사회 불안 장애에 대처하는 5가지 방법

사회 불안 장애란?

사람들 앞에 서는 것과 같은 특정한 일상 상황에 대해 긴장하거나 수줍음을 느끼고… 낯선 사람에게 길을 물어보고, 데이트도 하고… 영업 사원에게 질문하는 것… 이런 행위들은 모두 사소한 문제인 경향이 있다. 그러나 사회 불안 장애로 고통 받는 사람들에게는 이 사소한 초조함이 공황으로 바뀔 수 있다.

사회 불안 장애를 겪는 사람들은 다음과 같은 증상들을 경험할 수 있다. 땀에 젖은 손, 극심한 홍조, 그리고 심장 박동수와 호흡수의 증가 등이 나타난다. 더 심각한 상황에서는, 사회 불안 장애는 메스꺼움, 어지러움, 흐릿한 시야 등의 증상들을 포함할 수도 있다. 이런 불안함과 공포감은 사람들을 마비시키고, 그들이 그들의 환경과 정상적으로 상호작용하는 것을 불가능하게 만든다.

이러한 증상들 때문에, 사회 불안 장애를 앓는 사람들은 그들이 불편함을 느끼게 하는 상황이나 장소를 피하기 시작한다. 물론, 이것은 학교 성적, 업무 성과, 그리고 개인적인 관계에도 영향을 미치게 된다.

사회 불안 장애는 종종 어린 시절부터 눈에 띄기 시작한다. 만약 이 문제가 조기에 발견되고 치료되지 않는다면, 청소년기에 더욱 증상이 심각해져서 성인이 될 때까지 계속될 수도 있다.

사회 불안 장애의 증상

사회 불안 장애는 슬픔을 앓는 사람들이 대체적으로 자신이 느끼는 감정을 숨기는 경향이 있기 때문에 진단하기 어렵다. 이런 장애를 겪는 아이들에게서는, 자신의 불안함을 분노나 무관심의 형태로 표현할 수도 있다. 하지만, 내부적으로 느끼는 경험들은 다음과 같은 증상들을 나타낸다:

• 공공장소에서 창피를 당했을 때의 고통
• 평가받는 것에 대한 두려움
• 남들 앞에서 말하는 것에 대한 패닉
• 남들이 자신이 무슨 상황을 겪는지 알아차리는 것에 대한 두려움
• 과도한 땀 흘림, 더듬거리거나 떨림, 심한 홍조, 메스꺼움, 구토
• 빈맥(Tachycardia)과 과호흡(tachypnea)
• 어지러움과 근육의 긴장
• 다른 사람 또는 공공장소에서 상호작용을 하는 활동이나 상황을 피하는 경향
• 불안함을 겪고 난 후, 타인에 대한 지나친 비판
• 부정적이고 비관적인 감정
• 어린 아이들에게서, 이러한 불안은 분노와 울화의 형태로 표출
• 자살에 대한 생각

이런 총체적인 증상들은 매우 심각한 형태로 표출될 수 있다. 따라서, 사회 불안 장애를 겪는 사람들은 그 어떤 종류의 사회적 이벤트들을 피하게 된다. 청소년기에는, 파티에 가는 것, 데이트에 나가는 것, 그리고 학우들과 이야기하고 함께 식사를 하는 행위들을 피하게 될 수 있다. 요약하자면, 이런 사람들은 자신이 즐길 수 있고 즐겨야 할 것들을 피하게 된다.

어른의 경우에는, 많은 일상 활동들이 고통스럽게 느껴지게 된다. 예를 들어, 상점에서 물건을 교환하거나, 식당에서 혼자 식사를 하거나, 공중 화장실을 사용하거나, 눈을 마주치는 행위들 등등…

하지만, 사회 불안 장애에 대처하고 차분하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 방법들은 존재한다.

사회 불안 장애에 대처하는 5가지 방법

이 질문에 대해 대답하기 위해서, 사회 불안 장애를 앓고 있는 사람들은 증상을 억제하기 위해 다음과 같은 행동들을 할 수 있다.

1. 즉시 도움을 요청한다: 위에서 언급한 증상들이 존재한다면 전문가의 도움을 받는 것이 필수적이다. 부모들은 자신의 자녀에게서 이러한 특이한 행동을 관찰하게 된다면 즉시 전문가와 상담을 받아야 한다.
2. 우선 순위 지정: 사회 불안 장애를 앓는 사람들은 대체적으로 두려움 때문에 자신이 즐기는 활동을 포기하는 경향이 있다. 이런 환자들은 자신이 가장 성취감을 느낀 취미, 여가 활동, 스포츠 등을 위해 시간을 내고 에너지를 축적하는 것이 중요하다. 이러한 활동들은 행복함을 제공하고 사람의 건강과 마음을 강화시켜 줄 수 있다.
3. 일기를 쓴다: 매일 발생하는 사건을 기록하면 환자와 전문가가 불안의 원인을 파악하고 올바른 치료를 받을 수 있습니다.
4. 유해 물질을 피한다: 사회 불안 장애에 시달리는 사람들은 마약과 술에 의존해 타인과 교류하는 두려움에서 벗어나기도 한다. 이것은 중독과 건강 문제를 더욱 악화시킨다.
5. 테라피와 함께 약물 복용도 고려한다: 의사가 필요하다고 판단한다면, 특정한 약물과 인지 요법을 처방할 것이다.

결론적으로 사회 불안 장애를 대처하는 습관들을 기르게 된다면 이 장애를 앓는 사람들에게 다시 삶을 즐길 수 있게 한다. 따라서 슬픔을 겪는 사람들은 자신들이 신뢰하고 있는 주변 사람들에게 도움을 요청하고 의학적 도움도 요청하는 것이 좋다. 앞서 언급했던 대처 방법들을 더욱 빨리 적용할수록 더욱 빠른 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것이다.