탄력 있는 가슴을 만드는 5가지 운동

가슴을 탄력 있게 만들려면 상체 운동을 해야 한다. 또한 균형 잡힌 음식으로 식사하는 것도 중요하다. 
탄력 있는 가슴을 만드는 5가지 운동
Carlos Fabián Avila

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

탄력 있는 가슴을 만들어주는 운동들이 있다. 하지만 여성들은 살면서 아래의 목록을 포함하여 여러 가지 요인의 영향을 계속 받는다는 점을 기억하자.

가슴은 지방, 결합 조직, 젖샘만으로 구성되어 있고 근육이 없다. 따라서 탄력 정도나 모양, 색깔이 계속 변할 수 있다. 늘어지거나 쪼그라들 수도 있다.

하지만 자연 요법을 활용하거나, 건강한 생활 습관을 유지하고 운동하면 그 모양을 개선할 수 있다.

탄력 있는 가슴을 만들고 싶다면 이 글을 끝까지 잘 읽어보자.

운동과 가슴

운동과 가슴

가슴을 탄력 있게 만들기 위해서는 가슴 부위, 특히 가슴 근육 운동을 집중적으로 해야 한다. 유방 조직을 최대한 자극하는 게 핵심이다.

시작 전 유의사항

운동을 시작하기 전에 워밍업이 아주 중요하다. 다른 부위와 마찬가지로 워밍업을 하지 않고 운동을 하면 부상을 당하거나 문제가 생길 수 있기 때문이다.

또 아래 사항들도 유의해야 한다.

  • 바른 자세 유지하기
  • 꾸준히 운동하기
  • 물 많이 마시기
  • 잘 먹기

탄력 있는 가슴을 만드는 5가지 운동

1. 평평한 바닥에 누워 버터플라이 하기

평평한 바닥에 누워 버터플라이 하기

운동을 제대로 하는 방법을 잘 읽고 메모해두자.

  • 평평한 바닥에 누워 양쪽 팔을 가슴 위로 쭉 뻗는다.
  • 팔꿈치를 살짝 구부리고 팔을 몸쪽으로 살짝 당겨 바닥과 평행이 되게 한다.
  • 이 자세를 20초간 유지했다 처음으로 돌아간다.
  • 20회씩 3세트 실시한다.

이 운동을 할 때 양손에 웨이트를 들고 해도 된다. 그러면 더 빨리 효과를 볼 수 있을 것이다.

2. 일어서서 버터플라이 하기

가슴을 탄력 있게 만들기 위해 하는 운동 중 가장 많이 하는 운동이다.

  • 다리를 어깨너비로 벌리고 서 무릎을 살짝 구부린다.
  • 팔을 가슴 높이로 천천히 올린다.
  • 이 자세를 10초간 유지한다.
  • 다시 처음의 자세로 돌아간다. 20회씩 2세트 실시한다.

1회 운동과 마찬가지로 웨이트를 들고 운동하면 효과가 더 좋다.

3. 앉아서 버터플라이 하기

앉아서 버터플라이 하기
  • 을 바르게 펴고, 등을 의자 등받이에 기대어 앉는다.
  • 발은 바닥에 대고 움직이지 않고 숨을 들이마신다.
  • 팔과 어깨를 쭉 뻗는다.
  • 이 자세를 15초간 유지했다 다시 처음의 자세로 돌아간다.
  • 한쪽당 15회씩 2세트 실시한다.

4. 가슴 열기

가슴을 열면 유방 조직을 자극해 가슴을 탄력 있게 만드는 데 도움이 된다. 

  • 의자에 앉아 허리를 바르게 편다. 등을 의자 등받이에 기댄다.
  • 발은 바닥에 댄다. 몸은 움직이지 않고, 복부 근육만 쪼인다.
  • 팔꿈치를 구부려 주먹을 쥔다.
  • 팔을 옆으로 하며 숨을 들이마시고, 팔을 다시 원래로 하며 숨을 내뱉는다.
  • 10회씩 3세트 실시한다.

5. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기

이 운동은 몸을 탄력 있게 하고 예쁘게 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나이다.  특별한 장비나 도구가 필요한 것도 아니어서 집에서 하기에도 좋은 운동이다.

  • 벽 앞에 서서 발을 골반 너비로 벌린다.
  • 손바닥을 어깨높이 정도의 벽에 댄다. 팔을 쭉 뻗는다.
  • 손은 벽에서 떼지 않으면서 팔을 천천히 구부린다.
  • 가능한 한 아래로 내려갔다 5초간 기다린다. 다시 처음으로 돌아간다.
  • 10회씩 5세트 실시한다.

이 글에서 소개한 운동을 자주 하며 균형 잡힌 음식으로 식사하고 물을 많이 마시자. 가슴이 더 탄력 있고 예뻐질 뿐만 아니라 건강 상태도 좋아지기 시작할 것이다.




본 콘텐츠는 오직 정보 제공을 목적으로 하며 어떠한 경우든 전문가의 진단, 치료 또는 권고를 대신할 수 없습니다. 의문 가는 점이 있거나 구체적인 사항에 대해서는 반드시 가까운 병원에 내원하거나 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.