불안에 관해 잘 알려지지 않은 7가지 사실
불안은 심신 건강에 대한 위협이므로 일상적인 불안에 관해 대처하고 제대로 파악하는 것이 아주 중요하다. 만약 이러한 경험을 하고 있다면 이 글을 통해 불안에 관해 자세히 알아보자.
호흡곤란, 부정맥, 극도의 긴장감, 정신적 차단, 근육 긴장 등에 시달려 본 적이 있는가? 살다 보면 가끔 당황스러운 상황에 압도되어 어쩔 줄 모른다. 예를 들어 연설 직전이나 비행기를 탈 때 불안에 시달린다고 인생이 완전히 바뀌거나 균형이 무너지지 않는다. 하지만 매일 불안이 엄습하고 두려움과 집착의 희생자가 된 것 같은 느낌이 들면 어떻게 될까?
불안에 관해 잘 알려지지 않은 7가지 사실
1. 감정 회피
예를 들어 가족 모임에서 오해와 언쟁이 벌어져 문제가 생겼다. 가족 간의 불화를 피하려고 가족 모임에 빠지고 심지어 특정 가족원에 대해 부정적인 생각을 하고 불편함을 느끼게 된다.
문제를 피하기보다 문제에 관해 인식하는 것이 중요하다. 다른 친척을 비난하여 과도한 정신적 긴장과 불안감을 피하는 것이 아니라 대화하고 설득해야 한다. 상황을 피하려고 하거나 벗어나 버리는 것은 상황을 악화할 뿐이다.
더 읽어보기: 스트레스, 불안감, 두려움을 극복하는 14가지 방법
2. 뇌 화학 물질
아마 이유없이 불안해하는 사람들을 알고 있을 것이다. 차분한 사람은 걱정을 잘 하지 않으며 정신적인 균형을 유지하고 문제에 맞선다. 하지만 극심한 불안감을 느끼고, 부정적인 생각을 하며, 아주 작은 문제도 피하려고만 하는 사람들도 있다.
왜 사람마다 불안을 느끼는 정도가 다를까? 도파민과 세로토닌은 불안감을 유발하는 신경 전달 물질로 대뇌 회로에서 도파민이나 세로토닉이 과도한 자극을 받아서 격하게 반응하는 사람들이 있다.
3. 경고 신호
불안감이 어떻게 일상에 천천히 파고드는지, 얼마나 위험한지 모를 수도 있다. 조기 경고 신호에는 어떤 것들이 있을까?
4. 다른 문제와의 연관성
대개 불안은 단독으로 발생하지 않으며 다른 고민들과 분명히 연관이 있다.
- 배신, 상실감 등의 정신적 문제는 일상을 마주하기 어렵고 사소한 일로도 불안감을 느끼게 한다.
- 우울증은 진단이 어려울 수 있어서 우울증이 근원적인 문제임을 모르고 다른 문제들을 계속 쌓아간다.
더 읽어보기: 우울증을 나타내는 징후들
5. 불안 치료제, 운동의 힘
놀랍게도 불안감을 치료하는 데 매일 약간의 운동보다 좋은 것은 없다고 한다. 산책은 체내에서 화학적 변화를 일으키는 독소를 제거하고 심박수를 높여서 불안감 해소에 도움을 준다는 것을 기억한다.
6. 누구나 경험하는 불안감
불안은 인생에서 모두가 겪는 경험이다. 누구나 무너질 수 있고 두려움을 느끼며 인생이 어디로 흘러가는지 몰라 불안함을 느낄 수도 있다.
하지만 이러한 감정들은 일종의 방어 기제, 혹은 ‘경고’ 기제라고 생각할 수도 있다. 현실도피를 하면 문제는 악화될 수 밖에 없으므로 괴로운 시간을 마주하고 해결을 해야 한다.
7. 불안감은 여성에게 더 큰 영향
멕시코 국립대학 연구에 따르면, 스트레스와 불안감은 남성보다 특히 15~50세 여성에게 더 큰 영향을 미친다고 한다. 그 이유는 여성은 종종 더 큰 책임감을 느끼며 걱정할 일이 더 많고 자신보다 남을 더 생각하는 경향이 있기 때문이다. 이로 인해 불안발작과 스트레스가 수년간 지속된다.
하지만 남성보다 여성이 더 유리하고 차별화된 점이 있다. 여성은 감정 인식과 표현이 자유로워서 남성보다 스트레스와 불안을 더 효과적으로 조절한다.
이 글에서 공유한 정보를 숙지하고 일상적인 불안감에 맞서기 바란다.