집에서 할 수 있는 셀룰라이트를 제거하는 운동

셀룰라이트를 없애려면 운동은 물론, 목표를 달성할 수 있도록 독소 제거에 도움을 주는 건강한 식생활을 결합한 계획을 따르는 것이 필요하다.
집에서 할 수 있는 셀룰라이트를 제거하는 운동

마지막 업데이트: 25 11월, 2018

모든 사람들의 걱정거리인 셀룰라이트는 없앨 수 있다. 집에서 셀룰라이트를 제거하는 운동을 하려면 약간의 노력과 의지만 있으면 된다. 

신체의 다양한 부위에 지방, 수분 및 독소가 쌓이는 것을 셀룰라이트라고 부른다. 셀룰라이트가 생기면 피부가 늘어나고 울퉁불퉁해지기 때문에, 피부에 쌓인 “코티지치즈”라고도 한다. 

셀룰라이트는 실제로 과체중인 사람들만의 문제가 아니라, 마른 사람들에게도 나타날 수 있다.

셀룰라이트의 원인

셀룰라이트를 효과적으로 제거하기 위해서는 그 원인을 아는 것이 중요하다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같다.

  • 유전적 요인
  • 호르몬 – 대개 에스트로겐 과다 문제이지만, 경구피임약 복용이 영향을 미칠 때도 있다
  • 운동 부족 – 가장 흔한 원인
  • 변비 – 몸에 독소가 더 많이 쌓이기 때문에, 섬유질 섭취가 필수적이다
  • 혈액 순환 장애
  • 수분 저류 – 예방을 위해서는 소금 섭취를 줄여야 한다
  • 부실한 식습관 – 지방, 밀가루, 설탕의 과다 섭취
  • 과도한 음주
  • 수면 부족
  • 스트레스 및 불안
  • 몸을 너무 꽉 조여서 혈액 순환을 방해하는 옷을 입는 것도 문제가 된다

셀룰라이트를 제거하는 낮은 강도의 운동

집에서 할 수 있는 셀룰라이트를 제거하는 운동

규칙적인 운동은 지방을 연소하고, 근육을 단련하며, 독소를 제거한다. 또한 수분 저류를 해소하고, 몸에 산소를 더 공급하며, 스트레스를 줄이고, 신진대사를 촉진한다. 즉, 셀룰라이트의 원인을 해소하여 셀룰라이트가 사라질 수 있도록 도움을 준다.

  • 매일 한 시간 동안 빠르게 걷는 것은 혈액 순환을 활성화한다. 가벼운 산책을 하는 것 또한 피부가 울퉁불퉁해지기 쉬운 부위인 다리와 엉덩이에 매우 좋다.

매일 한 시간씩 운동을 하면 근육을 단련하고, 다리를 탄탄하게 만들 수 있다.

  • 일주일에 몇 차례 춤을 추거나 자전거를 타거나 수영을 하거나 기타 수상 스포츠를 하는 것은 다리를 탄탄하게 만들고 셀룰라이트를 없애는 데 있어 효과가 좋다.
  • 오랫동안 앉아서 생활하는 것을 피하는 대신 하루 종일 활동적으로 지내는 것 또한 긍정적인 효과를 가져올 수 있다.

가능하다면 엘리베이터나 차를 타는 대신 걷거나 계단을 오르는 것이 좋다. 일 때문에 하루 종일 앉아서 시간을 보내야 한다면 다리를 움직이고 자주 자리에서 일어나도록 하자. 그에 반해 오래 서 있어야 하는 직업이라면 자주 걷거나 다리와 발목을 움직이자. 같은 자세로 오랫동안 시간을 보내면 셀룰라이트 문제가 악화될 수 있다.

셀룰라이트 제거를 위해 고안된 운동

집에서 할 수 있는 셀룰라이트를 제거하는 운동

누워서 다리 움직이기

  • 바닥에 등을 대고 누워 다리를 서로 붙인 뒤 구부린다. 이때 팔과 배는 편안한 상태를 유지한다.
  • 허리를 올리고 엉덩이에 힘을 주면서 다리를 벌렸다가 다시 모은다.

측면으로 다리 올리기

  • 이 운동을 하기 위해서는 오른쪽 옆으로 누워야 한다.
  • 오른쪽 손은 머리 아래에 두고, 왼쪽 다리를 위로 올린다.
  • 오른쪽 다리에 닿지 않도록 무릎을 편 상태로 다리를 올렸다가 내린다.
  • 반대편 다리도 반복한다.

서서 한쪽 다리 올리기

  • 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부린 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
  • 등은 항상 곧게 유지해야 한다.
  • 10-15회를 3세트 정도 실시한 뒤, 왼쪽 다리도 반복한다.

의자를 잡고 다리 올리기

  • 의자를 바닥에 놓고 움직이지 않도록 고정시킨다.
  • 의자 옆에 서서 오른쪽 손으로 등받이를 잡고, 왼쪽 다리를 가능한 한 높게 올린다.
  • 다리를 내린 다음, 무릎을 구부리고 다시 올린다.
  • 양쪽 다리를 번갈아가면서 운동한다.

자리에 엎드린 뒤 다리 올리기

  • 바닥에 무릎을 대고 엎드린 뒤, 팔을 살짝 구부린다.
  • 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올린다.

스쿼트

스쿼트는 서서 하는 운동이다.

  • 발이 앞을 향하도록 위치시킨 뒤, 다리를 벌린다. 이때 손은 허리 위에 둔다.
  • 무릎을 90도로 구부린다.
  • 이 자세를 몇 분간 유지했다가, 원래의 자세로 돌아온다.

셀룰라이트를 제거하는 마사지

집에서 할 수 있는 셀룰라이트를 제거하는 운동

마사지와 주기적인 각질 제거는 독소 및 축적된 수분과 같은 잔여 지방을 움직이게 만드는 데 도움이 된다. 마사지는 축적된 지방을 움직이게 하며 혈액의 흐름을 따라가서 제거될 수 있도록 도움을 준다. 

피부 상태를 개선하기 위해, 셀룰라이트가 있는 부위에 매일 간단하게 마사지를 해 보자. 매일 샤워를 할 때나 일주일에 여러 차례 셀룰라이트 제거 크림을 둥글게 마사지를 하며 도포하는 것 또한 좋다.

스크럽이나 각질 제거용 장갑으로도 직접 마사지를 할 수 있다. 피부가 잠시 붉어질 수는 있지만, 혈액 순환이 된다는 신호이다.

균형 잡힌 식생활과 충분한 운동은 셀룰라이트를 제거하는 데 필수적인 두 가지 요소이다. 더 나은 결과를 보려면 처음부터 무리하게 사용하지 않는 것이 가장 좋다.

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이 글에서는 셀룰라이트를 없애는 자연 요법 6가지에 대해 살펴본다. 셀룰라이트는 여성의 자연스러운 아름다움에 영향을 미치는 미용 문제이다. 셀룰라이트는 피부 아래에 지방층이 쌓여 표면에 작은 보조개처럼 눈에 띄는 작은 결절이 생기는 것을 말한다.



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