목 통증을 완화하는 데 가장 효과적인 운동 6가지

목 통증은 나쁜 자세, 신체적 과로 또는 부상으로 인해 근육이 수축될 때 주로 발생하는 흔한 증상이다. 이 글에서는 목 통증을 완화하는 데 가장 효과적인 몇 가지 운동법을 소개한다.

목 통증은 대개 앉아서 일을 하는 사람들에게 흔히 발생하지만 지속적인 수면 문제가 있는 사람들에게도 나타날 수 있다.

대개 통증과 함께 근육의 긴장 및 뻣뻣한 느낌이 동반되고 고개를 돌리는 것과 같은 일상적인 활동을 하는 것이 어려워진다. 휴식이나 이완제로 증상이 약간 호전될 수는 있지만 혈액 순환과 회복을 촉진하는 운동을 하는 것도 효과적인 방법이다. 

효과적인 목 통증 완화 운동

목 통증을 완화하는 데 가장 좋은 운동법은 다음과 같다. 한번 따라 해 보자!

1. 걷기

걷기 운동과 같은 간단한 방법이 목 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있었는가? 특히 나쁜 자세와 스트레스로 인한 통증을 가라앉히는 데 매우 효과적이다.

그렇지만 나쁜 자세로 걷는 것은 오히려 문제를 악화시키기 때문에 항상 올바른 자세를 유지해야 한다. 

참고 글 : 걷기의 4가지 심리학적 이점

운동 방법

• 가슴과 어깨를 곧게 편 상태에서 5~10분간 걷기 운동을 한다.
• 근육이 이완되기 시작하면 고개를 천천히 돌린다.

2. 이완 운동

이완 운동은 긴장된 근육을 풀어 주는 데 좋은 방법이다.

운동 방법

• 딱딱한 바닥이나 매트 위에 눕는다. 머리와 어깨를 편안하게 둔다.
• 머리를 움직이지 않는 상태에서 5분간 호흡을 한다.

3. 앞뒤로 움직이기

목을 움직이는 운동은 이 부위의 혈액 순환을 촉진하며 산소 공급 및 근육 이완에 도움이 된다. 

조금씩 목에 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있다.

운동 방법

• 의자에 편안하게 앉은 뒤 고개를 뒤로 젖힌다.
• 턱에 긴장감이 생기지 않도록 입을 가볍게 벌린다. 등은 곧게 유지해야 한다.
• 이 자세를 2~3초간 유지했다가 원래대로 돌아간다.
• 이제 턱이 거의 가슴에 닿을 때까지 고개를 앞으로 숙인다.
• 3회씩 반복한다.

4. 어깨 움직이기

대부분 목에서 통증이 느껴지지만 어깨를 움직이는 것은 회복을 촉진하는 데 도움이 된다.

어깨 운동은 목 주변의 근육 이완 및 혈액 순환에 훌륭한 효과를 선사한다.

운동 방법

• 의자에 편안하게 앉은 뒤 손을 허벅지나 무릎에 두고 등을 곧게 편다.
• 귀에 거의 닿을 때까지 어깨를 들어올린다. 2초간 자세를 유지한 다음 원래대로 돌아간다.
• 5~6회 정도 반복해 보자.

참고 글 : 근육 긴장을 완화하는 7가지 천연 근육 이완제

5. 고개를 좌우로 돌리기

갑작스러운 움직임은 근육 긴장을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 한다.

이 운동은 통증을 가라앉히는 동시에 근육의 염증도 해소하기 때문에 목 통증에 효과적인 방법이다. 

운동 방법

• 의자에 등을 붙이고 앉는다. 손은 무릎에 두고 고개를 오른쪽으로 돌린다.
• 턱이 어깨와 일직선이 될 수 있도록 가능한 한 목을 뻗어 준다.
• 2초간 자세를 유지했다가 원래대로 돌아간다.
• 이번에는 고개를 왼쪽으로 돌린다.
• 방향마다  5~6회씩 반복한다.

6. 고개 돌리기

고개를 돌리는 것은 특히 나쁜 자세 및 스트레스로 인한 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 된다.

운동 방법

• 자리에 앉아 등을 곧게 펴고 손을 무릎 위에 올려 둔다.
• 목을 최대한 뻗은 상태에서 고개를 돌린다.
• 8-10회 정도 반복한 뒤에 휴식을 취한다.

목이 뻣뻣하거나 아픈가? 그렇다면 이 글에서 소개한 운동법을 따라 해 보자!