체액 저류 예방을 위한 6가지 생활 실천법

5월 11, 2018
사지에 부종이 있고 무거움이나 통증을 느끼는가? 이런 일이 자주 발생한다면 더 큰 문제가 생기지 않도록 다음 권장 사항들을 유념하자.

자연 요법으로 체액 저류 예방이 가능하다는 사실을 알고 있는가?

수종으로도 알려진 체액 저류 증상은 체내 조직에 체액이 쌓이면서 염증을 유발할 때 나타난다. 엄밀히 따지면 체액 저류는 질병은 아니지만 지속해서 재발하면 몸에 문제가 있다는 신호다.

체액 저류가 주기적으로 발생한다면 갑작스러운 호르몬 변화, 혈액 순환 장애, 혹은 림프계 막힘 등과 관계가 있을 수 있다. 이로 인한 가벼운 염증이나 통증, 뻣뻣함 및 일상생활에 방해가 되는 다른 증상들을 동반하기도 한다.

체액 저류 예방을 위한 6가지 생활 실천법

좋은 소식은 체액으로 발생하는 염증을 조절하는 치료법들과 체액 저류를 예방할 수 있는 건강한 습관들이 있다는 것이다.

이 글에서는 일상생활에 적용할 수 있는 6가지 최고의 방법에 관해 알아볼 것이다.

1. 물 또는 건강한 음료 마시기

체액 저류 건강한 음료

매일 물이나 건강한 음료 마시기는 체액 저류를 예방하고 치료하는 가장 쉬우면서도 자연적인 방법이다. 사람들이 생각하는 것과 달리 물은 체액 저류를 심화하지 않는다. 오히려 신장을 통한 체액 제거를 촉진한다.

물의 이뇨 및 정화 작용이 체내 노폐물을 제거를 돕고 체액 저류를 조절한다.

권장 사항

  • 매일 6∼8잔의 물을 마신다.
  • 물을 마시는 것이 어렵다면 차나 천연 주스와 같은 음료를 마신다.

더 읽어보기: 물을 충분히 마시지 않는다는 7가지 신호

2. 충분히 수면하기

어떤 사람들은 잠이 체액 저류와 상관이 없다고 생각하지만 잠을 잘 자는 것은 체액 저류와 관련 문제를 완화하고 예방하는 데 도움이 된다.

휴식을 취하면서 혈액 순환이 개선되고 림프계가 노폐물을 배출할 수 있기 때문이다.

권장 사항

  • 하루에 방해받지 않고 7시간~9시간을 자도록 한다.
  • 잠자기가 어렵다면 원인을 파악한다.
  • 숙면을 돕는 차나 자연 요법을 이용한다.

3. 소금 섭취량 제한하기

체액 저류 소금 섭취량

소금은 주방에서 가장 흔히 사용되는 조미료이지만 과하게 섭취하면 체액 저류의 주요한 원인이 될 수 있다.

나트륨 수치가 높으면 체내 전해질의 균형을 깨뜨려서 과다 체액 제거를 어렵게 만들 수 있다.

권장 사항

  • 요리할 때 소금을 너무 많이 넣지 않는다
  • 장을 볼 때 제품의 나트륨 함량을 확인한다
  • 소금이 많이 함유된 소시지나 가공육 등의 식품은 먹지 않는다

4. 과일과 채소를 많이 먹기

신선한 생과일과 생채소에는 항산화제, 섬유질, 물 및 염증을 예방하는 기타 영양소가 풍부하다. 이런 식품들을 최소한 하루 세 번씩 습관적으로 챙겨 먹으면 신장 기능을 돕고 체액 제거를 촉진할 수 있다.

권장 사항

  • 수분이 풍부한 생과일과 채소를 먹는다
  • 샐러드, 스무디, 주스를 더 많이 먹는다

더 읽어보기: 신진대사를 빠르게 해주는 과일들

5. 운동하는 습관 들이기

체액 저류 운동

운동은 체액을 제거하는 가장 좋은 방법이다. 운동하면 혈액순환을 촉진하고 체내 체액 및 독소 제거를 돕는다.

운동은 소변량을 늘려서 요도를 깨끗하게 만드니 신장에도 도움이 된다.

권장 사항

  • 하루에 최소 30분간 운동을 한다
  • 운동에 익숙하지 않다면 점진적으로 시작한다

6. 혈액 순환 개선을 위한 습관

모든 사람이 한 번쯤 혈액 순환 장애를 경험한다. 운동 부족 , 식생활 불량이나 질병도 혈액 순환에 문제를 일으킬 수 있다.

체액 저류가 지속해서 발생하고 치료가 어렵다면 이를 완화하는 대안 요법으로 혈액 순환을 촉진할 필요가 있다.

권장 사항

  • 에센셜 오일로 마사지한다
  • 찬물과 뜨거운 물로 번갈아 가면서 샤워한다
  • 온찜질을 한다
  • 퇴근 후 다리를 올리고 있는다
  • 수영한다

사지에 부종이 있거나 몸이 무겁고 아픈 곳이 많은가? 이런 증상이 자주 나타난다면 더 큰 문제가 생기기 전에 위의 권장 사항을 유념하고 건강한 습관을 실천하자.

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https://steptohealth.com/7-tips-avoid-fluid-retention/