탄력 있는 가슴을 만드는 5가지 운동

가슴을 탄력 있게 만들려면 상체 운동을 해야 한다. 또한 균형 잡힌 음식으로 식사하는 것도 중요하다. 

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

탄력 있는 가슴을 만들어주는 운동들이 있다. 하지만 여성들은 살면서 아래의 목록을 포함하여 여러 가지 요인의 영향을 계속 받는다는 점을 기억하자.

• 생리
• 임신
• 체중 감소나 증가
• 호르몬 변화
• 식습관
• 스트레스

가슴은 지방, 결합 조직, 젖샘만으로 구성되어 있고 근육이 없다. 따라서 탄력 정도나 모양, 색깔이 계속 변할 수 있다. 늘어지거나 쪼그라들 수도 있다.

하지만 자연 요법을 활용하거나, 건강한 생활 습관을 유지하고 운동하면 그 모양을 개선할 수 있다.

탄력 있는 가슴을 만들고 싶다면 이 글을 끝까지 잘 읽어보자.

운동과 가슴

가슴을 탄력 있게 만들기 위해서는 가슴 부위, 특히 가슴 근육 운동을 집중적으로 해야 한다. 유방 조직을 최대한 자극하는 게 핵심이다.

시작 전 유의사항

운동을 시작하기 전에 워밍업이 아주 중요하다. 다른 부위와 마찬가지로 워밍업을 하지 않고 운동을 하면 부상을 당하거나 문제가 생길 수 있기 때문이다.

또 아래 사항들도 유의해야 한다.

• 바른 자세 유지하기
• 꾸준히 운동하기
• 물 많이 마시기
• 잘 먹기

탄력 있는 가슴을 만드는 5가지 운동

1. 평평한 바닥에 누워 버터플라이 하기

운동을 제대로 하는 방법을 잘 읽고 메모해두자.

• 평평한 바닥에 누워 양쪽 팔을 가슴 위로 쭉 뻗는다.
• 팔꿈치를 살짝 구부리고 팔을 몸쪽으로 살짝 당겨 바닥과 평행이 되게 한다.
• 이 자세를 20초간 유지했다 처음으로 돌아간다.
• 20회씩 3세트 실시한다.

이 운동을 할 때 양손에 웨이트를 들고 해도 된다. 그러면 더 빨리 효과를 볼 수 있을 것이다.

2. 일어서서 버터플라이 하기

가슴을 탄력 있게 만들기 위해 하는 운동 중 가장 많이 하는 운동이다.

• 다리를 어깨너비로 벌리고 서 무릎을 살짝 구부린다.
• 팔을 가슴 높이로 천천히 올린다.
• 이 자세를 10초간 유지한다.
• 다시 처음의 자세로 돌아간다. 20회씩 2세트 실시한다.

1회 운동과 마찬가지로 웨이트를 들고 운동하면 효과가 더 좋다.

3. 앉아서 버터플라이 하기

• 등을 바르게 펴고, 등을 의자 등받이에 기대어 앉는다.
• 발은 바닥에 대고 움직이지 않고 숨을 들이마신다.
• 팔과 어깨를 쭉 뻗는다.
• 이 자세를 15초간 유지했다 다시 처음의 자세로 돌아간다.
• 한쪽당 15회씩 2세트 실시한다.

4. 가슴 열기

가슴을 열면 유방 조직을 자극해 가슴을 탄력 있게 만드는 데 도움이 된다. 

• 의자에 앉아 허리를 바르게 편다. 등을 의자 등받이에 기댄다.
• 발은 바닥에 댄다. 몸은 움직이지 않고, 복부 근육만 쪼인다.
• 팔꿈치를 구부려 주먹을 쥔다.
• 팔을 옆으로 하며 숨을 들이마시고, 팔을 다시 원래로 하며 숨을 내뱉는다.
• 10회씩 3세트 실시한다.

5. 팔굽혀펴기

이 운동은 몸을 탄력 있게 하고 예쁘게 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나이다.  특별한 장비나 도구가 필요한 것도 아니어서 집에서 하기에도 좋은 운동이다.

• 벽 앞에 서서 발을 골반 너비로 벌린다.
• 손바닥을 어깨높이 정도의 벽에 댄다. 팔을 쭉 뻗는다.
• 손은 벽에서 떼지 않으면서 팔을 천천히 구부린다.
• 가능한 한 아래로 내려갔다 5초간 기다린다. 다시 처음으로 돌아간다.
• 10회씩 5세트 실시한다.

이 글에서 소개한 운동을 자주 하며 균형 잡힌 음식으로 식사하고 물을 많이 마시자. 가슴이 더 탄력 있고 예뻐질 뿐만 아니라 건강 상태도 좋아지기 시작할 것이다.