좌골신경통을 없애는 6가지 간단한 운동

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좌골신경통의 심각성에 따라 운동의 정도를 조절해서 해야 한다. 동작이 익숙하지 않다면 부작용을 피하고자 덜 격렬한 것부터 시작하라.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

좌골신경은 등 아래쪽부터 다리까지 이어지며, 몸에서 가장 크고 긴 신경으로 알려져 있다. 추간판(디스크)이 눌려 자극을 받으면 환자는 좌골 통증으로 알려진 극심한 통증인 좌골신경통을 앓게 된다.

나쁜 자세, 오래 앉아있는 생활방식, 혹은 신체적 무리가 모두 원인이 될 수 있지만, 드문 경우 추간판 탈출증(허리디스크) 혹은 척추관 협착증의 증상일 수도 있다.

이 경우 움직임이 어려워 휴식이 가장 좋은 완화 방법이라고 생각하는 사람들이 있다.

하지만 특정한 운동은 좌골신경통을 완화하는 데 효과가 있다고 증명되었다.

운동은 체액과 영양분 및 척추 추간판 체액의 흐름을 촉진해, 그 부분에 압박이 많이 가해지지 않도록 방지하고 좋은 상태를 유지한다.

오늘은 이런 통증의 신호가 나타날 때 할 수 있는 6가지 간단한 운동에 대해서 알아보자.

1. 등 운동

등 스트레칭은 요추의 좌골신경통을 완화하는 데 도움이 된다.

이 간단한 움직임은 긴장을 완화하고, 근육과 신경이 정상적인 기능을 하도록 윤활제 역할을 한다.

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이 다리 움직임은 이상근을 단련해주고 좌골신경통이 주는 불편함을 완화한다.

이 자세는 허리, 둔근, 다리의 긴장을 완화해 좌골 통증을 완화한다.

어떤 형태이든 요추 통증에 좋은 이 동작을 기억하자. 이 동작은 좌골 신경의 압박을 감소시켜 편안함을 준다.

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이 다리 스트레칭은 요가에서 비둘기 자세로 알려져 있으며, 다리 근육을 단련해 줄 뿐만 아니라 둔근을 탄력 있게 하고, 등의 긴장을 완화하며 배를 평평하게 해주기 때문에 아주 흥미로운 동작이다.

근육 근막에 압력을 가하는 이 대안적인 요법을 위해 골프공을 사용해보자.

둔근의 통증 부위를 파악한 후 거기에 골프공을 올려놓는다.

이 모든 자세와 동작은 통증에 아주 좋은 치료가 될 수 있지만, 제대로 할 경우에만 그렇다.

의문이 생길 때는 트레이너와 상담을 하도록 하자.