불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지

10 12월, 2018
불안감을 해소하고 극복하기 위해서는 건강한 생활방식이 중요하다. 신선한 공기를 마시며 하는 운동은 정신을 맑게 해준다. 또한, 휴식과 명상을 하는 것이 좋다. 힘든 순간에 도움이 많이 될 것이다.
 

불안감을 해소시키는 진정 요법에 관해 들어는 보았는가? 불안(不安)이란 안심이 되지 않고 극도로 불안해지는 정신 상태를 말한다. 보통 사람들은 불안이라는 감정을 한 가지 유형으로만 생각한다. 그렇지만, 사실 불안은 적응적 불안(adaptive anxiety)과 병적 불안(pathological anxiety) 두 가지 유형으로 나뉜다.

적응적 불안은 스트레스 받는 상황에서 경각심을 가지게 하는 일종의 자연스러운 우리 몸의 적응 메커니즘이다. 하지만 증상이 더 심해지고 극도로 심해진다면 이는 병적인 것으로 간주한다.

두려움이나 불안감은 삶의 일부다. 이런 감정들은 때론 우리의 경각심을 깨워주거나 우리가 신중해지도록 도와준다. 극복하게 된다면, 전에 느꼈던 불안감을 별거 아닌 과거의 감정으로 느껴질 것이다.

이 글에서는 불안감을 해소하고 불안감이 행복에 영향을 미치거나 방해되지 않도록 하는 법을 설명하고자 한다.

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불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지
 

불안 관련 문제는 크게 다음과 같이 나뉜다.

  • 공황 장애: 공황 장애는 일반 불안과는 다르게 공황 증상이 훨씬 심해, 심리적이거나 육체적인 고통이 따른다.
  • 강박 장애: 행동에 영향을 주는 강박적 사고나 아이디어를 말한다.
  • 공포증: 이는 특정 상황이나 특정 물건, 특정 활동에 불안을 느끼는 것을 말한다.
  • 외상 후 스트레스 장애: 이 불안 장애의 경우 억압되었던 외상 경험으로 생긴 불안이다.

불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지

1. 발레리안 차

불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지

발레리안은 수천 년 동안 다양한 질병의 치료법으로 쓰인 식물이다. 또 발레리안의 뿌리는 뇌의 가바 신경전달물질의 유효성에 영향을 끼친다고 알려져 있다.

가바 신경전달물질은 신경계의 주요 억제성 신경전달물질로 뇌세포 활동을 억제하는 역할을 한다. 가바는 이완을 촉진하고 스트레스를 줄여준다.

재료

  • 발레리안 에센셜 오일 15방울
  • 물 한 컵(250ml)

방법

  • 우선, 물을 깊은 냄비에 넣고 중간 불에 끓여준다.
  • 물이 끓을 때, 불을 끄고 불에서 내려준다.
 
  • 발레리안 에센셜 오일 15방울을 넣고 잘 저어준다.
  • 완성된 발레리안 차는 아침에 마시기를 추천한다.

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2. 자연치유 요가

불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지

요가는 육체적 뿐만 아니라 심리적으로도 큰 이점이 많다. 요가는 스트레스와 불안에도 긍정적 영향을 미치며 코르티솔 수치를 줄여준다. 코르티솔은 스트레스에 반응해 몸에서 나오는 호르몬이다.

요가로 스트레스도 줄이고 불안감도 꽤 줄일 수 있을 것이다.

3. 카모마일 차

카모마일 차 불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지

카모마일 차는 소화에만 좋은 게 아니다. 불안 요소들을 없애주며 스트레스, 불안감, 불면증까지 해소해 준다.

재료

  • 카모마일 꽃 1티스푼 (15g)
  • 물 한 컵(250ml)
 

방법

  • 중간 불에 물을 끓여주며, 여기에 카모마일을 넣어준다.
  • 물이 끓으면 불을 끄고 꽃이 우러나올 때까지 기다려준다.
  • 우러나면 컵에 따른 뒤 마시면 된다.

4. 셀러리 차

셀러리  불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지

하루에 한 잔 마시는 셀러리 차는 심한 불안 발작을 줄여준다. 셀러리에는 풍부한 칼륨과 긴장감을 완화해주는 엽산이 들어있다.

재료

  • 이파리가 있는 초록색 셀러리 스틱 한 개 (8g)
  • 물 한 컵(250ml)

방법

  • 중간 불에 물을 끓여주면서 셀러리 스틱 한 개를 추가해준다.
  • 물이 끓으면 불을 끄고 잠시 놔둔다.
  • 그 다음, 컵에 따른 뒤 마시면 된다.

5. 바질 차

 불안감을 해소시키는 진정 요법 5가지 바질 차

바질에는 신경계를 강화해주며 스트레스로 생기는 위장 질환을 막아주는 역할을 한다. 게다가, 바질 잎에는 항산화제가 풍부하여 유리기를 중화시키고 정신을 맑게 해 스트레스를 줄여주는 역할을 한다.

 

재료

  • 바질 잎 1티스푼 (15g)
  • 물 한 컵(250ml)

방법

  • 냄비에 물과 바질 잎을 넣고 끓여준다.
  • 물이 끓으면 불을 끄고 우러나올 때까지 약 7분 정도 놔둔다.
  • 컵에 따른 뒤 마시면 된다.

불안감을 막거나 해소하기 위해서는 건강한 생활방식을 유지하는 것이 중요하다. 맑은 공기를 마시며 꾸준히 운동하는 것도 마음을 비우는 데 근본적으로 필요하다. 진정 요법이나 명상을 익혀두는 것도 좋다. 이 모든 방법이 위기의 순간에 많은 도움이 될 것이다.