
자존심을 극복하는 것은 때때로 어려울 수 있다. 왜냐하면 스스로의 존엄성을 잃고 복종하는 것을 의미하는 것처럼 느껴질 수 있기 때문이다. 하지만 자존심을 극복하면 관계는 강화될 것이다. 연애, 가족, 직장 동료, 우정 등 모든 관계에서 자신의 실수를 인지하고 받아들이려면 정직함이 필요하다. 그리고 자존심을…
요통은 우리의 삶을 방해할 수 있다. 요통을 완화하거나, 혹은 심지어 아예 없앨 수 있는 스트레칭을 매일 몇 분씩 하는게 좋다.
요통 및 기타 요추 질환은 21세기의 심각한 질병이라는 것을 의심할 사람은 없을 듯하다. 일상에서 요통 완화를 위한 스트레칭을 하면 증상 완화에 도움될 듯하다.
요통은 대부분 나쁜 자세 때문에 생기며, 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아있어서 유발되기도 한다. 문제는 이것이 만성이 될 수 있다는 점이다. 만성 상태가 되면 여러가지 불편함을 야기할 수 있다.
이 글에서는 요통 완화를 위한 스트레칭에 대해서 알아볼 것이다. 등과 허리가 아프기 시작할 때 하면 좋다.
2010년 척추 관리에 대한 한 연구에 따르면, 세계 인구의 80%가 살면서 한번 쯤은 요통을 경험할 것이라고 한다.
이 통증은 만성 건강 문제로 여겨지는데, 대부분 특정한 직업(사무직이 위험)군의 성인에게 영향을 미친다.
그래도 요통 완화를 위한 스트레칭을 하면 증상 완화를 할 수 있다. 통증 때문에 몸을 움직일 수 없는데 집까지 가는데 시간이 많이 걸릴 때, 여행을 갔을 때 하면 좋을 듯하다.
회사에서 할 수 있는 스트레칭도 있고, 편안하고 조용한 곳에서만 할 수 있는 스트레칭도 있다. 이 글에서는 요통 완화를 위한 스트레칭을 소개한다.
양쪽 무릎을 동시에 가슴으로 당기면 운동 강도를 높일 수 있다. 이때 중요한 것은 마치 돌이 된 것처럼, 자세를 가능한 한 오랫동안 똑같이 유지하는 것이다.
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슬건근(햄스트링)은 골반에서 시작해 경골(정강뼈)까지 이어지는 근육이다. 이것은 엉덩이의 움직임에 관여한다. 이 부분 때문에 통증이 생기는 경우가 많다.
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이것은 서커스 동작도, 몸매를 위한 운동도 아니다. 오히려 이것은 척추의 통증을 없애는데 아주 좋은 스트레칭이다.
무거운 물건을 들거나 오래 서 있으면 허리나 척추 부분에 통증이 생길 수 있다. 이 운동은 허리와 엉덩이를 스트레칭 하는데 이상적이다.
이것은 고양이가 스트레칭을 하는 것과 비슷해 고양이 자세라고 불린다. 이것은 고양이가 잠에서 깼거나 오랫동안 앉아 있을 때 하는 것이다.
이것은 필라테스에서도 많이 사용되는 운동이다. 이것은 척추를 유연하게 하고 등 근육을 스트레칭 해주기 때문에 재활치료에서도 사용된다.
호흡을 조절하는 것을 잊지 말자. 이 운동은 천천히 해야 한다.
이것은 집에서든 회사에서든 테이블만 있으면 할 수 있는 운동이다.
이 운동들은 재미있으면서도 요통 완화에 효과적이다.
자세에 신경을 쓰고, 매 시간마다 몇 분씩 일어나 좀 걷는 것이 중요하다. 또한, 책상에서 일을 할 때 키보드와 컴퓨터 화면과 일정 거리를 항상 유지하도록 한다.