체중 감량을 위한 요가 자세 5가지

체중 감량을 시도하고 있지만 아직 운동을 하고 있지 않는가? 헬스장 루틴을 따르고 싶지 않다면 아래에서 소개하는 흥미로운 요가 자세를 시도해 보자. 처음에는 익숙하지 않더라도 조금씩 유연성과 힘을 기를 수 있다.

오늘은 체중 감량을 위한 흥미로운 요가 자세 5가지를 공유한다. 요가 운동은 체중 감량을 위해 과체중과 씨름하는 사람들에게 가장 좋아하는 선택지 중 한 가지가 되었다. 여분의 체중을 줄이기 위해 다른 조치가 동반돼야 하지만 요가는 매우 유익하다.

요가를 통해 지방을 태우고 동시에 근육을 강화할 수 있기 때문에 전통적인 신체 운동보다 더 선호하는 사람도 있다. 또한 정서적 웰빙을 개선하고 과식으로 이어질 수 있는 불안을 조절하는 데 도움이 된다.

이러한 운동은 공간을 많이 차지하지 않으며, 쉬운 일련의 운동 자세로 구성되기 때문에 어디서나 할 수 있다는 장점이 있다.

1. 체중 감량을 위한 낙타 자세

낙타 자세는 탄탄하고 슬림한 몸매를 위한 완벽한 요가 운동이다. 허리 부위에 자극을 주기 때문에 허리 둘레를 줄이는 데 권장된다.

방법

• 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 허리를 곧게 편다. 무릎을 어깨너비를 유지한다.
• 발등이 매트에서 떨어지도록 발가락에 체중을 싣는다.
• 그리고, 팔을 앞으로 곧게 펴고 몸을 뒤로 기댄다.
• 복부가 수축된 상태로 그 자세를 10~15초간 유지한다.
• 천천히 숨을 내쉬며 원래 자세로 되돌아 간다.
• 3~6회 반복한다.

2. 코브라 자세

코브라는 허리와 복부 근육을 강화하는 요가 자세다. 엉덩이의 지방 축적을 줄이며 둔근을 강화에 권장된다.

방법

• 요가 매트에 엎드려 배를 대고 다리를 뻗는다.
• 손바닥을 가슴 옆에 대고 상체를 들어올린다.
• 뒤로 최대한 구부리고 위를 바라본다.
• 10초간 자세를 유지하고 휴식을 취한다.
• 5~8회 반복한다.

3. 전사 자세

전사는 체중감량을 위한 자세로서, 여러 특징 중에서 특히 폐활량을 늘려준다. 이 자세를 연습하면 한번에 복부, 다리, 엉덩이 근육에 자극을 줄 수 있다.

방법

• 똑바로 서서 다리를 벌린다.
• 오른쪽 다리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 앞으로 가져가 90도 각도를 이루도록 한다.
• 손을 위로 가져가서 최대한 높이 뻗는다. 기도 자세처럼 손바닥을 모으고 위를 바라본다.
• 깊게 숨을 쉬고, 긴장을 늦추고 반대쪽도 마찬가지로 한다.
• 10~12회 반복한다.

4. 전굴

이 좌법은 체중 감량, 특히 복부 지방을 줄이는 데 가장 좋은 동작 중 하나다. 약간의 힘과 유연성이 필요하지만 따라하기 쉽다.

방법

• 요가 매트에 앉아 등을 펴고 다리를 앞으로 뻗는다.
• 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 구부려 손으로 발가락이 닿도록 한다.
• 발가락을 잡고 이마를 정강이나 무릎위에 얹는다.
• 그 자세를 10초간 유지한 후 휴식을 취한다.
• 8~10회 반복한다.

5. 활

체중 감량을 위한 간단한 일련의 요가 운동을 완성을 위해, 이 고전적인 활 자세를 권장한다. 지방을 태우고 엉덩이를 강화하는 데 도움이 되는 유연성과 집중력 운동이다. 또한 척추의 안정성을 높이고 허리 통증을 줄여준다.

방법

• 바닥에 엎드리고 다리를 위로 구부린다.
• 뒤로 다리를 들어올려 활 모양을 이루도록 한다.
• 상체를 들고 앞을 바라본다.
• 팔을 뒤로 뻗고 손으로 다리를 잡는다.
• 숨을 들이마시고 깊게 내쉬며 10초간 그 자세를 유지한다.
• 5회 반복한다.

체중 감량을 하고자 하지만 아직 아무 운동도 하고 있지 않는가? 헬스장 루틴을 따르고 싶지 않다면 이 흥미로운 요가 자세를 시도해보자. 처음부터 익숙해지는 것은 다소 어려울 수 있지만 조금씩 유연성과 힘이 증가할 것이다.