9분 만에 할 수 있는 아침 운동 9가지
아침 운동은 간단한 동작으로 신진대사를 활성화하고 열량을 소모하며 하루를 활기차게 시작하는 아주 효과적인 방법이다. 아침 운동 방법을 제대로 알고 하면 피로는 물론 심각한 긴장성 근육통을 예방할 수 있다.
이번 글에서는 9분 만에 할 수 있는 아침 운동 9가지를 소개한다. 꾸준히 하면 한 달 후쯤 좋은 결과를 얻게 될 것이다.
9분 만에 할 수 있는 아침 운동 9가지
1. 누워서 하는 근력 운동
무거운 아령을 드는 대신 팔을 단련하는 간단한 저항 운동을 하면 된다.
- 매트에 누워서 몇 분간 심호흡하고 작은 아령을 들고 5분간 팔을 올렸다 내렸다 한다.
- 이 운동은 일주일에 두 번씩 하거나 다른 운동과 조합할 수 있다.
2. 줄넘기
줄넘기는 쉬우면서도 재미있다. 이웃에 방해가 안 된다면 음악을 틀고 몇 분간 다양한 강도로 줄넘기를 하자.
천천히 시작해서 속도를 높일 수 있지만 절대 과하게 하지는 말라. 줄넘기의 목적은 아침에 활력을 높이는 것이니 지칠 정도로 하면 안 된다.
3. 슈퍼맨 팔굽혀펴기
이 독창적인 이름의 운동은 가장 흔히 하는 아침 운동이다. 아래에서 운동법을 알아보자.
- 바닥에 엎드려 다리를 벌린다.
- 이제 팔을 앞으로 쭉 뻗고 몸통을 들어 올린다.
- 허리에 긴장감이 느껴져야 한다.
- 여러 번 반복한다.
4. 의자 운동
가장 간단하면서도 유용한 운동이다. 의자 운동을 하려면 운동하는 동안 미끄러지지 않을 견고한 의자와 튼튼한 다리가 필요하다.
- 의자를 잘 놓고 그 앞에 서서 한쪽 발을 의자에 올린다.
- 의자에 올린 다리를 앞으로 구부리며 다른 다리에 힘을 준다.
- 다리를 번갈아 가며 반복한다. 아주 쉽다.
5. 다리 높이 들어 올리기
다리 높이 들어 올리기는 단순한 운동, 그 이상이다. 다리의 혈액 순환을 돕는 이완 동작으로 하루의 시작을 상쾌하게 해준다.
- 벽에 기대서 편안하고 안정적인 자세를 취한다.
- 다리를 들어 올려 벽에 댄 다음 팔은 양옆으로 벌린다.
운동을 마무리하는 자세로도 아주 좋다. 휴식하면서 호흡 및 혈액 순환을 조절하며 뇌에 산소도 공급한다. 한번 시도해 보자!
6. 상상 자전거 타기
어린 시절에 한 번쯤 이 상상력 넘치고 재미있는 운동을 해보았을 것이다. 상상 자전거 타기는 하기도 아주 쉽다.
- 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 올린다.
- 허리를 손으로 지지한 다음 조금씩 다리를 들어 올린다.
- 다리로 천천히 상상 속 페달을 밟다가 차츰 속도를 높인다.
7. 허벅지 스트레칭
- 매트에 앉는다.
- 한쪽 다리를 구부려 발바닥을 반대쪽 허벅지에 댄다.
- 허리를 곧게 펴고 몸을 앞으로 구부려 편 다리 발 끝에 닿는다.
- 이 자세를 30초간 유지하고, 휴식 후 다른 쪽 다리도 스트레칭한다.
- 다른 운동과 조합해서 할 수 있다.
8. 훌라후프
훌라후프는 어떤 스포츠 매장에서든 구할 수 있는데 저렴하면서도 다양한 운동에 활용할 수 있다.
아침을 즐겁게 시작하는 데 도움이 될 훌라후프 운동은 허리를 잘 돌려서 훌라후프를 떨어뜨리지 않아야 한다.
음악을 틀고 5~6분간 속도를 유지해서 훌라후프를 돌리고 이 글에 있는 다른 운동을 해도 좋다.
9. 등 스트레칭
하루를 잘 시작하기 위한 치유 운동으로 너무 힘들거나 지치지 않고 긴장을 완화하는 데도 도움이 된다.
- 팔과 다리를 이용해 몇 초간 등을 아치 모양으로 구부린다.
- 그다음에는 반대로 배를 내밀며 척추를 U자로 구부린다.
더 읽어보기: 요통 완화를 위한 7가지 스트레칭
이 글에서 소개한 아침 운동 9가지 중 원하는 운동들을 조합해서 하는데 총 9~10분을 넘지 않아야 한다. 삶의 질이 향상될 것이다!