 걷기처럼 아주 간단한 것부터 시작할 수 있다. 또한 한쪽 다리로 서서 1분 동안 유지하기도 좋다.

4. 뒤로 걷기

뒤로 걷기는 자기 몸을 인식하는 훌륭한 방법이다. 비정상적인 움직임을 강요하여 더 많은 관심과 조정이 필요하다. 방해가 되는 장애물은 반드시 제거하고 움직인다.

5. 요가

요가는 신체 자각에 도달하는 탁월한 방법으로 호흡과 동작 사이의 연결이 훈련된다. 또한 신체 및 정신 건강에 여러 가지 이점을 제공한다.

6. 신체 자각 개발법: 태극권

태극권 또는 타이치는 무술에서 파생된 고대 동양의 관습으로 느리고 의식적으로 지시된 움직임과 호흡을 포함한다.

신체 자각을 높이는 데 안전하고 효과적이며 스트레스를 해소하고 기분과 휴식을 개선하기 때문에 동적 명상으로 알려져 있다.

7. 신체 자각 개발법: 명상 수련

신체 자각을 높이는 몇 가지 명상 방법이 있다.

• 바디 스캔 명상: 전신을 스캐너로 훑는다고 생각하고 수행한다. 이 경우 긴장, 통증과 무감각에 집중하는 데 스트레스와 통증 완화에 도움이 된다.
• 니드라 요가: 각성 상태와 수면의 중간 상태로 몸은 자고 마음은 깨어있는 의식적인 낮잠이다.
• 능동적 명상: 니드라 요가와 거의 반대다. 몸이 움직이는 동안 마음을 고요하게 한다.

8. 신체 자각 요법

신체 자각을 높이기 위해 치료사를 만나는 것이 더 유익한 경우도 있다. 물리 치료, 작업 치료 또는 신체 치료가 해당된다.

모두를 위한 신체 자각

누구나 신체 자각을 높이면 많은 이점이 있다. 복잡한 절차 없이 지금까지 살펴본 것처럼 매일 간단하게 연습할 수 있다.

신체 자각 운동은 기본적으로 심신 건강을 향상하며 부상에서 회복 중이거나 수술을 받았거나 신경학적 상태가 있는 사람들에게도 유용하다.