목에 통증이 생기는 6가지 원인

경부통이라도 부르는 목 통증은 목 부위의 근육이 수축되었을 때 나타나는 증상이다. 목이 뻣뻣해지고 댕겨 평소처럼 목을 움직이지 못하게 된다. 이는 오랫동안 앉아서 생활하는 사람들이 흔하게 경험하는 증상이다. 책상에 앉아서 일하는 사람들이나 몸을 많이 쓰는 사람들에게도 목에 통증이 나타날 수 있다.

심각한 증상은 아니고 산발적으로 생기는 것이 일반적이지만 목 통증이 왜 생기는지, 그 이유를 알아두는 것이 좋다. 그러면 습관을 바꾸어 목 통증을 없앨 수 있고 다른 합병증도 막을 수 있다.

많은 사람들은 목 통증이 왜 생기는지, 그 이유를 알지 못한다. 오늘 이 글에서는 목에 통증이 생기는 6가지 이유를 소개한다.

1. 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 보내기

컴퓨터 앞에서 오랫동안 앉아있어서 목 통증이 생긴 것은 아닐까? 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때의 자세로 인해 목에 통증이 생길 수 있음을 기억하자.

목 근육이 피곤해지고 긴장되기 때문이다. 특히 오랫동안 같은 자세로 있으면 더 그렇다.

제안

• 앉아 있을 때에는 바른 자세로 앉아 있는다. 그리고 중간 중간 자리에서 일어나 스트레칭 한다. 
• 모니터의 높이를 올려서 목을 구부리지 않아도 볼 수 있게 만든다.

2. 모바일 기기를 잘못된 방법으로 사용하기

모바일 기기를 사용할 때 잘못된 방법으로 사용해서, 혹은 너무 오래 사용해서 목에 통증이 생기는 경우도 있다. 휴대폰이나 태블릿 등 모바일 기기를 사용하면서 오랫동안 잘못된 자세를 유지할 수 있다.  그 결과, 목 근육이 긴장되어 더 부상당하기 쉬운 상태가 되는 것이다. 

제안

• 모바일 기기 사용은 최소화하자.
• 어쩔 수 없이 사용해야 한다면 바른 자세로 사용하자. 
• 긴장을 완화시키기 위해 중간 중간 스트레칭을 한다. 

3. 잘못된 자세로 잠자기

편안하게 숙면하면 근육이 이완되어 다음날 아침 개운하게 일어날 수 있다.

제안

• 자고 일어난 후에 목에 통증이 생기는 것을 막으려면 목이 척추와 일직선이 된 상태로 잠을 자야 한다. 옆으로 돌아누워 자거나 엎드려 잘 때도 마찬가지다.
• 머리가 너무 높지 않아야 한다. 머리를 너무 높게 해서 자면 부상당할 위험도 커진다.

4. 무거운 백팩이나 핸드백 메고 다니기

주의하자! 물론 매일 백팩이나 핸드백을 메고 나가는 것은 일상이지만, 제대로 사용하지 않으면 목에 통증이 생길 수 있다. 너무 무겁게 해서 다니거나 제대로 메지 않아도 목에 통증이 생길 수 있다. 

제안

• 백팩에 너무 많은 것들을 넣어 다니지 말자. 특히 오랫동안 메고 다녀야 한다면 특히 더 주의하자.
• 백팩을 어깨 한 쪽으로만 메지 말자. 
• 가방의 무게가 체중의 10% 를 넘지 않는게 좋다. 특히 아이들의 경우 더 주의해야 한다.

5. 담배 피기

담배의 독소는 폐 및 심혈관 건강 뿐만 아니라 근육에도 부정적인 영향을 미친다. 근육에 산소가 공급되는 것을 방해하며 근육통, 탈수를 야기시킨다. 

또 담배의 독소가 몸속에 축적되면 몸 뿐만 아니라 허리 디스크도 손상될 수 있다. 헤르니아 디스크에 걸리거나 목이 뻣뻣해지거나 관절이 쇠퇴될 위험이 커진다.

제안

• 최대한 빨리 담배를 끊도록 한다.
• 해독 치료를 통해 체내에 쌓인 독소를 제거하도록 한다.
• 간접 흡연도 하지 않도록 유의한다.

6. 잘못된 복근 운동

복부 운동을 하는 게 몸에 좋은 것은 분명하다. 하지만 제대로 하지 않으면 목과 허리에 통증이 생길 수 있다. 처음에는 별다른 증상이 나타나지 않더라도 목 주변에 힘이 가해지면 목 부위 근육에 무리가 갈 수 있다. 

제안

• 복부 운동을 할 때 목이 아니라 복부 힘에 집중한다.
• 시선을 위쪽으로 고정한다. 그리고 턱과 가슴 사이에 공간을 유지한다.

목에 통증이 사라지지 않는가? 그렇다면 이 글에서 소개한 원인 때문에 발생했을 수도 있다.

서울 강동구 허리나은병원 이재학 대표원장은 “특히 목·허리 통증이 만성화되면 치료를 해도 재발위험이 높아진다”며 “통증을 느끼면 바로 정확한 진단과 함께 적절한 치료로 가능한 한 초기에 해소시키는 것이 좋다”고 강조했다.

목 통증을 감소시키기 위해 노력해보자. 그리고 목을 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 운동을 해보자.