스트레스, 불안감, 두려움을 극복하는 14가지 방법

5월 20, 2018
스트레스, 불안감, 두려움은 오늘날 우리 사회의 가장 큰 적이다. 결국, 우리에게 일어나는 모든 것들과 긴밀한 관계를 가지고 있다.

스트레스, 불안감, 두려움은 오늘날 우리 사회의 가장 큰 적이다. 또 우리에게 일어나는 모든 것들과 긴밀한 관계를 가지고 있다.

오늘은 간단하게 뇌를 진정시키는 방법을 공유한다. 이 방법을 활용하여 삶의 일부인 스트레스를 마주해보자.

1. 스트레스는 어떻게 관리할 수 있을까?

스트레스는 어떻게 관리할 수 있을까?

스트레스는 스스로에게 시달는 태도나 그 상황으로부터 도망치려는 자세 대신 활동적인 심호흡이 가장 좋다진정하고 평온한 상태로 이르기 위해서는 이러한 휴식의 기술을 시도해보자. 

2. 두려움에 노출시키자

노출 치료법은 자신을 두렵게 만드는 것에 스스로 맞서는 방법이다. 예를 들어 대중 앞에서 말하는 것 같이 우리가 두려워할 만한 것들에 대해서 더 편안함을 느끼게 되는 방법이다.

자신에게 정직해지는 법을 배우자. 이런 훈련이 나중에 강력한 도구가 될 것이다.

3. 두려움이 발목을 잡고 있는 것일까?

불안감과 스트레스에 통제되고 있는 때를 알아차리자. 사실 어떤 것을 두려워하면 삶의 다른 의문점들로도 쉽게 이어질 수 있다. 상대하기 어려운 상황을 마주하거나 경험할 때 언제나 자신의 스트레스를 반영해야 한다.

그 방법은 바로 자신의 생각을 일기에 적어보는 것이다. 일기는 두려움을 마주하고 합리화하면서 배울 수 있는 훌륭한 방법이다.

두려움은 스스로 알고 있는 한계와 큰 연관성이 있을 수 있다.

4. 운동으로 일상 스트레스 완화하자

운동으로 일상 스트레스 진정시키기

운동이 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 알고 있었는가? 운동은 우리를 진정시키는데 도움이 되는 엔돌핀의 생산을 돕기 때문이다.

또한 운동은 면역체계를 강화하고 체온을 올려준다. 이 모든 것들이 신체의 전반적인 웰빙을 위해 중요하다.

5. 불안감을 흥분으로 여기자

불안감이 언제나 나쁜 것은 아니다. 일부 어려운 상황에서는 불안감을 날카로운 긴장보다는 흥분의 일종으로서 간주해야 한다.

연구불안감을 긴장보다는 흥분으로 해석하는 사람들은 어려운 상황에서도 적절하게 행동하고 성공할 가능성이 높다는 결과를 확인했다

6. 자신이 잘하는 것을 알자

여러분을 걱정시키는 것들의 목록과 잘 하는 것들의 목록을 만들자. 목록이 완성되면 이를 비교해보자.

이 방법을 통해 삶의 부정적인 측면뿐 아니라 일상의 좋은 일들에 대해서도 생각하게 될 것이다. 또한 긍정적인 것들의 목록이 부정적인 것들의 목록보다 훨씬 더 길 수도 있다. 이를 목표로 해보자!

7. 사물을 전체적으로 보자

우리의 생존 본능은 절망과 영원한 공포로 차 있다. 그래서 인생은 항상 대비를 해야한다고 느끼기 쉽다. 하지만 우리는 이런 마음속의 메세지를 통제하도록 노력해야 한다.

사실 미래에 나쁜일이 일어날 수도 있다. 하지만 그 일은 현재 일어나고 있는 것이 아니라고 인식해야한다. 그러니 긴장할 필요도 없다.

8. 삶을 게임처럼 생각하자

삶을 게임처럼 생각하자

사건들을 당연한 것으로 받아들이고 일들을 취미처럼 여기면 스트레스와 불안감을 극복하는데  아주 효과적이다.

스트레스를 이기기 위해서는 우리의 행동이 게임의 일부라고 상상하자. 어떤 일이 잘못되면 다음 게임을 시작할 수 있고, 일들을 다른 방법으로 시도할 수 있다.

9. 스스로의 가치를 깨닫자

긴장 상황에 도전해야한다면 자신의 진정한 가치로 돌아가야 한다.

자신에게 어떤 것이 가장 중요한가? 가족? 배우자? 자녀? 아니면 일?

자신에게 중요한 것들을 적어놓으면 삶에서 결단을 내려야 하는 상황에서 도움이 된다.

10. 다른 사람을 도우면 항상 우리 삶에 무언가가 더 도움이 된다

다른 사람을 위해서 문을 열어주는 것, 친구를 도와주거나 자녀가 숙제를 하는 것을 도와주는 것들은 당신이 남을 도울 수 있는 방법의 일부이다.항상 당신이 지지해주고 들어주고 도움을 주겠다는 의지를 보여주는 것이 중요하다.

다른 사람을 도울 때, 우리는 부정적인 감정이 작아지고 스트레스도 우리에게 영향을 덜 미치게 된다.

11. 커피 마시기

몇몇 연구에 따르면, 커피는 스트레스가 많은 상황에서 탁월한 동반자가 될 수 있다. 하지만 기억해야 할 것은 원하는 결과를 얻기 위해서는 적당량의 커피만을 마셔야 한다는 것이다.

작은 커피나 차를 타서 시간을 내 진정으로 그 맛을 느껴보자. 이것 또한 휴식을 취하는 훌륭한 방법이다!

12. 명상은 스트레스에 대한 훌륭한 무기이다

마음을 현재와 내 손안에 있는 일들에 집중하는 방법을 배우자.

명상은 미래에 대한 불안감과 지나간 일에 대한 계속되는 고통을 막아줄 것이다. 연습을 통해서 명상으로 우울한 생각, 불안감, 심지어는 통증까지 다룰 수 있다.

13. 내면의 대화

2014년의 학생들을 대상으로 어느 연구에서, 내적인 대화가 우리 생각보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 밝혔다.

“나 “라는 말 대신 “당신”이라는 대명사나 자신의 이름을 더 자주 사용한 사람들은 자존감이 더 개선되었다는 사실이 밝혀졌다.

또 다른 직접적인 결과는 이들이 더 쉽게 대중앞에서 연설을 했다는 것이다.

14. 스트레스는 좋은 것일까 아니면 나쁜 것일까?

스트레스는 좋은 것일까? 어떤 심리학자들은 스트레스가 우리가 삶을 아끼고 거기서 의미를 찾는다는 신호라고 말을 한다.

게다가 우리 행동의 긍정적인 면에 대해서 생각하는 것은 어려운 상황에서 더 바람직하게 대응할 수 있는 능력을 키운다. 스트레스에 시달릴 때면, 다음을 기억하자: 아주 걱정을 하는 것이 항상 나쁜 것은 아니다!

이런 사고방식이라면 삶의 압박에 대처하는 방법을 배우는 것이 더 쉬워질 것이다.