목 근육을 강화하는 운동법

목 근육 강화를 목표로 하는 운동을 과하게 하면 오히려 더 많은 손상을 야기할 수 있기 때문에 조심스럽게 해야 한다. 

목이 혹사당하고 긴장이 축적되지 않으려면 매일 목 근육을 강화해야 한다. 목 근육을 강화하려면 유연성 및 근육량을 쌓기 위해 강화 운동을 하는 것이 가장 좋다.

목은 우리 몸에서 가장 많은 긴장이 축적되는 부위이다. 목 근육의 불편함은 오늘날 통증으로 인해 의사와 상담을 하는 주된 이유 중 하나이다. 

이 글에서는 목 근육을 운동하는 법과 건강에 대한 이점 중의 몇 가지를 설명한다.

목 근육 강화의 이점

튼튼한 목 근육은 좋은 자세를 유지하는데 있어 이점이 된다. 이 근육은 척추와 연결되어 있을 뿐 아니라, 근육의 운동 부족으로 고통을 받을 수 있는 신경을 다스린다.

균형 유지에 도움이 된다

동력 균형을 담당하는 기본 운동 능력은 적절한 운동을 필요로 한다.

목 근육을 튼튼하게 유지하면 경부성 현훈 예방에 도움이 된다. 

호흡의 질을 개선한다

목을 유연하게 유지하면 특히 운동을 할 때 호흡의 효율성에 큰 영향을 미친다. 

목 근육은 신체 활동 중 호흡을 하는데 큰 역할을 하며 충분히 운동을 하지 않으면 부상으로 이어질 수도 있다. 또한 부상은 우리에게 익숙한 목 통증을 유발할 수 있다.

스트레스를 해소하는데 도움이 된다

목 강화 운동은 일상 생활에서 쌓인 긴장을 해소하는데 도움이 된다.

목을 강화하는 운동은 뻣뻣함을 없애며 영향을 받은 근육의 긴장을 완화하는데 훌륭하다. 

*추천 글 : 목 통증을 유발하는 6가지 습관

목 근육을 강화하는 법

우리는 목 근육을 최대한 유연하게 유지해야 한다.

그렇게 하기 위해서는 근긴장을 강화하는데 도움이 되는 운동 루틴을 실시해야 한다. 적절한 운동 루틴은 손상된 경추를 완화하거나 예방하는데 도움이 될 것이다.

다음과 같은 권장 운동법은 목 근육을 유연하게 유지하는데 도움이 될 것이다. 운동을 하기에 앞서 먼저 준비 운동을 하는 것을 잊지 말자.

운동 1 – 앞쪽 스트레칭

앞쪽 스트레칭

  • 등은 곧게 세우고 시선은 정면을 유지한 채로 앉는다.
  • 손으로 이마를 누르면서 머리로는 손을 밀어낸다.
  • 10회 반복한다.

운동 2 – 사이드 스트레칭

  • 운동 1과 비슷한 방법으로 이번에는 손으로 관자놀이를 누르면서 머리로는 손을 밀어낸다. 
  • 귀가 거의 어깨에 닿을 때까지 머리를 기울인다.
  • 반대편도 반복해준다.
  • 5회 반복한다.

이와 같은 준비 운동을 한 뒤에는 다음과 같은 운동을 실시하자. 

운동 3

목 운동

  • 머리를 앞으로 당기면서 목의 뒷부분이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
  • 5초간 자세를 유지한다.
  • 이번에는 가능한 한 뒤로 머리를 젖힌다. 5초간 자세를 유지한다.
  • 10초간 휴식을 취한다.
  • 5회씩 반복한다.

*추천 글 : 가장 효과적인 목 통증 완화 운동 6가지

운동 4

  • 어깨를 바라보듯이 고개를 돌린다.
  • 고개를 천천히 다시 가운데로 가져온다.
  • 반대 방향을 바라본다.
  • 10회 반복한다.

운동 5

목 통증

  • 고개를 천천히 앞으로 숙인다.
  • 고개를 천천히 왼쪽으로 돌리기 시작하면서 원을 그려준다. 
  • 5초간 휴식을 취한다. 
  • 반대편에서부터 다시 시작한다.
  • 각 방향마다 5회씩 반복한다.

운동 6

  • 머리를 움직이지 않고 귀를 닿을 것 처럼 어깨를 들어올린다.
  • 5초간 자세를 유지한다.
  • 가능한 한 어깨를 내린다.
  • 다시 5초간 자세를 유지한다.
  • 모두 10회씩 반복한다. 

이 운동들은 과하지 않게 천천히 실시해야 한다는 점을 강조하고자 한다. 운동을 극심하게 하면 오히려 염좌가 발생할 수 있다.

튼튼한 을 유지하는 것은 통증이 없는 삶을 즐기는데 필수적이다.

나쁜 자세, 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 것, 부적합한 베개를 베고 잠을 자는 것 또는 스트레스가 쌓이도록 내버려 두는 것은 목 근육에 문제를 유발하는 원인이 된다.

  • 일상의 걱정에서 벗어나기에 충분한 휴식을 취하자. 
  • 활기찬 산책을 일상 생활에 추가하여 그 이점을 누려보자.
  • 스트레스를 조절하기 위해서는 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 사용해야 한다는 점을 잊지 말자.
  • 이 모든 사항과 우리가 위에서 언급한 운동을 실시하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.

기사 이미지 제공 : http://wikihow.com/

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