불안 발작 - 마음을 잠재우는 핵심적인 방법

조금만 기다리면 발작이 사라진다는 점을 명심하자. 
불안 발작 - 마음을 잠재우는 핵심적인 방법

마지막 업데이트: 17 3월, 2019

불안 발작을 앓고 있다면 이 글을 주의 깊게 읽어 보자.

불안 발작이란?

불안 발작 - 마음을 잠재우는 핵심적인 방법

불안 발작의 증상은 다음과 같다.

  • 불안 발작은 생각하는 것보다 훨씬 더 흔히 발생한다. 일반적으로 발작은 신체가 혈류에 들어가는 과도한 양의 아드레날린을 생성할 때 발생한다.
  • 불안 발작은 대개 두려움에서 갑자기 발생한다. 무분별한 경우에는 원인이나 증상을 제어하는 법을 모를 수도 있다.
  • 위기 상황은 15~30분간 지속되는 경향이 있다. 공황 발작 또한 같은 시간이 걸린다.

불안 발작을 잠재우는 핵심 비법

1. 불안 발작의 증상을 인지하는 법을 배우자

이러한 문제가 나타나면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있다.

  • 빈맥 
  • 부정적인 생각
  • 숨이 막히는 느낌 또는 심장 마비
  • 복통
  • 현기증
  • 발한

2. 호흡을 조절하자

불안 발작 - 마음을 잠재우는 핵심적인 방법

호흡을 조절하는 것은 불안 발작을 제어하는 것 외에 빠르게 뛰는 심박수를 조절하는 데 또한 도움이 된다.

  • 5초간 숨을 들이마시고 7초간 기다린 뒤 8초간 숨을 내쉰다. 이러한 사이클을 5분간 또는 필요한 만큼 반복해 보자.

3. 부정적인 생각을 밀어내려고 하자

불안감은 대개 반복되는 부정적인 생각과 관련되어 있다.

부정적인 생각을 밀어내기 위해서는 긍정적으로 상황을 바라보고 위에서 언급한 호흡법을 시도해 보자. 

4. 진정 효과를 주는 구절을 반복하자

불안 발작 - 마음을 잠재우는 핵심적인 방법

마음을 가라앉히는 데 도움이 되는 구절을 떠올려 보자.

5. 안전한 장소를 찾아보자

집이 아닌 경우에는 불안 발작을 잠재울 수 있는 장소를 찾아보자. 사람들에게 노출된 느낌은 오히려 불안감을 악화시킬 수 있다. 

  • 가능한 한 빨리 증상을 잠재울 수 있는 분리된 공간을 찾는 것이 중요하다.

6. 도망치지 말자

애써 그 상황을 무시하거나 피하려고 하지 말자.

  • 호흡에 집중하면 몇 분 내로 발작이 사라지고 다시 안정을 찾을 수 있다.

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7. 미신에 의지하지 말자

불안 발작 - 마음을 잠재우는 핵심적인 방법

과학적 뒷받침이 부족한 미신에 의지하지 말자. 시간을 갖고 올바르게 호흡하는 법을 아는 것이 마음을 진정시키는 데 중요하다. 

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생각을 자꾸 되새기면 불안감이 커진다

"만약에" "이렇게 했더라면"하는 생각을 자꾸 되새겼던 경험이 있는가? 끊임없는 생각은 불안감을 일으켜 극심한 걱정 상태로 우리를 데려간다. 어떤 사람들은 자신에게 일어난 일, 그들이 한 말, 발생한 일 등에 대한 생각을 자꾸 하는 경향이 있다.



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