수면에 도움이 되는 바나나와 계피

음식은 깊은 잠을 자는 데 중요한 요소이다. 바나나와 계피가 수면에 주는 이점을 확인하고, 맛있는 천연 바나나 계피차 만드는 법을 배워보자.

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: Ángela Aragón

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

이 글에서는 수면에 도움이 되는 바나나와 계피의 놀라운 이점에 관해 설명한다.

삶은 매일매일 더욱더 빠르게 흘러간다. 끝나지 않는 일들로 사람들은 결국 집으로 일을 가져오게 된다.

다행스럽게도 많은 사람이 자신을 돌보는 것의 중요성을 깨달아가고 있다. 이들은 자신의 건강을 위해서 하루 중 일부의 시간을 따로 떼 놓는 법을 배웠다.

문제는 잠을 자는 시간이 되었을 때, 우리는 아직도 높은 수준의 스트레스를 받고 있다는 것이다. 우리가 이미 알다시피 스트레스는 수면에 도움이 되지 않는다.

그러므로 음식은  몸매에 영향을 미칠 뿐 아니라 체내의 모든 기능에 영향을 미친다는 사실을 기억하는 것이 중요하다.

그 말은 우리를 이완시켜주거나 에너지를 공급해주는 음식들이 있다는 뜻이다. 오늘 우리는 바나나와 계피에 관해서 이야기하고자 한다.

바나나와 계피에 관해 많은 부정적인 견해들이 있었다. 그중 일부는 바로 이 식품들의 단맛이었다. 이 과일과 향료의 식욕이 돋게 하는 맛 때문에 많은 사람이 이것을 살찌는 음식이라고 생각한다.

결과적으로 많은 사람이 이 음식들을 식단에서 제외한다. 하지만 그것은 큰 실수이다.

믿거나 말거나, 계피는 지방을 없앨 수 있도록 도움을 준다. 동시에 바나나는 우리가 운동할 때 근육이 활동적일 수 있게 도움을 준다. 

수면에 도움이 되는 바나나

아마도 테니스 선수들이 매치 중간에 바나나를 먹는 것을 본 적이 있을 것이다. 그 이유는 바나나의 마그네슘과 칼륨 때문이다. 이 무기질은 쥐가 나지 않도록 해주며 몸에 에너지를 공급해준다.

바나나에 있는 마그네슘과 칼륨은 어려운 운동을 연습하는 동안 쥐가 나지 않도록 해준다. 이것은 근육의 긴장을 완화해주기 때문이다.

하지만 이 식품들의 효능은 이것으로 끝나지 않는다. 이 음식들은 혈압을 조절해주며 몸에 축적된 해로운 물질들을 없애준다. 

그것으로 충분하지 않다면, 이 음식들은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진한다. 이것은 수면을 위해 꼭 필요한 근본적인 성분이다. 이들은 또한 행복과 졸려움을 만든다.

세로토닌과 멜라토닌은 몸에 있으면 아주 좋은 성분들이다. 이 성분들이 있을 때, 이들은 코르티솔과 더불어서 불안감의 존재를 없애기 시작한다. 이 모든 것이 바나나가 깊은 잠을 자게 하는데 좋은 음식임을 보여준다.

맛있고 건강한 음식을 추가하기를 원한다면, 바나나와 계피를 섞는 것을 권장한다.

수면에 도움이 되는 계피

믿거나 말거나, 계피는 음식에 들어있는 당분을 없애주기 때문에 바나나와 완벽한 짝이 될 수 있다.

또한, 소화가 쉬워서 잠을 잘 자는 데 도움이 된다. 결국 배가 너무 부르거나 속쓰림으로 고생을 하고 있다면, 잠을 자는 것이 거의 불가능하다.

여기에 추가하자면, 계피는 혈액순환을 돕고 혈압을 조절한다. 이 작용은 우리가 더 쉽게 이완할 수 있게 해준다.

보다시피, 이 향신료는 바나나의 효과를 높여준다. 그리고 동시에 바나나의 부정적인 영향을 완화해주기도 한다. 그러므로 살찔 걱정이나 당뇨 걱정 없이  계피와 함께 바나나를 먹을 수 있다.

기억할 것은, 의사들은 당뇨, 관상동맥, 혈관 문제들을 치료할 때 계피를 먹을 것을 추천한다는 점이다.

이 2가지 몸에 좋은 재료들을 사용한 맛있는 조리법을 알아보자

바나나 계피차

아주 쉬운 조리방법이다.

재료

• 바나나 1개
• 계피 ½ ~ 1작은술(취향에 따라)
• 물 1 리터

만드는 방법

• 물을 냄비에 넣고 끓이면서 다른 재료들을 준비한다.
• 바나나의 껍질은 까지 않고 놔둔다. 바나나에 뿌려졌을지 모르는 다른 약품들을 잘 씻어낸다.
• 바나나의 끝부분은 잘라낸다.
• 끓는 물에 바나나를 껍질째 넣는다. 약 15분에서 20분간 우려낸다.
• 20분 후, 불을 끄고 혼합물을 따라낸다.
• 선택한 양의 계피를 넣는다.

간단하게 만들 수 있는 이  바나나 계피차는 숙면하는 데에 유용할 것이다. 잠자리에 들기 1시간 전에 마시면 가장 좋다.

편안한 활동도 병행하자. 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있을 것이다. 또 필요한 에너지를 가지고  하루를 시작할 수 있게 될 것이다.

한번 시도해 보고 싶은가? 얼마나 효과가 있었는지 우리에게도 알려주기 바란다.