과일로 만드는 시원한 여름 음료 7가지

아이가 과일 먹기를 거부하는가? 여름의 더위를 이용하여 자녀의 식단과 온 가족의 식단에 주스와 스무디를 추가해 보자!

여름은 식단에 더 많은 과일과 채소를 추가하기에 적합한 계절이다. 과일과 채소를 섭취하는 데 있어서 차가운 여름 음료보다 더 즐겁고 좋은 방법은 없을 것이다. 과일로 맛있고 영양이 가득하며 매우 상쾌한 여름 음료를 만들어서 즐겨 보자!

아이들과 온 가족을 놀라게 할 몇 가지 과일 기반의 여름 음료 레시피를 계속 살펴보자.

과일로 만드는 시원한 여름 음료 7가지

천연 주스, 스무디, 셰이크의 장점은 그저 갈증만 해소하는 것은 아니라는 것이다. 또한 많은 비타민과 미네랄도 섭취할 수 있다.

1. 오렌지, 딸기, 플랜테인 스무디

우선 이 음료는 비타민C가 아주 풍부하다.

오렌지는 훌륭한 비타민C, 마그네슘, 칼륨 및 기타 영양소의 천연 공급원이다. 한편 플랜테인은 칼륨, 베타-카로틴, 비타민이 들어있으며 거의 지방이 없는 낮은 칼로리를 제공한다.

마지막으로 딸기는 낮은 지방과 칼로리를 제공하며 또한 많은 양의 비타민C, 섬유질, 항산화물질, 엽산 및 칼륨이 들어있다. 따라서 딸기는 임신 중에 먹을 수 있는 완벽한 식품이다.

필요한 재료

• 자른 딸기 1컵
• 작은 조각으로 익은 플랜테인 1개
• 껍질을 벗기고 자른 중간 크기의 오렌지 2개

준비 과정

• 먼저 모든 재료를 믹서기에 넣는다.
• 그런 다음, 음료가 균질해질 때까지 갈아준다.

2. 사과, 칸탈루프, 레몬 스무디

다음으로 이 스무디는 매우 신선한 음료이다.

일반적으로 사과는 콜레스테롤 조절을 돕는 섬유질인 펙틴과 항산화물질인 케라틴을 함유하고 있으므로 하루에 한 알씩 먹어야 한다. 또한 사과는 칼륨과 플라보노이드를 제공한다.

한편 레몬은 칼륨과 비타민C를 제공하며 칸탈루프는 신체에 필수적인 다른 중요한 영양소 중에서도 비타민A와 비타민E를 더해준다.

필요한 재료

• 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 잘게 썬 사과 1개
• 조각으로 자른 칸탈루프 1/4개
• 레몬 1/2개 분의 주스

준비 과정

• 모든 재료를 믹서기에 넣는다.
• 그런 다음 덩어리가 없이 혼합물이 부드러워질 때까지 갈아준다.

3. 오렌지, 사과, 레몬, 생강 스무디

생강은 항염 성분이 들어있으므로 수 세기 동안 천연 요법으로 사용되어 온 식물이다. 또한 소화기 및 호흡기 문제는 물론 골관절염과 당뇨병과 싸우는 데 도움이 된다.

이 레시피에서 맛있는 과일과 함께 즐겨보자!

필요한 재료

• 오렌지 2개의 즙
• 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 1/4조각으로 썬 사과 1개
• 레몬 1/4개의 즙
• 신선한 생강 분말 1꼬집

준비 과정

• 먼저 모든 재료를 믹서기에 넣는다.
• 그런 다음 원하는 농도가 될 때까지 갈아준다.

4. 딸기와 블루베리 스무디

블루베리는 “슈퍼푸드”라고 불리는 그룹의 한 부분이다. 많은 양의 비타민과 항산화제를 제공하기 때문이다. 또한 이 조합은 너무 매력적이어서 완전히 거부할 수 없다.

이 스무디에 다른 재료를 추가하면 진정한 승자가 될 수 있다!

필요한 재료

• 자른 딸기 1컵
• 블루베리 1컵
• 물
• 민트

준비 과정

• 먼저 모든 재료를 믹서기에 갈아준다.
• 장식을 위해 민트를 위에 올린다.

5. 사과, 오렌지, 석류 스무디

석류는 칼륨의 중요한 공급원이며 또한 비타민C, 폴리페놀, 엽산 및 다른 영양소를 제공한다. 또한 지금까지 사과와 오렌지에 대해 언급한 모든 이점에 대해 기억하는가?

필요한 재료

• 조각으로 자른 사과 1개
• 석류 1/2개
• 껍질을 벗기고 조각으로 자른 오렌지 1개

준비 과정

• 모든 재료를 갈아서 즐기자!

6. 파파야, 오렌지, 파인애플 스무디

파인애플과 파파야는 항산화성분이 풍부하다. 반면 오렌지는 비타민C, 마그네슘, 칼륨을 제공한다. 이것이 소화를 돕는 최고의 여름 음료 중 하나인 이유이다.

푸짐한 식사 뒤 선택할 음료로 훌륭하다!

필요한 재료

• 오렌지 1개
• 파인애플 2조각
• 껍질을 벗기고 씨를 제거한 파파야 1개

준비 과정

• 먼저 원하는 농도가 될 때까지 모든 재료를 믹서기에 갈아준다.
• 필요한 경우 약간의 물을 추가하여 음료를 가볍게 할 수 있다.

7. 블랙베리와 수박 스무디

블랙베리는 많은 양의 비타민, 주로 비타민C와 비타민E 그룹을 가지고 있다. 또한 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘을 제공한다. 한편, 수박은 비타민A와 비타민B, 엽산과 건강한 탄수화물을 스무디에 더해준다.

훌륭한 조합이다!

필요한 재료

• 껍질이나 씨를 제거하고 잘게 썬 수박 1/4개
• 블랙베리 1컵

준비 과정

• 믹서기에 덩어리가 없는 보라색 음료가 될 때가지 모든 재료를 갈아준다.

이러한 음료는 마시기 직전에 만드는 것이 좋다.  그 방법이 더 신선하다! 그리고 과일은 시간이 지남에 따라 산화되어 일부 영양소를 잃게 된다는 점을 기억하자.