뻣뻣한 목 자가치료법

· 5월 30, 2016
통증 완화를 위해 에센셜 오일로 마사지를 하고, 유연함을 되찾기 위해 근육을 천천히 부드럽게 움직여 주는 것이 중요하다. 

목이 뻣뻣함을 느껴본 적이 있는가? 이 흔한 문제를 해결할 수 있는 방법에 대해서 알고 싶은가? 그럼 이 글을 계속 읽어보자.

목이 뻣뻣하다는 것은 통증이나 불편감으로 인해 목을 움직이거나 돌리기가 어려운 상태를 말하며, 두통, 어깨나 팔의 불편감, 찌르는 것처럼 참을 수 없는 목의 통증, 불편감으로 인한 수면 장애 등의 증상을 동반할 수도 있다.

뻣뻣한 목에 대한 정보

통증을 목에서 느껴졌다가 금방 사라질 수도 있다. 만약 통증이 며칠 후에도가시지 않거나 한달에 여러 번 발생하는 경우라면, 신경써야 할 만성 질환이라고 볼 수 있다.

목 통증이 발생하는 이유는 다음을 포함한 여러가지 원인이 있을 수 있다:

  • 염좌나 근육 손상
  • 나쁜 자세
  • 몇 시간동안 같은 자세로 있는 것 (특히 앉아있는 것)
  • 스트레스
  • 긴장
  • 잘못된 수면
  • 목에 무리한 힘을 가하거나 갑자기 움직이는 것
  • 근력 운동
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목이 뻣뻣해지는 것은 진료가 필요한 심각한 질환으로 인해 발생하는 것일수도 있다. 예를 들어, 뇌수막염이나 허리디스크(추간판 탈출증)도 목을 뻣뻣하게 할 수 있다. 이런 증상들을 간과하지 않는 것이 중요하며, 증상이 심해질 경우에는 더욱 그렇다.

뻣뻣한 목을 위한 자가치료법

이미 언급한 것처럼, 뻣뻣한 목은 증상이 약할 수도, 심할 수도(만성) 있다. 후자의 경우에는 머리를 돌릴 때 극심한 통증을 느끼게 된다. 이런 경우에 좋은 치료법은 다음과 같다:

마사지

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마사지는 가장 인기있는 자가치료법이다. 마사지 테라피스트에 가거나 집에서 다른 사람에게 목을 마사지해줄 것을 부탁해도 된다. 더 큰 효과를 얻기 위해서 에센셜 오일을 사용해도 된다. 굳이 오일을 살 것 없이 올리브오일이나 아몬드오일처럼 집에 이미 있는 오일을 사용해도 된다.

이중냄비나 전자레인지로 약간 데워서 사용하되, 피부가 데지 않도록 조심하자. 목이든 다른 신체부위든 따뜻하게 문질러주면 근육을 풀어줄 수 있다.

오일(에센셜 오일을 사용한다면 라벤더나 로즈마리를 추천)을 몇 방울 떨어뜨린 후, 뻣뻣한 부위에 원을 그리며 부드럽게 힘을 주어 발라준다. 이 동작은 몇 분만에 통증이 있는 근육을 풀어주고, 혈액순환을 촉진하며 뻣뻣함을 완화해 줄 것이다. 

열찜질

뻣뻣한 목에 열찜질을 하는 것은 통증완화에 탁월한 효과가 있다. 예를 들어 뜨거운 물로 샤워를 하거나, 목에 뜨거운 물을 흘려주거나, 끓는 물을 적신 수건을 올려 눌러주거나, 전기찜질팩을 사용해도 된다.

이 방법을 사용할 수 없다면 담요나 비슷한 것을 전자렌지에 덥힌 후 목 위에 올려준다. (데지 않게 조심해야 한다) 쌀이나 씨앗으로 채운 베개도 데워서 같은 방법으로 사용할 수 있다. 

엡솜 소금 목욕

엡솜 소금을 넣고 목욕을 하는 것도 뻣뻣한 목을 위해 좋다. 소금에는 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주는 마그네슘이 풍부하다.

욕조를 따뜻한 물로 채운 후 엡솜 소금을 한 줌 넣어 녹이고, 목이 잠길 수 있도록 물에 몸을 담근다. 좋은 점은 이 치료법이 전반적으로 몸을 편안하고 이완될 수 있게 해준다는 것이다.

사과식초

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사과식초는 건강에 아주 많은 이점이 있는데, 근육 통증에 있어서는 붓기를 완화해 준다. 식초를 천에 적셔 목 위에 올려놓고 눌러준다. 뻣뻣한 부분에 식초를 직접 문질러주어도 된다.

생무를 몇 조각 썰어 환부에 바른다. 몇 분간 둔 후에 따뜻한 물로 씻어낸다. 증상을 가라앉히면서 청량감을 주고 저렴한 치료법이다.

움직여주기

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통증때문이든 두려움 때문이든 목을 움직이지 못할 때라도, 근육의 유연성을 회복하는 것이 중요하다. 통증을 주의하면서 부드럽게 아주 천천히 목을 움직여 준다.